Obrazy Getty Kiedy wyobrażasz sobie osobę z depresją, prawdopodobnie jest to ktoś, kto cały czas zachowuje się bardzo smutno i beznadziejnie. Rzecz w tym, że objawy depresji mogą być o wiele bardziej subtelne, manifestując się nie tylko objawami emocjonalnymi, ale także fizycznymi.
„Depresja nie zawsze wygląda jak wyniszczający smutek” – mówi Richard Kravitz, MD, MSPH, profesor medycyny wewnętrznej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis i ekspert w rozpoznawaniu depresji w warunkach podstawowej opieki zdrowotnej. „Pacjenci niechętnie uważają depresję za przyczynę swoich objawów — po części dlatego, że mogą ją utożsamiać ze słabością, ale po części dlatego, że po prostu nie kojarzą tych objawów z depresją”.
Dokładna identyfikacja problemu jest kluczowa, dodaje, ponieważ im szybciej otrzymasz leczenie, tym łatwiej będzie odzyskać szczęśliwe, zdrowe ja. Oto zaskakujące znaki ostrzegawcze, których nie chcesz przegapić.
1. Cierpisz.
Depresja i ból mają niektóre z tych samych ścieżek biologicznych i neuroprzekaźników. Badania pokazują, że około 75% osób z depresją cierpi na nawracający lub przewlekły ból. W kanadyjskim badaniu opublikowanym w czasopiśmie Ból , osoby z depresją były czterokrotnie bardziej narażone na intensywny lub upośledzający ból szyi i krzyża niż osoby, które nie miały depresji. „Kiedy jesteś w stanie negatywnym, masz skłonność do dokładniejszego dostrajania się do swojego ciała i dlatego odczuwasz bardziej dotkliwe dolegliwości” – wyjaśnia Kravitz. Możesz również zauważyć bóle brzucha i głowy lub po prostu ogólnie odczuwać większą wrażliwość na ból. Badanie z 2008 roku w Archiwum Psychiatrii Ogólnej odkryli, że kiedy ludzie z depresją przewidują ból, aktywność ich mózgu wskazuje na więcej emocji i mniej radzenia sobie, więc są mniej w stanie poradzić sobie z bólem.
2. Przytyłeś.
Skąd wzięła się ta dodatkowa rolka? Może z tych wszystkich lodów, które wdychałeś późno w nocy? Albo z mrożonych obiadów, które jadłeś, bo nie masz ochoty na zakupy lub gotowanie? Chociaż jedzenie poprawiające nastrój może podnieść poziom poprawiającej nastrój serotoniny, chemicznej serotoniny, z czasem emocjonalne jedzenie może prowadzić do przybierania na wadze oraz poczucia winy i wstydu, a ponadto nie pomaga w leczeniu podstawowych przyczyn depresji. Nowe badanie w czasopiśmie Otyłość potwierdza, że wysoki poziom stresu i depresji utrudnia zrzucanie kilogramów i trzymanie się skutecznych strategii odchudzania. Z drugiej strony niektórzy ludzie mogą schudnąć, ponieważ depresja zaburza apetyt.
3. Masz krótki bezpiecznik.
Jeśli najmniejsze nieszczęście doprowadza cię do wściekłości lub zrzęda jest twoją nową normą, możesz być przygnębiony. W badaniu z 2013 r. opublikowanym w czasopiśmie JAMA Psychiatria 54% osób z depresją przyznało, że czuje się wrogo nastawiona, zrzędliwa, kłótliwa, porywcza lub zła. „Kiedy jesteś po negatywnej stronie domu, jesteś bardziej dostępny w pokojach, w których przebywają inne negatywne nastroje – drażliwość, frustracja i gniew” – mówi Simon Rego, PsyD, profesor nadzwyczajny psychiatrii klinicznej i nauk behawioralnych na Albert Einstein College of Medicine i dyrektor szkolenia psychologicznego w Montefiore Medical Center. - Nie jesteś tam bezpośrednio, ale to krótki spacer.
Szacuje się, że 16,2 miliona dorosłych Amerykanów doświadczyło co najmniej jednego epizodu depresyjnego. (NIMH)
4. Nic nie czujesz.
Czujesz bla? Neutralny? Zdrętwiały? „Większość z nas ma motywację, która sprawia, że rano wstajemy z łóżka, niezależnie od tego, czy jest to praca, ćwiczenia, spotkania towarzyskie czy robienie śniadania” – mówi Rego. „Ale dla ludzi, którzy są w depresji, te wyciągi wysychają”. A rzeczy, które kiedyś przynosiły łzy lub uśmiechy, teraz ledwo się rejestrują. Tego rodzaju zachowanie zombie jest cechą charakterystyczną depresji i może sprawić, że będziesz wyglądać na chłodną, zdystansowaną lub zdystansowaną, odpychając ludzi, którzy w przeciwnym razie dawaliby ci miłość i wsparcie.
5. Twój wieczorny koktajl to teraz trzecia.
Jeśli każdego wieczoru wypijasz kilka szklanek alkoholu, prawdopodobnie jest to więcej niż ciężki dzień w pracy. Badania pokazują, że prawie jedna trzecia osób z depresją ma również problem z alkoholem. I chociaż jeden drink może złagodzić napięcie, drugi lub trzeci może wzmocnić negatywne emocje – gniew, agresywność, lęk i większa depresja. Ważne jest, aby pamiętać: nie musisz być szalonym alkoholikiem, aby nadużywać alkoholu. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA limit zdrowy to jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. (Czy przesadzasz? Sprawdź te 6 podstępnych znaków, że pijesz za dużo .)
6. Jesteś przyklejony do Facebooka
Lub hazardu lub zakupów... po prostu robienie czegokolwiek w nadmiarze, zwłaszcza online. Kilka badań potwierdza, że ludzie, którzy kompulsywnie korzystają z Internetu i mają więcej wirtualnych interakcji niż tych prawdziwych, mogą mieć depresję. Mogą czuć się pozbawieni prawdziwego ludzkiego towarzystwa i/lub mogą używać świata online, aby uciec od swoich myśli i uczuć. Chociaż uzależnienie od Internetu i depresja to odrębne diagnozy, często się nakładają. „Poszukiwanie krótkoterminowego wzmocnienia jest powszechnym mechanizmem radzenia sobie” – mówi Rego.
7. Twoja głowa jest w chmurach.
Ostatnio dużo marzysz? O zostaniu gwiazdą filmową, zakochaniu się w szaleństwie, o tym, że dziecko twojego przyjaciela jest mądrzejsze od twojego, czy szef ma to dla ciebie? Psychologowie z Uniwersytetu Harvarda pokazali, że jesteśmy najszczęśliwsi, gdy nasze umysły są mocno zakorzenione w teraźniejszości, a kiedy nasze umysły wędrują, może to sprawić, że będziemy smutni, niespokojni i nieszczęśliwi. Chociaż marzycielstwo może pomóc w znalezieniu kreatywnych rozwiązań problemów, najczęściej wiąże się to z obniżonym nastrojem. (Oto jak stać się bardziej uważnym — bez względu na to, jak szalony jest twój harmonogram).
8. Nie możesz się zdecydować.
Badania Uniwersytetu Columbia pokazują, że każdego dnia podejmujemy ponad 70 świadomych decyzji, a większość z nich jest oczywista. Zdrzemnąć się czy obudzić? Ubrać się czy zostać w piżamie? Jesz płatki owsiane czy jajka? Czytać lub oglądać telewizję? „Kiedy mamy depresję, te procesy poznawcze mocno uderzają” – mówi Rego. „Małe rzeczy, o których zwykle nie myślimy dwa razy, nagle stają się ważnymi decyzjami”.
9. Przestałeś czesać włosy lub myć zęby.
Nawet jeśli twoja rutyna pielęgnacyjna była na początku skromna, może zniknąć, gdy jesteś w depresji. W ankiecie przeprowadzonej w 2014 roku na ponad 10 000 osób, 61% osób, które miały zły stan zdrowia jamy ustnej, zgłosiło, że cierpi na depresję. A im więcej mieli problemów z zębami, tym cięższa była depresja. „To spektrum”, mówi Rego. „Zaniedbywanie dobrego samopoczucia fizycznego i wyglądu jest problematyczne tylko wtedy, gdy przeradza się w stres lub dysfunkcję”. Ostatecznie nie dbanie o to, jak wyglądasz na zewnątrz, jest silną oznaką problemów występujących w środku.
10. Nie możesz trzymać się harmonogramu snu.
Depresja może zepsuć sen na wiele sposobów. Wiele osób zmaga się z bezsennością i albo ma problemy z zasypianiem, albo z snem przez całą noc. Ale depresja może mieć również odwrotny skutek, ponieważ niektórzy nadmiernie śpią – przez całą noc, a potem przez większą część dnia.
Jeśli się martwisz, możesz być przygnębiony, rozwiąż nasz szybki quiz, aby uzyskać więcej informacji i podziel się swoimi obawami z lekarzem, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
