Piotr DazeleyObrazy Getty Chodzenie jest chwalone jako jedna z najłatwiejszych, najskuteczniejszych i najbardziej dostępnych form ćwiczeń i to prawda – o ile nie masz do czynienia z bólem stóp, który sprawia, że każdy krok jest męczący. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych , aż 77 procent dorosłych Amerykanów ma problemy ze stopami, co oznacza, że dla zdecydowanej większości z nas spacer może być o wiele mniej atrakcyjny niż siedzenie na kanapie.
Stopa ma prawie tyle samo kości co ręka i nadgarstek, więc jest to skomplikowana nieruchomość, mówi Rick Olderman, MSPT , fizjoterapeuta ortopeda w Denver i autor Naprawianie Ciebie: ból stóp i kostek . Jednak nie zwracamy większej uwagi na nasze stopy, dopóki nie pojawią się problemy.
W przypadku kobiet może to być szczególnie prawdziwe, prawdopodobnie dlatego, że wiele kobiet nosić buty, które są za małe dla ich stóp. Wynik? Stany takie jak haluksy, palce młotkowate lub inne bolesne deformacje stopy – wszystkie z nich mogą usunąć sprężynę z Twojego kroku.
Co więc powinien zrobić piechur, zwłaszcza jeśli jesteś nieskrępowanym miłośnikiem butów na wysokich obcasach? Pierwszym krokiem w leczeniu przewlekłego bólu stóp jest zrozumienie, dlaczego go masz, mówi Olderman. Oto najczęstsze problemy, które mogą powstrzymać Cię przed stukaniem w chodnik i co zrobić, aby znów cieszyć się szczęśliwymi stopami.
1. Zapalenie powięzi podeszwowej
To zdecydowanie najczęstszy problem, jaki widzę u moich pacjentów w średnim wieku, mówi Jeffrey A. Oster, DPM , podiatra w Newark w stanie Ohio. Zapalenie powięzi podeszwowej to zespół nadużywania, który powoduje bolesne zapalenie pasma tkanki włóknistej biegnącej wzdłuż podeszwy stopy (tzw. powięź podeszwowa).
Zapalenia rozcięgna podeszwowego nie spotyka się u dzieci – goją się zbyt szybko. I nie znajdziesz tego u starszych ludzi, ponieważ nie są tam, robiąc czynności, które by się do tego przyczyniły, mówi dr Oster. Ale jeśli jesteś w wieku od 40 do 65 lat, możesz być bardziej podatny na ból pięty, zwłaszcza jeśli nosisz dodatkowe kilogramy.
Siła na twoich stopach wynosi około 120 procent twojej wagi, mówi dr Oster. Z czasem powoduje to, że tkanka stopy staje się mniej elastyczna, co prowadzi do bólu.
Naprawianie stóp: masuj i rozciągaj stopy i łydki.
Może to nie tylko pomóc złagodzić stan zapalny poprzez stymulowanie świeżego dopływu natlenionej krwi do obszaru, ale masowanie i rozciąganie może również wydłużyć mięśnie zginaczy podeszwowych, pomagając im poruszać się swobodniej i przy mniejszym bólu, mówi Rachel Scott, masaż medyczny terapeuta w Lynnwood w stanie Waszyngton.
Ludzie mają tendencję do skupiania się wyłącznie na spodzie stopy i zapominają, że powięź podeszwowa jest częścią układu, który zaczyna się od mięśni łydek i przechodzi przez ścięgno Achillesa, mówi Scott. ( Wypróbuj ten masaż rozcięgna podeszwowego. )
I kiedy zmiana obuwia lub wypróbowanie nowych wkładek przyzwyczajenie leczyć Twoje zapalenie rozcięgna podeszwowego, z pewnością może pomóc w poprawie komfortu. Wypróbuj te zatwierdzone przez podologów opcje — z których wszystkie mają szerokie wsparcie łuku stopy, mocną, ale elastyczną podeszwę środkową i amortyzację z przodu — poniżej:
NAJLEPSZE BUTY DO CHODZENIA New Balance 1340v3174,95 zł KUPUJ TERAZ 
NAJLEPSZE WSUWANE SNEAKERSY Vionic Kani Perforated Slip-On Sneaker129,95 zł KUPUJ TERAZ 
NAJLEPSZE BUTY DO BIEGANIA Brooks Damskie Levitate 2 KUPUJ TERAZ 
NAJLEPSZE KAPCIE Vionic Women's Indulge Gemma Slipper64,95 zł KUPUJ TERAZ 2. Haluksy
bgwalkerObrazy Getty W przypadku haluksów u podstawy dużego palca rozwija się mocny, bolesny guzek, który czasami powoduje, że palec u nogi skręca po przekątnej w kierunku drugiego palca. Haluksy mogą się pogorszyć, jeśli stale nosisz zbyt ciasne buty, mówi Suzanne C. Fuchs, DPM , holistyczny podiatra i specjalista fitness w New Hyde Park w stanie Nowy Jork. Te stawy często stają się bolesne, gdy buty ocierają się o nie i powodują stan zapalny, obrzęk i zaczerwienienie, mówi.
Naprawianie stóp: Wybierz odpowiednie buty.
Aby przede wszystkim zapobiegać haluksom, upewnij się, że nosisz buty z szerszym noskiem, mówi dr Fuchs. Pomiędzy czubkiem najdłuższego palca a końcem buta powinno być około pół cala przestrzeni. ( Sprawdź nasze ulubione buty do haluksów tutaj. ) Twoje buty nie powinny wywierać zbyt dużego nacisku na stopy i palce ani powodować ich zgniatania, mówi.
Możesz również dodać specjalną wyściółkę, aby złagodzić modzele (powodowane, gdy te powiększone stawy palców ocierają się o buty) lub porozmawiać z lekarzem o dodaniu ortezy do butów, mówi dr Fuchs. Te przepisane wkładki mogą poprawić biomechanikę stopy, pomagając zrównoważyć mięśnie i ścięgna oraz zapobiegać pogarszaniu się haluksów i palców młotkowatych, wyjaśnia.
3. Hammertoes
Joe_ZiemniakObrazy Getty DO palec młotkowaty to deformacja stopy, w której występuje nieprawidłowe zgięcie w środkowym stawie palca. Hammertoes zdarzają się, gdy występuje brak równowagi w mięśniach stopy.
Masz mięśnie na górze i na dole stóp. Jeśli jedna z tych grup mięśni jest silniejsza od drugiej, może to spowodować powstanie palca młotkowatego, wyjaśnia Jacqueline Sutera, DPM , chirurg podolog w City Podiatry w Nowym Jorku. Palec staje się krzywy, ponieważ jeden z mięśni palucha staje się słaby, co wywiera nacisk na ścięgna i stawy w jednym lub kilku palcach. To powoduje, że palec unosi się w stawie.
Dr Sutera mówi, że noszenie źle zaprojektowanych butów, które nie pasują do twoich stóp, kontuzje, takie jak ukłucie palca u nogi, i rodzinna historia hammertoe są częstymi przyczynami. Osoby z hammertoe są również podatne na: rozwijające się odciski i modzele, dodaje.
Naprawianie stóp: używaj nieleczniczych płatków kukurydzianych.
Hydro Seal Bandaże z poduszką kukurydzianą ,07 KUPUJ TERAZ Polecam moim pacjentom korzystanie nielecznicze płatki kukurydziane ponieważ zapewniają wsparcie i amortyzację, jednocześnie pomagając łagodzić ból i zapobiegać tarciu, mówi dr Sutera.
W tym przypadku należy unikać leczniczych płatków kukurydzianych, ponieważ kwas w leku może niszczyć skórę i powodować tworzenie się bakterii, co prowadzi do infekcji, mówi.
Dr Sutera zaleca również używanie butów o odpowiednim rozmiarze i zaprojektowanych do aktywności, którą wykonujesz. Unikaj noszenia tego samego rodzaju butów przez cały dzień. W drodze do pracy noś buty do pracy, ale nie noś butów na wysokim obcasie przez cały dzień – mówi. Jeśli problem się pogorszy i odczuwasz duży dyskomfort, dr Sutera radzi rozważyć operację. Zajmuje to 15 minut, jesteś w znieczuleniu miejscowym i jest objęte ubezpieczeniem, mówi.
4. Płaskostopie
Płaskostopie występuje, gdy stopa całkowicie nie ma łuku, co oznacza, że cała stopa dotyka podłogi podczas stania. Jest to bardziej powszechne niż myślisz: Informacje 18 milionów Amerykanów radzić sobie z niewygodnym stanem.
Wiele osób rodzi się z płaskostopiem, ale możesz również rozwinąć je w późniejszym życiu z powodu bezpośredniej traumy związanej z tylne ścięgno piszczelowe , czyli ścięgno łączące mięśnie łydek z kości po wewnętrznej stronie twoich stóp . Jeśli uprawiasz sporty lub ćwiczenia o dużej intensywności, tylne ścięgno piszczelowe może być nadużywane i zaognione. Z tego powodu możesz rozwinąć płaskostopie, mówi dr Sutera. Mówi również, że osoby z płaskostopiem są podatne na zapalenie powięzi podeszwowej i haluksy.
Naprawianie stopy: Noś ortezy.
Najlepiej jest nosić odpowiednie buty i ortezy, co zmusza stopę do chodzenia po łuku – mówi dr Sutera. Ortezy pomogą również w absorpcji wstrząsów podczas chodzenia lub biegania i pomagają zapobiegać bólom kostek, kolan i pleców, które są dotknięte płaskostopiem.
5. Modzele
Podczas gdy większość z nas uważa te obszary grubej skóry za po prostu brzydkie, modzele to miejsca ucisku, które mogą być bolesne podczas chodzenia, mówi dr Oster. Co ciekawe, w rzeczywistości są sposobem organizmu na zapobieganie rozwojowi bolesnych pęcherzy. Bez kalusa nacisk i tarcie podrażniałyby twoją skórę do tego stopnia, że tworzyłyby bolesne, wypełnione płynem bąbelki, które znasz jako pęcherze.
Eucerin Advanced Repair Krem do stóp5,58 USD KUPUJ TERAZ Jednak to nie pomoże, jeśli twoje modzele – często na śródstopiu, pięcie lub górnej części haluksów lub palców młotkowatych – uniemożliwiają ci wygodne chodzenie lub bieganie.
Naprawa stóp: namoczyć, a następnie zmiękczyć.
Aby leczyć modzele w domu, zanurz stopy w ciepłej wodzie, a następnie nałóż balsam nawilżający wypełniony kwasem glikolowym, kwasem mlekowym lub mocznikiem (np. Eucerin Advanced Repair Krem do stóp ). Te składniki mogą pomóc zmiękczyć skórę i zminimalizować kalus. Jeśli kalus jest szczególnie duży lub bolesny, umów się na wizytę u podiatry lub dermatologa, który może usunąć go ostrzem chirurgicznym lub podać zastrzyk kortyzonu, jeśli ból jest szczególnie silny.
ArveBettumObrazy Getty 6. Murawa
Turf toe to zwichnięcie głównego stawu dużego palca, zgodnie z Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS). Może się to zdarzyć, gdy palec u nogi jest zgięty na siłę, na przykład gdy odpychasz się do sprintu i palec utknie na ziemi, mówi Miguel Cunha, DPM, podiatra i założyciel Gotham Footcare .
Może się to przydarzyć każdemu paluchowi, ale w 90 procentach przypadków jest to duży palec u nogi, wyjaśnia Melissa Lockwood, DPM, podiatra w Pracownicy Heartland Foot and Ankle Associates w Bloomington w stanie Illinois oraz dyplomata Amerykańska Rada Medycyny Podiatrycznej . Zwykle dzieje się tak, gdy próbujesz odepchnąć duży palec u nogi, a inna siła – osoba wpadająca na ciebie, wypadek samochodowy, jazda konna – popycha cię w dół. Powoduje rozciąganie, a czasem zerwanie więzadeł wokół stawu. To bardzo bolesne.
Uzyskaj *nieograniczony* dostęp do Zapobiegania Dołącz teraz Kontuzja faktycznie otrzymała nazwę „turf toe”, ponieważ stała się bardziej powszechna u piłkarzy po tym, jak sztuczna murawa stała się popularna na boiskach, mówi AAOS. (Sztuczna murawa jest twardszą powierzchnią niż trawa i nie ma tak dużej podatności jak inne powierzchnie). Palce murawy mogą powodować ból, obrzęk i sztywność u podstawy dużego palca. To rozwija się powoli i postępuje z biegiem czasu, mówi dr Cunha.
Naprawianie stóp: Odpocznij, ołóż lód, skompresuj i unieś palec u nogi.
To akronim znany jako RICE. Chcesz mieć pewność, że twoja kontuzja dostanie resztę, na jaką zasługuje, co również może uchronić ją przed dalszymi kontuzjami, mówi dr Cunha. Oblodzenie go i kompresja urazu (każdy okład wystarczy) może pomóc złagodzić obrzęk i złagodzić ból, mówi.
Na koniec chcesz podnieść stopę (powiedzmy na poduszce), aby zmniejszyć nacisk. Ponieważ twoje stopy nabierają nacisku, z którego nawet nie zdajesz sobie sprawy, chcesz zwrócić szczególną uwagę, aby upewnić się, że nie doznasz dalszych obrażeń, mówi dr Cunha.
7. Zapalenie ścięgna Achillesa
Dr Fuchs mówi, że ścięgno Achillesa, które przyczepia się do kości pięty z tyłu stopy, może ulec podrażnieniu i stanom zapalnym, gdy jest nadużywane. Rezultatem jest zapalenie ścięgien, a biegacze są szczególnie podatni, jak mówi, podobnie jak ci, którzy regularnie noszą wysokie obcasy. Inne potencjalne, choć nie tak powszechne, przyczyny obejmują choroby zapalne, takie jak: reumatoidalne zapalenie stawów lub dna .
Naprawianie stóp: Odpocznij, lód, powtórz.
Dr Fuchs mówi, że im szybciej zdławisz ten problem w zarodku, tym lepiej, dlatego zaleca unikanie przez tydzień do miesiąca jakiejkolwiek aktywności, która nasila ból. Kiedy poczujesz nawet lekkie ukłucie, natychmiast zamroź obszar. Lekarz może również zalecić przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (takich jak: Motriń lub Advil ), aby złagodzić dyskomfort i uspokoić stan zapalny.
8. Metatarsalgia
Dr Cunha mówi, że jest to powszechne zaburzenie stopy, które może wpływać na kości i stawy w okolicy śródstopia.
Dr Cunha mówi, że większość problemów ze śródstopiem ma miejsce, gdy coś zmienia się w normalnym funkcjonowaniu stopy, wpływając na rozkład masy ciała. Może to wywrzeć dodatkowy nacisk na śródstopie, prowadząc do stanu zapalnego i bólu.
Czasami jedna rzecz może powodować metatarsalgię, ale zwykle rolę odgrywa kilka czynników, takich jak intensywny trening. Dr Cunha mówi, że biegacze są narażeni na ból śródstopia, głównie dlatego, że przód stopy pochłania znaczną siłę podczas biegu. Ten stan często występuje podczas wykonywania czynności o dużym wpływie, zwłaszcza jeśli buty są źle dopasowane lub są zużyte.
Naprawa stóp: załóż nowe buty, rozważ ortezy i odpocznij.
Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał najpierw zrobić prześwietlenie, aby upewnić się, że twoje kości i stawy wyglądają w porządku i że tak naprawdę nie masz do czynienia ze złamaniem przeciążeniowym, mówi dr Cunha.
Jeśli twoje buty są zużyte, najlepiej kupić nową parę. Dr Cunha mówi, że obuwie zaprojektowane z wysokim, szerokim nosem i podeszwą typu rocker jest idealne do leczenia bólu śródstopia. Wysoki, szeroki czubek umożliwia rozłożenie stopy, a podeszwa typu rocker zmniejsza nacisk na śródstopie. Pomóc mogą również ortezy zaprojektowane w celu zmniejszenia bólu w okolicy śródstopia.
Poza tym odpoczynek, oblodzenie i stosowanie doustnych i miejscowych środków przeciwzapalnych może pomóc, mówi dr Cunha. Jeśli zrobisz to wszystko i nadal odczuwasz ból, lekarz może zalecić operację. (Rzadko jednak, że jest to potrzebne, mówi dr Cunha.)
9. Zespół cieśni stępu
Zespół cieśni stępu jest w rzeczywistości podobny do zespołu cieśni nadgarstka – tylko w stopach. Podobnie jak w przypadku tunelu nadgarstka, jest to spowodowane przez mechanikę „szczypanie” nerwu, mówi dr Lockwood.
Może to powodować ból, drętwienie i mrowienie, często z powodu wcześniejszego uraz kostki lub płaskostopie. Dr Cunha mówi, że osoby z płaskostopiem są bardziej podatne na zespół cieśni stępu, ponieważ przechylenie pięty na zewnątrz, które występuje przy opadłych łukach, powoduje napięcie i napięcie nerwu.
Naprawianie stóp: Odpocznij, ołóż lód i weź środki przeciwzapalne.
RICE to dobre rozwiązanie, mówi dr Cunha, dodając, że można zażywać leki przeciwzapalne w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Fizjoterapia może również pomóc zmniejszyć ból, a także nie zaszkodzi uzyskać ortezy, które mogą pomóc w utrzymaniu łuku stopy i odciążyć nerw piszczelowy (główny nerw dolnej części ciała), mówi dr Cunha.
Antonio GuillemObrazy Getty 10. Nerwiak Mortona
Ten stan powoduje ból w podbiciu stopy, który zwykle promieniuje w kierunku trzeciego i czwartego palca, mówi dr Fuchs. „Możesz czuć się tak, jakbyś stał na kamyku, który utknął w twoim bucie”, mówi.
Dr Sutera mówi, że nerwiak Mortona jest często wynikiem noszenia przez kobiety wysokich obcasów lub spiczastych, wąskich butów. Twoje kości śródstopia, czyli kości w stopach, są ściśnięte, gdy nosisz ciasne buty. Włożyli nacisk na nerwy wokół nich, powodując ostry, przeszywający ból, wyjaśnia.
Sporty o dużej intensywności, takie jak tenis i bieganie, mogą również powodować nerwiaka Mortona. Powtarzające się uderzanie w twarde powierzchnie może spowodować uraz nerwów prowadzących do palców u nóg. Osoby, które mają haluksy, palce młotkowate, wysokie łuki lub płaskostopie, są również bardziej narażone na nerwiaka Mortona.
Naprawa stóp: wypróbuj nowe buty, niestandardowe ortezy i prawdopodobnie zastrzyki z kortyzonu.
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać szybką ulgę, jest masowanie przestrzeni między śródstopiem, mówi dr Sutera. Weź kciuki i użyj ich do masowania górnej części stopy i użyj pozostałych palców do wywierania nacisku na dolną część. Masuj przestrzenie między palcami stóp, w których żyją nerwy, mówi.
Umów się na wizytę u lekarza, aby zrobić prześwietlenie, aby wykluczyć inne problemy, i wykonaj badanie ultrasonograficzne lub MRI, które są lepszymi narzędziami diagnostycznymi do wykrywania nieprawidłowości w tkankach miękkich. Wtedy możesz być gotowy na szaleństwo zakupów nowych butów, ponieważ źle dopasowane buty przyczyniają się do twojego problemu i pogarszają ból, mówi dr Fuchs.
Możesz wypróbować podpórki łukowe, podkładki pod stopy lub niestandardowe ortezy, które pomogą konturować i amortyzować stopę podczas chodzenia, mówi. Dr Sutera zaleca również noszenie różnych butów i wyrzucanie butów z nierównymi lub uszkodzonymi podeszwami. Jeśli te bardziej konserwatywne taktyki nie działają, możliwe są zastrzyki z kortyzonu, a nawet zabieg chirurgiczny w celu złagodzenia ucisku na nerw.
11. Zapalenie stawów
Zapalenie stawów występuje, gdy chrząstka w stawach zaczyna się zużywać i powodować stan zapalny. Jeśli chodzi o stopy, zwykle wpływa na staw dużego palca, ale może również pojawić się w innych stawach, mówi dr Cunha.
Zapalenie stawów można zwykle przypisać dawnym urazom i urazom, takim jak złamania kości i zwichnięcia, ale jednym z największych czynników jest wiek, ponieważ chrząstka z czasem zużywa się, wyjaśnia.
Objawy zwykle obejmują tkliwość i ból, sztywność i obrzęk stawów oraz problemy z chodzeniem lub znoszeniem ciężaru.
Naprawianie stóp: weź środki przeciwzapalne, stosuj ortezy i poddaj się fizjoterapii.
Istnieje wiele różnych opcji leczenia zapalenia stawów, a dr Cunha mówi, że wiele zależy od tego, gdzie jest zapalenie stawów i jak ciężki jest. Oto tylko kilka do rozważenia:
- Doustne i miejscowe leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe
- Zastrzyki steroidowe
- Niestandardowe ortezy formowane
- Rodzaj ortezy zwany ortezą kostki i stopy
- Fizykoterapia
- Utrzymanie zdrowej wagi
Jeśli masz zapalenie stawów i nie poprawia się przy bardziej zachowawczym leczeniu, dr Cunha mówi, że twój lekarz może zalecić operację.
❗Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza z powodu bólu stóp?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz ból stopy, który nie ustępuje i dokucza ci, dr Cunha mówi, że powinieneś przynajmniej porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wpływa na jakość twojego życia i nie wydaje się, aby się poprawiało. Mamy wiele konserwatywnych, niechirurgicznych sposobów leczenia wszystkich tych problemów, dodaje dr Lockwood.
