10 sposobów na powstrzymanie raka piersi od przyszłości

Kiedy po raz pierwszy kupiłaś biustonosz, prawdopodobnie miałaś jedną z dwóch myśli o swoich piersiach: kochałaś je lub nienawidziłaś. Przez całe twoje nastoletnie życie twoje piersi nieustannie przypominały ci, że jesteś kobietą na treningu. Chciałeś, żeby urosły – i prawdopodobnie chciałeś, żeby w pewnym momencie przestały rosnąć. Niepewność bez wątpienia dotarła do twojej głowy: Dlaczego lewa jest większa od prawej? Dlaczego nie są okrągłe jak ona? Dlaczego tak się opadają?

Prawda jest taka, że ​​bez względu na to, jak bardzo masz wątpliwości co do swoich piersi, są one częścią Twojej tożsamości – i może dlatego, po części, rak piersi jest jedną z najbardziej przerażających rzeczy do przemyślenia. Twój piersi mogą wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu : mogą sygnalizować przyrost masy ciała, wahania poziomu hormonów i ciążę.

Co do grudek i guzków? Wiesz już, że może to być oznaką czegoś bardziej złowrogiego:rak piersi. Inny niż nowotwór skóry , rak piersi jest najczęstszym nowotworem u kobiet w USA, przy czym 1 na 8 kobiet cierpi na tę chorobę, zgodnie z danymi Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne (ACS).

Jedna dobra wiadomość: na raka piersi choruje i umiera mniej kobiet niż kiedykolwiek wcześniej. Rak nie jest nieunikniony. Kobiety mają większą kontrolę nad chorobą, niż im się wydaje, mówi dr Margaret I. Cuomo, autorka książki Świat bez raka . Wszystko, co robimy od momentu przebudzenia – od tego, co jemy i pijemy, do tego, czy ćwiczymy i unikamy BPA, parabenów i innych rakotwórczych chemikaliów – jest czynnikiem, który może włączać lub wyłączać przełączniki genetyczne w naszych ciałach, w tym te które mogą prowadzić do raka. Ryzyko wielu nowotworów, w tymrak piersi, można znacznie zmniejszyć prowadząc zdrowy tryb życia.

Niestety, największym ryzykiem zachorowania na raka piersi jest po prostu bycie kobietą – ale podjęcie pewnych środków może zmniejszyć ryzyko zachorowania. Oto od czego zacząć.

Dlaczego to ważne: Dowiedzenie się, czy masz gęste piersi, to jeden z najnowszych sposobów ochrony siebie. Kiedy masz więcej tkanki niż tłuszczu w piersiach – co jest powszechne u młodszych kobiet – utrudnia to wykrycie raka na mammografii: zarówno guzy, jak i tkanka piersi są białe, podczas gdy tłuszcz wygląda na ciemny.

Co ważniejsze, mając gęste piersi zwiększają sześciokrotnie ryzyko zachorowania na raka . Eksperci nie są pewni, dlaczego tak jest, ale jedną z możliwości jest fakt, że nie ma standaryzacji pomiaru gęstości piersi, więc wyniki lekarzy są subiektywne.

Większość stanów uchwaliła ustawy, które wymagają, aby Twój pracownik służby zdrowia dostarczył informacji o gęstości piersi w raporcie mammografii. Kilka innych stanów budzi się lub przynajmniej wprowadziło podobne ustawy. ( Dowiedz się, gdzie stoi Twój stan .)

Podejmij działanie: Nawet jeśli twoja gęstość piersi jest niska, nadal potrzebujesz regularnych kontroli. Jeśli jest wysoki, nie możesz nic zrobić, aby go obniżyć (chociaż gęstość piersi zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem), ale możesz się zabezpieczyć, prosząc lekarza o dodanie MRI lub USG do schematu badań przesiewowych. Możesz także przejść z tradycyjnej mammografii na cyfrową. Ponieważ jest wyższy w kontraście, lekarzom łatwiej jest dostrzec nieprawidłowości w gęstej tkance piersi.

Dlaczego to ważne: Ćwiczenia wydają się chronić przed rakiem piersi na kilka sposobów. Po pierwsze, pomaga kontrolować wagę. ACS badanie odkryli, że kobiety, które przybrały od 21 do 30 funtów od 18 roku życia, były o 40 procent bardziej narażone na rozwój raka piersi niż te, które nie przytyły więcej niż 5 funtów.

Zrzuć to na estrogen, który może stymulować przerost komórek, a tym samym raka piersi. Przed menopauzą większość estrogenu jest produkowana przez jajniki. Ale po menopauzie twoje jajniki przestają wypompowywać hormon i większość z nich staje się tkanką tłuszczową. Im więcej tłuszczu w ciele kobiety, tym więcej estrogenu.

Po drugie, ćwiczenia zmieniają metabolizm estrogenów, zgodnie z: badanie opublikowane w czasopiśmie Epidemiologia nowotworów, biomarkery i profilaktyka . Tłumaczenie: dla kobiet, które regularnie ćwiczyły, stosunek „dobrych” estrogenów do „złych” estrogenów uszkadzających DNA poprawił się o około 25%. Wcześniejsze badania wykazały, że im wyższy ten stosunek, tym mniejsze ryzyko raka piersi u kobiety. Wśród kobiet, które nie ćwiczą, stosunek nie zmienił się, mówi współautor badania dr Mindy Kurzer , profesor medycyny na University of Minnesota.

Podejmij działanie: To nie znaczy, że musisz zacząć trenować na Ironmana. W rzeczywistości Inicjatywa na rzecz Zdrowia Kobiet wykazała, że ​​kobiety, które chodziły energicznie przez 1 godzinę i 25 minut do 2,5 godziny, miały o 18% mniejsze ryzyko raka piersi niż kobiety, które były nieaktywne. Aby chronić się przed rakiem piersi — i wszystkimi nowotworami — ACS zaleca dążenie do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, które rozkładają się do 30 minut przez 5 dni w tygodniu.

Dlaczego to ważne: O 5 do 10 procent wszystkich nowotworów , w tym rak piersi , są dziedziczne, przekazywane z pokolenia na pokolenie za pośrednictwem różnych zmutowanych genów. Rodzina twojego ojca liczy się tak samo jak rodzina twojej matki.

Przyjrzyj się także historii innych rodzajów raka w swojej rodzinie. Mężczyźni mogą nosić niektóre z tych samych nieprawidłowych genów, takich jak BRCA1 i 2 , które zwiększają ryzyko nie tylko raka piersi, ale także rak jajnika u kobiet, rak trzustki u mężczyzn i kobiet oraz wcześnie prostata oraz nowotwory jąder u mężczyzn. Badania pokazują, że około 72% kobiet z mutacją BRCA1 i 69% kobiet z mutacją BRCA 2 zachoruje na raka piersi przed osiągnięciem 80 lat. Narodowy Instytut Raka mówi.

Wiele diagnoz po obu stronach rodziny może być wskazówką do powiązania dziedzicznego, więc pamiętaj, aby przyjrzeć się również krewnym drugiego i trzeciego stopnia (czyli ciotkom, wujkom, kuzynom i nie tylko).

Podejmij działanie: Jeśli martwi Cię historia Twojej rodziny, poproś o pomoc eksperta w dziedzinie genetyki. Po tym, jak instruktor tańca Suzanne Citere z Lighthouse Point na Florydzie zbadała historię swojej rodziny (jej matka zmarła młodo na raka piersi, podczas gdy jej dziadek i babcia ze strony matki, wraz z dwójką rodzeństwa jej matki, zmarli na różne nowotwory), nazwała genetyka doradca, który zalecił testowanie. Citere dowiedziała się, że rzeczywiście nosi mutację BRCA2 i podjęła trudną decyzję o profilaktycznej podwójnej mastektomii.

Genetyka to bardzo skomplikowany temat, a doradcy genetyczni mogą nie tylko dostarczyć najdokładniejszych, aktualnych informacji dotyczących ryzyka, ale także pomóc zdecydować, czy testy genetyczne są dla Ciebie odpowiednie, mówi Sue Friedman, założycielka i dyrektorem ZMUSZAĆ , krajowa sieć wsparcia dla osób z wysokim ryzykiem raka piersi i jajnika. Jeśli tak, mogą również pomóc ci naprawdę zrozumieć wyniki testu i opcje na nich oparte. (Skontaktować się z Krajowe Stowarzyszenie Doradców Genetycznych znaleźć eksperta w Twojej okolicy).

Dlaczego to ważne: To ironia. Mammogramy są podstawą nadzoru nad rakiem piersi, jednak promieniowanie jonizujące – takie jak w wielu zaawansowanych technologicznie testach przesiewowych – jest czynnikiem ryzyka choroby, ponieważ może powodować mutacje DNA w komórkach.

To nieOznacza to, że należy anulować mammografię. Mammogramy dostarczają bardzo małe dawki promieniowania, a jeśli zastosujesz się do ogólnych wytycznych, nie będzie to stanowiło problemu, mówi Robert N. Hoover, MD, ScD , dyrektor programu epidemiologii i biostatystyki w National Cancer Institute. To samo dotyczy corocznych prześwietleń dentystycznych i kontroli bezpieczeństwa na lotnisku, a jeśli lekarz stwierdzi, że z jakiegokolwiek powodu potrzebujesz prześwietlenia diagnostycznego, ryzyko minimalnego narażenia na promieniowanie jest większe niż możliwość zdiagnozowania potencjalnego problemu medycznego.

Są jednak wyjątki. Kobiety, które przeszły radioterapię obszaru klatki piersiowej z powodu wcześniejszych nowotworów, takich jak choroba Hodgkina i chłoniak nieziarniczy, mają znacznie większe szanse na rozwój raka piersi. (Im większa dawka i im wcześniejszy wiek leczenia, tym większe ryzyko.)

Podejmij działanie: Ogólnie rzecz biorąc, Agencja ds. Żywności i Leków mówi prześwietlenia powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy lekarz kierujący uzna je za konieczne do odpowiedzi na pytanie kliniczne lub do nakierowania leczenia choroby. Jeśli twój lekarz powie ci, że potrzebujesz prześwietlenia, upewnij się, że rozumiesz powód; jeśli nadal nie jesteś pewien, czy musisz to zrobić, uzyskaj drugą opinię.

Dlaczego to ważne: Women’s Health Initiative odkryła, że ​​długotrwałe stosowanie skojarzonej terapii estrogenowej i progestagenowej – powiedzmy, w celu opanowania objawów menopauzy – zwiększa ryzyko raka piersi u kobiety o 24 procent .

Przeciętna kobieta przyjmująca terapię hormonalną (HT) powinna rozważyć potencjalne zwiększone ryzyko raka piersi w porównaniu z komponentem jakości życia i ograniczyć czas stosowania, mówi Mary L. Gemignani, MD , chirurg piersi w Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku. Jednak kobiety o znacznie wysokim ryzyku zachorowania na raka piersi powinny unikać jego przyjmowania, jeśli to w ogóle możliwe, chyba że przeszły jajniki usunięte i przechodzą menopauzę chirurgiczną.

Podejmij działanie: O ile ryzyko nie jest znaczące (powiedzmy, że w rodzinie występował rak piersi), nadal możesz porozmawiać z lekarzem na temat stosowania terapii hormonalnej w celu radzenia sobie z nieprzyjemnymi objawami menopauzy, takimi jak: uderzenia gorąca . Po prostu określ najmniejszą dawkę, która pomoże i zażywaj ją przez jak najkrótszy czas.

Jeśli zdecydujesz się na HT, Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, abyś Ty i Twój lekarz ponownie oceniali decyzję co 3 do 6 miesięcy. Jeśli zdecydujesz się go nie brać, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych opcjach radzenia sobie z objawami.

Dlaczego to ważne: Kobiety, które konsekwentnie karmią piersią przez pierwsze 6 miesięcy, mają o 10 procent mniejsze ryzyko zgonu z powodu raka w porównaniu z tymi, które tego nie robią. American Journal of Clinical Nutrition . Jeden powód: ponieważ kobieta nie miesiączkuje podczas karmienia piersią, ogranicza to liczbę cykli, które ma w ciągu życia, co zmniejsza ilość estrogenu, na który narażony jest jej organizm.

Podejmij działanie: Istnieją znaczące dane sugerujące, że karmienie piersią zmniejsza ryzyko, mówi Otis Brawley, MD , naczelny lekarz ACS. Jeśli mama to potrafi, warto spróbować. Innymi słowy, słyszałeś, jak eksperci twierdzą, że pierś jest najlepsza dla niemowląt, a teraz istnieją dodatkowe dowody na to, że jest najlepsza również dla mam.

Dlaczego to ważne: Badania nadal dostarczają obiecujących dowodów na to, że dieta może wpływać na ryzyko zachorowania na raka. Na przykład, Naukowcy z Harvardu odkryli niedawno że kobiety, które miały najwyższy poziom karotenoidów we krwi – w tym likopen i beta-karoten – miały o 19 procent mniejsze ryzyko raka piersi niż te z najniższym poziomem. Karotenoidy – żywe pigmenty, które działają jak przeciwutleniacze – znajdują się w owocach i warzywach, takich jak zielone warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki, pomidory i czerwona papryka. Kobiety, które spożywały więcej karotenoidów, miały jeszcze mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi bez receptorów estrogenowych (który często jest bardziej agresywny).

Inne fitoskładniki, w tym sulforafan (który znajduje się w warzywach kapustnych, takich jak brokuły) może również chronić przed rakiem piersi, pokazują badania.

Podejmij działanie: ten ACS zaleca spożywanie co najmniej 2,5 szklanki owoców i warzyw dziennie, ograniczając przetworzone i czerwone mięso oraz wybierając produkty pełnoziarniste, aby zmniejszyć ryzyko wszystkich rodzajów raka.

Wreszcie, ogranicz alkohol do nie więcej niż jednego drinka dziennie, co definiuje się jako 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 11,5 uncji mocnego alkoholu. Około trzech drinków dziennie zwiększa ryzyko raka piersi do 1,5 raza kogoś, kto w ogóle nie pije.

Dlaczego to ważne: Kiedy rak piersi zostanie wykryty wcześnie, rokowanie jest często doskonałe. 5-letni wskaźnik przeżycia raka piersi, który został wcześnie wykryty i ograniczony do piersi, wynosi 99 procent, mówi ACS .

Podejmij działanie:

• Jeśli masz średnie ryzyko (brak historii rodzinnej), Zaleca zespół zadaniowy ds. usług prewencyjnych w Stanach Zjednoczonych po mammografiii kliniczne badanie piersi co rok do dwóch lat, począwszy od 50 roku życia. Inni eksperci i organizacje, w tym ACS polecam rozpoczynanie mammografii we wczesnych latach czterdziestych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, który plan jest dla Ciebie najlepszy.
• Zapoznaj się z normalnym samopoczuciem piersi, aby móc zgłaszać lekarzowi wszelkie zmiany w wyglądzie lub fakturze. Ponadto zawsze powiadamiaj swojego lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek krwawienie lub strupki na sutki i jeśli odczuwasz ból.
• Kobiety o wyższym ryzyku mogą chcieć rozpocząć takie badania znacznie wcześniej i częściej, a także mogą chcieć rozważyć wykonanie badania MRI.

Dlaczego to ważne: Być może słyszeliście o słowie previvor, kiedy Angelina Jolie ogłosiła, że ​​przeszła profilaktyczną mastektomię po tym, jak dowiedziała się, że ma mutację BRCA. Nie potrzebujesz jednak wadliwego genu, aby przeżyć: odnosi się to do każdego, kto nie miał raka, ale jest narażony na wysokie ryzyko. I chociaż profilaktyczna mastektomia może drastycznie zmniejszyć ryzyko, nie jest to jedyna opcja.

Podejmij działanie: Po dowiedzeniu się, że nosi tę samą mutację genu BRCA, co jej bliscy krewni z rakiem piersi, Jill Amaya z Clayton w Karolinie Północnej zaczęła rotować co 6 miesięcy między rezonansem magnetycznym piersi a mammografią. Ta inwigilacja sprawia, że ​​czuję się pewniej, jeśli coś zostanie wykryte, zostanie złapane wcześnie – mówi.

Niektóre kobiety wybierają również leki chemoprewencyjne, takie jak tamoksyfen, które zmniejszają ryzyko, wraz ze ścisłym monitorowaniem i zmianami stylu życia. (Upewnij się, że dajesz sobiesamobadanie piersi. Dowiedz się, jak to zrobić tutaj .) Aby połączyć się z innymi ocalałymi, odwiedź ZMUSZAĆ oraz Jasnoróżowy .

Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, utrzymywanie prawidłowej wagi i bycie czujnym podczas badań przesiewowych może pomóc w zapobieganiu nawrotom. Powinieneś również porozmawiać z lekarzem o dodatkowych badaniach przesiewowych – możesz chcieć dodać USG lub MRI do swojego schematu.

Jeśli zażywasz tamoksyfen w leczeniu raka piersi, lekarz może zalecić dłuższe przyjmowanie tego leku. Badanie niedawno zaprezentowane na corocznym Amerykańskie Towarzystwo Onkologii Klinicznej Konferencja wykazała, że ​​kobiety, które przyjmowały lek przez 10 lat zamiast 5, miały znaczne zmniejszenie ryzyka nawrotu.

Rozważ umówienie wizyty u doradcy genetycznego , jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli okaże się, że rak piersi jest powiązany z mutacją, krewni mogą również być narażeni na ryzyko raka piersi, raka jajnika i innych nowotworów.

Wreszcie, nie pozwól, aby reszta twojego zdrowia poszła na marne. To normalne, że kobiety skupiają się na raku piersi po zdiagnozowaniu, mówi dr Gemignani, ale gdy przechodzą do przeżycia, ważne jest, aby pamiętać o innych elementach zdrowia, takich jak regularne wizyty ginekologiczne i dermatologiczne oraz nadążanie za innymi rutynowymi czynnościami pokazy.