10 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Twoim włosom urosnąć grubsze i silniejsze według dermatologów

Piękne loki to nie tylko efekt gwiezdnej rutyny stylizacji. Coraz więcej dowodów naukowych pokazuje, że możesz jeść, aby uzyskać mocniejsze, grubsze i bardziej lśniące włosy.

Komórki mieszków włosowych są jednymi z najbardziej aktywnych metabolicznie i mają jeden z najwyższych wskaźników wymiany komórek w organizmie, mówi Alan J Bauman, lekarz medycyny, lekarz zajmujący się odbudową włosów i chirurg przeszczepu włosów w Grupa Medyczna Bauman w Boca Raton, Floryda. Ograniczenie kalorii lub niedobór białka, minerałów, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin może prowadzić do nieprawidłowości w budowie i produkcji włókien włosowych, zmian pigmentacyjnych, a także wypadanie włosów . Jeśli masz niedobór podstawowych składników odżywczych, takich jak białko, twoje ciało nie będzie produkować zdrowych włosów.

Najlepsze witaminy i składniki odżywcze na porost włosów

Wzrost włosów jest najbardziej płodny w wieku od 15 do 30 lat i może spowolnić lub zmienić się po 40. Chociaż nie ma witaminy H, która mogłaby ponownie uruchomić włosy, zbudowanie menu bogatego w te składniki odżywcze przyniesie największe korzyści:

• Białko
• Żelazo
• Witaminy A, C, D i E
• Witaminy z grupy B
• Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6
• Cynk
• Selen
• Magnez

Jeśli zmiana diety nie pomoże, porozmawiaj ze swoim lekarzem, sugeruje Salvatore J. Di Grandi, MD , dermatolog w CareMount Medical w Pawling, NY. Wypadanie włosów lub drastyczne zmiany zdrowotne włosów mogą być objawem choroby wewnętrznej, takiej jak an niedoczynność tarczycy , problem z wątrobą lub an stan autoimmunologiczny lubić toczeń .

Może być również powiązany z łysienie telogenowe , nazwa utraty włosów spowodowana poważnym stresorem życiowym, takim jak poród, śmierć w rodzinie, nowa praca lub przeprowadzka. Te wyzwalacze prawdopodobnie będą wymagały bardziej wieloaspektowego podejścia do leczenia.

Ale jeśli wykluczyłeś poważniejsze warunki i po prostu chcesz zwiększyć objętość i wzmocnić blask, to, co nałożysz na talerz, ma znaczenie. Tutaj dermatolodzy dzielą się najlepszymi pokarmami na porost włosów, które powinieneś regularnie jeść.

Uzupełnienie wystarczającej ilości kalorii i zdrowych tłuszczów to coś więcej niż tylko utrzymanie zdrowych mięśni i serca. Badania w Badanie ze stycznia 2015 r. od Czasopismo Dermatologii Kosmetycznej wykazali, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 mogą pomóc w zmniejszeniu wypadania włosów i poprawie wzrostu włosów.

Orzechy, takie jak migdały lub orzechy włoskie oraz olej kokosowy są naturalnymi emolientami dla skóry i mieszków włosowych, a także nawilżają łodygę włosa, nadając jej połysk, mówi Anna D Guanche, lek. , certyfikowany dermatolog w Bella Skin Institute w Calabasas w Kalifornii.

Orzechy i nasiona są również bogate w witaminy z grupy B, magnez, cynk i witamina E, dodaje Rhonda Q. Klein, MD, dermatolog w Nowoczesna Dermatologia w Westport, CT. Witamina E łączy się z selenem, aby utrzymać mocne błony komórkowe i zapewnić obronę antyoksydacyjną.

Jest już prawdopodobnie jasne, jak na Morzu Karaibskim, że białko jest ważne. Nagła utrata wagi lub zła dieta niska zawartość białka , uboga w zdrowe tłuszcze i uboga w składniki odżywcze znajdujące się w świeżych warzywach i owocach może przyczyniać się do wypadania i wiotkich, niezdrowych włosów. Kobiety muszą dostawać około 50 gramów białka dziennie, Mary Wendel, MD, dyrektor medyczny at warkocz w Bostonie w stanie Massachusetts.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, tuńczyk i sardynki, oferują białko, witamina D. , tłuszcze omega-3 i inne składniki wzmacniające włosy (takie jak kwas linoleum, niezbędny kwas tłuszczowy), które odżywiają skórę i zagęszczają warstwę tłuszczu wokół mieszka włosowego, co skutkuje zdrowszym wzrostem włosów – dodaje.

Rankingi Światowej Organizacji Zdrowia niedobór żelaza jako najczęstszy niedobór na świecie, dotykający nawet 80% populacji, mówi dr Bauman. Nawet niewielkie zmiany poziomu żelaza bez obecności anemii mogą powodować wypadanie i przerzedzanie włosów.

Podczas czerwone mięso , warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, fasola i żółtka również dostarczają żelazo, dr Wendel i dr Klein szczególnie lubią ostrygi, ponieważ oferują one dwa uderzenia żelaza i cynk – ten ostatni jest niezbędnym minerałem, który pomaga we wzroście włosów i naprawia wsparcie cyklu włosów, według dr Klein. A 3,5 uncji porcji wędzonych ostryg doda do diety około 7 miligramów (mg) żelaza i aż 63 mg cynku.

Ulubiona liściasta zieleń Popeye'a jest również w obóz bogaty w żelazo . Szpinak jest jednym z najlepszych wegańskich źródeł żelaza według dr Wendla, składnika odżywczego, który może zapobiegać Rzednące włosy .

Oprócz zwiększania poziomu żelaza, szpinak jest pełen folian , wraz z witaminami A i C. Chociaż witamina C niedobór jest rzadki w naszym obecnym społeczeństwie, jest niezbędny dla kolagen synteza i sieciowanie włókien keratynowych, które zachodzi przy produkcji włókien włosowych – mówi dr Bauman.

Zacznij pękać! Jajka są doskonałym źródłem białka i biotyny, które są ważne dla zdrowych włosów i wzrostu, mówi dr Klein. Biotyna utrzymuje brzęczenie enzymów w celu metabolizowania składników odżywczych, takich jak tłuszcze i węglowodany, które odżywiają mieszki włosowe.

Ponadto, w szczególności żółtka jaja są silne w witaminie D, co jest ważne, aby uzyskać dietę lub suplementację, ponieważ nasze ciała nie wytwarzają jej naturalnie, mówi Anthony Youn, lek. , dyplomowany chirurg plastyczny w Troy, MI. Właśnie jedno duże jajko ma około 41 IU witaminy D lub 10% dziennej wartości.

Dr Wendel poleca również fasolę jako kolejne przyjazne weganom źródło żelaza i białka. Właśnie 1/2 szklanki białej fasoli dostarcza prawie 9 gramów białka roślinnego i 3,5 grama żelaza, nie wspominając o 6 gramach błonnika wypełniającego jelita, trochę cynku, selenu i kwasu foliowego.

Nie czujesz białej fasoli? Czarna fasola, ciecierzyca, soczewica, groszek i inne rośliny strączkowe pomogą ci zmienić wszystko i nadal spakować tony zdrowego dla włosów białka, żelaza i błonnika.

Jeśli jesteś mięsożercą, trudno będzie ci znaleźć bardziej ukochany dodatek do menu niż chude czerwone mięso. Wołowina karmiona trawą jest bogata w żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zagęścić włosy i sprawić, że będą zdrowsze i bardziej luksusowe, mówi dr Youn.

DO 4-uncjowa porcja zdobędzie 23 gramy białka, prawie 3 mg żelaza i około 6 gramów nienasyconych tłuszczów.

Czy ubijesz zdrowsze frytki , zrobisz z nich deser , czy wrzucisz do sałatki , słodkie ziemniaki podawane w każdej stylizacji są zdrowe dla włosów, dzięki bogactwu witamin A i B6.

W rzeczywistości przeciętne opakowania ze słodkich ziemniaków prawie sześciokrotność dziennej wartości witaminy A , który pomaga w produkcji sebum (czyli oleju), a także może przyspieszyć tempo wzrostu włosów, mówi dr Klein. Ponadto cała ta witamina A korzystnie wpływa na zdrowie oczu i funkcja odpornościowa , także.

Witamina C jest nie tylko kluczowa dla zdrowych włosów, ponieważ pomaga w syntezie włókien kolagenowych, ale także odgrywa kluczową rolę w ilości żelaza, którą organizm faktycznie wchłania, Badania przedstawia.

Oczywiście możesz znaleźć mnóstwo witaminy C w owocach takich jak pomarańcze, truskawki i kiwi, ale czerwona papryka z łatwością wybije twoją codzienną wartość z parku dzięki 95 mg na 1/2 szklanki . Dodatkowo zawierają również witaminę A i trochę żelaza, cynku, selenu i kwasu foliowego.

Wybierz niesłodzone rzeczy, a spakujesz 24 gramy białka (pamiętaj, budulec twoich włosów!) bez dodatku cukru, który pakuje wiele jogurtów. Nie wspominając o tym, że dostaniesz niezłą dawkę wapnia 282 mg, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych włosów, ale wielu kobietom zaczyna brakować w wieku powyżej 49 lat, Badania przedstawia. Jedz samodzielnie z jagodami bogatymi w witaminę C, wrzuć dokoktajle białkowelub zrób zdrowszy dip i pomiń kwaśną śmietanę.

Dodatkowe raporty Alisy Hrustic