lzfObrazy Getty W erze wysokobiałkowych, niskowęglowodanowych diet można by pomyśleć, że niedobór białka jest niespotykany, ale zdziwiłbyś się, jak wiele osób skąpi tego potężnego makroskładnika, zwłaszcza tych, którzy są przerywany post lub cięcie kalorii.
Białko jest niezbędne dla różnych funkcji organizmu, w tym budowania i naprawy mięśni, ograniczania głodu i stabilizacji poziomu cukru we krwi oraz wzrostu zdrowych włosów i paznokci. Więc jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, może to mieć wpływ na wszystko, od wagi po nastrój. Nasze ciała mogą wchłonąć tylko od 20 do 30 gramów białka na raz, mówi Sarah Mirkin, RDN, autorka Napełnij swój talerz, schudnij , 21-dniowy plan odchudzania dla kobiet powyżej 40 roku życia. Mirkin zaleca spożywanie co najmniej 20 gramów białka do każdego posiłku. Spożywanie tej ilości pomoże ci pozostać usatysfakcjonowanym i mieć wystarczająco dużo energii na cały dzień. To powiedziawszy, istnieją oznaki, które twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz większej ilości białka. Uważaj na te czerwone flagi.
Bądź na bieżąco z najnowszymi, wspieranymi naukowo wiadomościami na temat zdrowia, sprawności fizycznej i odżywiania, zapisując się do newslettera Prevention.com tutaj .
Pobierz ten 21-dniowy plan odchudzania dla kobiet po 40. roku życia. Wypełniony planami posiłków, listami zakupów i pysznymi przepisami wysokobiałkowymi, schudniesz i zaczniesz czuć się silniejsza jak najszybciej.
