12 sposobów na wybaczenie sobie błędu z przeszłości

Wszyscy zrobiliśmy rzeczy, z których nie jesteśmy dumni. Może wydałeś połowę miesięcznego budżetu na jedzenie na nowy płaszcz, nie dotarłeś na mecz piłki nożnej swojego syna przed drugą połową, umieściłeś mamę w domu opieki lub, gdy skowyt kota działał ci na nerwy, wypuściłeś go na zewnątrz gdzie został natychmiast potrącony przez samochód.

Trudno sobie wybaczyć i możesz pomyśleć, że twoi przyjaciele i rodzina nigdy by ci nie wybaczyli, gdyby wiedzieli połowę tego, co robisz. Niestety, znasz całość. A sam jego ciężar kołysze cię w poczuciu winy i pogrąża we wstydzie.

Prawdopodobnie jedną z nielicznych osób, które mogą powiedzieć, jak sobie wybaczyć, jest psycholog dr Fred Luskin, dyrektor Stanford University Forgiveness Project. Luskin od lat prowadzi badania i warsztaty na temat przebaczania, współpracując z mężczyźni, którzy oszukiwali na swoich żonach, dzieciach, które porzuciły rodziców, io wiele gorzej.

Ale największą przeszkodą dla… przebaczenie to nasza skłonność do tarzania się we własnej winie, powiedział Zapobieganie . „Nie chodzi tylko o to, że czujemy się źle, ponieważ wiemy, że zrobiliśmy źle” – wyjaśnia Luskin. Każdy to robi. Ale niektórzy z nas owijają się wokół siebie tymi złymi uczuciami jak kocem, zakrywają głowy i nie chcą przestać zawodzić.

Jeśli to brzmi dla ciebie jak szaleństwo, nie jesteś sam. Ale niektórzy z nas próbują wykorzystać te złe uczucia jak talizman, aby odeprzeć konsekwencje naszych działań, mówi Luskin. Zwijamy się w kłębek i mówimy: „Hej! Zobacz, jak źle się czuję! Zobacz, jak cierpię! żałuję! Jestem żałosny! Nie mogę zostać ukarany więcej niż to; to nie byłoby sprawiedliwe!

„To szalona forma pokuty” – dodaje Luskin. Zamiast brać odpowiedzialność za to, co zrobiliśmy, próbując naprawić szkody lub naprawić wszystko, wielu z nas nieświadomie decyduje się ukarać siebie, czując się nieszczęśliwym przez resztę naszego życia.

Długofalowe skutki zdrowotne poczucia winy

Niestety decyzja, by czuć się nieszczęśliwym do końca życia, może mieć tragiczne konsekwencje. I nie zawsze w oczywisty sposób.

Po pierwsze, nędza lubi towarzystwo. „Jeśli nadal będziesz się bić, osoba, która będzie próbowała cię kochać, również zostanie pobita” – wyjaśnia Luskin. To nieuniknione. Każdy, kto pogrąża się w poczuciu winy, będzie bardziej wycofany, bardziej krytyczny i mniej otwarty niż normalnie. Więc ktokolwiek jest w pobliżu – twój współmałżonek, twoje dzieci, twoi rodzice, twoi przyjaciele, nawet twój pies – będzie cierpieć razem z tobą.

Ale cierpienie nie kończy się na tych wokół ciebie. Umysł wpływa na ciało na milion powiązanych ze sobą sposobów, a te poczucie winy, które pielęgnujesz, wytwarzają substancje chemiczne, które są kierowane prosto do ważnych organów. Przyspieszają tętno, podnoszą ciśnienie krwi, zaburzają trawienie, napinają mięśnie, zrzucają cholesterol do krwioobiegu i zmniejszają zdolność jasnego myślenia. I za każdym razem, gdy przypominasz sobie, co zrobiłeś i krzywisz się, te złe uczucia dają ci świeże uderzenie żrących chemikaliów.

Nic dziwnego, że badania nad przebaczaniem doprowadziły naukowców do podejrzeń, że ci, którzy mają trudności z przebaczaniem, częściej doświadczają zawały serca , wysokie ciśnienie krwi , depresja i inne bolączki.

„Przebaczenie jest narzędziem, dzięki któremu stajemy w obliczu tego, co zrobiliśmy w przeszłości, uznajemy nasze błędy i idziemy dalej. Nie oznacza to, że akceptujesz lub usprawiedliwiasz to, co się stało. To nie znaczy, że zapominasz” – mówi Luskin. „Jest czas na nasze cierpienie i żal. Musimy to mieć. Ale sezon się kończy; świat idzie dalej. I musimy iść dalej.

Oto 12 sposobów na znalezienie samoprzebaczenia — bez względu na to, co zrobiłeś.

„Większości z nas trudno jest sobie wybaczyć, gdy zrobiliśmy jedną z tych czterech rzeczy” – mówi Luskin.

• Nie udaje Ci się wykonać jakiegoś ważnego zadania życiowego, takiego jak aby twoje małżeństwo działało .
• Twoje działania zraniły kogoś innego.
• Zraniłeś się przez sposób, w jaki prowadziłeś swoje życie: picie lub robienie czegoś innego, co jest autodestrukcyjne.
• Nie zrobiłeś czegoś, co uważałeś, że powinieneś, na przykład interweniować w sporze rodzinnym lub odkładać pieniądze, aby Twoje dziecko mogło iść na studia.

„Kategoryzacja przestępstwa rozpoczyna proces wybaczania”, mówi. „Pozwala ci przełamać to, co zrobiłeś, spojrzeć na to, nabrać trochę dystansu i zacząć leczyć”.

„Wypowiedz konkretną krzywdę, którą popełniłeś i wyrządzoną szkodę” – mówi Luskin. „Powiedz kilku zaufanym osobom o tym, co zrobiłeś, aby uzyskać wsparcie, opiekę i poradę”.

Dzielenie się przypomina nam, że każdy popełnia błędy. „Powszechnie myślimy, że jesteśmy sami i wyjątkowi w naszym cierpieniu, ale to tylko utrudnia leczenie” – mówi. Wyznanie tego, co zrobiłeś, zapobiega również popadaniu w zaprzeczanie, tłumienie, represje i zapominanie.

Niekoniecznie chcesz pogodzić się z osobą, którą skrzywdziłeś; chcesz po prostu pozbyć się wstydu, uwolnić się od winy i czuć się spokojnie i całość w twoim centrum.

Większość z nas ma z tyłu głowy zestaw nieświadomych zasad dotyczących tego, jak oczekujemy, że będziemy się zachowywać. Ale te zasady, z których wiele przyswoiliśmy sobie w dzieciństwie, a nie o których myśleliśmy, nie zawsze są realistyczne.

Kiedy na przykład mama mojej przyjaciółki Susan miała lekki wylew, Susan uznała, że ​​powinna zaprosić mamę, aby się do niej wprowadziła. Córka zawsze opiekuje się matką, prawda? Ale jej matka była i zawsze była absolutnie nieszczęśliwym człowiekiem, podobnie jak nienawistna matka szefa mafii Tony'ego Soprano z serialu HBO Soprano . Nie było sposobu, by jej zadowolić. Każde słowo, które wyszło z jej ust, było krytyką, poniżeniem lub skargą. A wszystko to zostało wygłoszone w paskudnym tonie, który miał zniszczyć wszystkich wokół niej z pogardą.

Z pomocą przyjaciół i męża Susan zdała sobie sprawę, że wnoszenie do domu tak przytłaczającej negatywnej energii nie jest realistyczne ani sprawiedliwe. Pomogła więc swojej mamie przenieść się do społeczności z osobami wspieranymi z grupą wyszkolonych pomocników na wezwanie rano, w południe i wieczorem.

Uświadom sobie, że zranione uczucia, poczucie winy i napięcie brzuszne, które odczuwasz, gdy myślisz o swoim przestępstwie, są tym, co w rzeczywistości sprawia, że ​​czujesz się źle, a nie tym, co robiłeś dwie minuty lub 10 lat temu, mówi Luskin. To twoja reakcja na to dzisiaj powoduje problem. To nawyk, który musi odejść.

Powtarzanie w głowie tego, co zrobiłeś w kółko, nie pomoże tobie ani osobie, którą skrzywdziłeś. To po prostu sprawia, że ​​czujesz się źle. Więc za każdym razem, gdy przyłapiesz się na rozmyślaniu o swoich grzechach, zatrzymaj się i skoncentruj swoją uwagę na czymś bardziej pozytywnym.

Kiedy nie możesz sobie wybaczyć z powodu czegoś, co zrobiłeś komuś innemu, czasami wystarczy szczere przeprosiny, aby wszystko naprawić. Oczywiście przeprosiny są najskuteczniejsze, jeśli są składane osobiście. Ale jeśli nie jest to możliwe, rozważ trochę humoru. Pewna kobieta, która była winna mężowi przeprosiny, wysłała mu kopię gry „Przepraszam!”. z notatką z pytaniem, czy mogą grać. Aby nie dać się pobić, jej mąż odpowiedział kopią starego singla Brendy Lee „Przepraszam”. Słodki i prosty.

PERT oznacza technikę ponownego skupiania się na pozytywnych emocjach. Jest to 45-sekundowa strategia, którą Luskin opracował, by używać jej za każdym razem, gdy zaczynasz bić się z powodu przeszłych grzechów. Po prostu zamknij oczy, weź długi wdech, który delikatnie wypycha brzuch, a następnie powoli wydychaj powietrze, rozluźniając brzuch. Weź drugi oddech i zrób wydech.

Przy trzecim głębokim oddechu, mówi Luskin, stwórz mentalny obraz kogoś, kogo kochasz, lub pięknego miejsca na łonie natury, które napawa Cię podziwem: piękna plaża, ścieżka przez majestatyczny las sekwojowy, górski potok spływający po skałach. Oddychaj głęboko, gdy twój umysł bada naturalne piękno wokół ciebie. Zauważ, jak się czujesz i pozwól, aby te uczucia skupiły się na obszarze wokół twojego serca.

„Aby zadośćuczynić, szukasz sposobu, aby być miłym dla tych, których skrzywdziłeś” – mówi Luskin. Jeśli wydałeś połowę miesięcznego budżetu rodziny na zakup nowego płaszcza, wynagrodź im to, przygotowując najsmaczniejsze posiłki, jakie kiedykolwiek ugotowano na sznurowadłach. Nie dotarłeś na mecz piłki nożnej o mistrzostwo swojego syna do drugiej połowy? Zrób to dobrze, zgłaszając się na ochotnika, aby zostać przyszłorocznym asystentem trenera.

Nawet jeśli osoba, którą skrzywdziłeś, jest martwa lub w inny sposób nieobecna w twoim życiu, nadal możesz wszystko naprawić, okazując życzliwość komuś innemu, mówi Luskin. – Myślisz, że byłeś złym rodzicem? OK, nie możesz teraz cofnąć się i zmienić rzeczy, ale czy możesz zrobić wszystko, aby być wybitnym dziadkiem? Czy możesz dołączyć do organizacji Big Brothers lub Big Sisters i zapewnić wskazówki i towarzystwo cudzemu dziecku?

„Rób dobro, zamiast czuć się źle” – mówi Luskin. Nie tylko wybaczysz sobie, ale zrobienie tego zmieni twoje życie w sposób, który możesz tylko sobie wyobrazić.

Kiedy już zadośćuczynisz, nadszedł czas, aby przestać opowiadać sobie starą historię, w której jesteś Złą Czarownicą z Zachodu. Zacznij opowiadać sobie nową historię: heroiczną historię, w której pomimo swoich ludzkich słabości robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby być osobą wyrozumiałą. Susan jest moim szczególnym bohaterem. Kiedy nauczyła się wybaczać sobie, że wprowadziła swoją mamę do życia wspomaganego, nauczyła się również wybaczać matce dzieciństwo, które nie zawierało słów miłości. Dzisiaj Susan odwiedza mamę raz w tygodniu i dzwoni do niej co kilka dni. I chociaż jej mama jest tak samo paskudna jak zawsze – niektóre rzeczy nigdy się nie zmieniają – te dwie kobiety nigdy nie były sobie bliższe.

Raz dziennie pomyśl o wszystkich miłych i pełnych miłości rzeczach, które robiłeś dzisiaj samotnie: bezpańskim psie, którego zabrałeś i zwróciłeś jego właścicielowi, płaczącym dziecku, które rozpraszałeś, aby jego matka mogła zjeść obiad, czyszczeniu chemicznym, które odebrałeś po pracy, aby Twój miód mógł ćwiczyć. Pomyśl o tym bardzo długo, a zdasz sobie sprawę, że stałeś się jedną niesamowitą osobą!

Złe samopoczucie z powodu rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości, może stworzyć dość bolesną teraźniejszość. Więc kiedy uczysz się wybaczać sobie i iść dalej, daj swojemu umysłowi i ciału przerwę od całego wstydu i poczucia winy, zastępując je wdzięczność , mówi Luskin. Oto jak sugeruje, żebyś to zrobił:

• Wejdź do najbliższego supermarketu i podziękuj za obfitość dostępnego jedzenia.
• Idź do domu opieki lub szpitala i podziękuj za własne zdrowie.
• Podczas jazdy podziękuj w duchu każdemu z kierowców, którzy przestrzegają zasad ruchu drogowego.
• Jeśli masz kogoś znaczącego w swoim życiu, podziękuj mu za opiekę nad tobą każdego dnia.
• Naprawdę zauważ sprzedawcę w sklepie, który na ciebie czeka. Podziękuj im za pomoc.
• Budząc się każdego ranka, dziękuj za oddech i dar życia.

W końcu o wiele lepiej jest czynić dobro niż czuć się źle.