Znasz to irytujące brzęczenie muchy uwięzionej w pokoju? Wyobraź sobie, że to było w twojej głowie. Słyszenie uporczywych dźwięków, takich jak dzwonienie w uszach, jest zmorą osób cierpiących na szumy uszne. Około 50 milionów Amerykanów doświadcza szumu w uszach, jak wykazało badanie z 2010 roku, a dla około 10% z nich jest to szalone robienie. „Szum w uszach może uniemożliwić ludziom koncentrację, sen i czerpanie radości z codziennych czynności” – mówi dr William H. Martin, dyrektor Kliniki Tinnitus w Ośrodku Badań Słuchu przy Oregon Health & Science University.
Dlaczego tak się dzieje
Badacze podejrzewają, że nadmierna energia nerwowa w układzie słuchowym tworzy odbierany dźwięk. Szum w uszach może być również wywołany przez głośny hałas: Pomyśl o koncertach rockowych lub fajerwerkach. Pewną rolę mogą odgrywać niektóre problemy medyczne lub leki. Albo może się to zdarzyć bez powodu. „U większości ludzi nie ma lekarstwa”, mówi dr Craig Newman, kierownik audiologii w Cleveland Clinic, „ale niektóre strategie mogą przynieść ulgę”.
Zarządzanie umysłem
Wielu pacjentów reaguje na pojawienie się szumów usznych lękiem, depresją lub jednym i drugim. Obszar mózgu znany jako układ limbiczny reguluje emocje i może być kluczem do wyjaśnienia, dlaczego szumy uszne przeszkadzają niektórym ludziom, a innym nie. 'Jeśli uważasz, że szum w uszach jest zagrożeniem, mózg zwraca większą uwagę, a doświadczenie staje się jeszcze bardziej niepokojące' - mówi dr Newman. Rozpoznawanie negatywnych lub irracjonalnych myśli ( Ten hałas doprowadzi mnie do szaleństwa ) i świadome myślenie bardziej pozytywnie ( Zajmowałem się tym wcześniej ) może pomóc. Formy poradnictwa znane jako terapia poznawczo-behawioralna i akceptacja mogą pomóc pacjentom pokonać emocjonalną reakcję na szum w uszach.
Prawidłowa postawa
Coraz więcej z nas pochyla się nad różnymi ekranami, więc lekarze zdają sobie sprawę, że połączenia mięśniowo-nerwowe w szyi mogą również sprzyjać szumom w uszach u osób, które spędzają dużo czasu garbiąc się przed komputerem lub wpatrując się w urządzenia mobilne. „Siedzenie prosto może coś zmienić” – mówi dr Newman. „Twoje uszy powinny znajdować się w jednej linii z ramionami i biodrami”. (Wypróbuj te 5 pozycji jogi, aby poprawić swoją postawę.)
Opieka dentystyczna
Zgrzytanie zębami, żucie gumy i jedzenie pokarmów do żucia może być potencjalnymi wyzwalaczami szumów usznych. (Sprawdź te 25 produktów, których nawet dentyści nie zjedzą .) 'Istnieje połączenie między ośrodkami mózgu, które kontrolują mięśnie żucia, a tymi podłączonymi do układu słuchowego' - mówi dr Newman. Jedno z badań z 2012 r. powiązało nasilenie bólu szczęki spowodowane zaburzeniami skroniowo-żuchwowymi i szumem usznym. Inne badania sugerują, że osoby z TMD są bardziej podatne na szumy uszne i czasami mogą kontrolować dźwięk w głowie po prostu poruszając szczękami. Unikanie pokarmów do żucia i uzyskanie specjalnego urządzenia dentystycznego do kontrolowania zaciskania i mielenia może pomóc złagodzić problem.
Suplementy diety
Witaminy z grupy B, cynk i miłorząb mogą pomóc niektórym osobom z szumami usznymi, mówi dr Michael Seidman, dyrektor medyczny Center for Integrative Medicine w Henry Ford Health System w Detroit. Na przykład badania powiązały szum w uszach z niedoborami witaminy B12 i cynku, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerwów.
Nie wszystkie badania wykazują, że te suplementy mogą zaradzić temu schorzeniu. 'Jednak te składniki odżywcze mogą pomóc 30 do 40% pacjentów i już samo to może sprawić, że warto spróbować' - mówi dr Seidman. Badania są również mieszane dla miłorzębu, ale co najmniej 11 randomizowanych, kontrolowanych placebo badań wykazuje korzyści z tego ziołowego przeciwutleniacza. „Ginkgo [240 mg dwa razy dziennie], cynk [30 mg dziennie] i witaminy z grupy B [25 do 50 mg dziennie] to moja pierwsza linia leczenia naturalnego” – mówi dr Seidman. (Kasy nasz kompletny przewodnik po suplementach .)
Ulga w niepokoju
Wiele lat temu wykazano, że lek przeciwlękowy alprazolam (Xanax) poprawia szum w uszach u 76% osób w kontrolowanym placebo, podwójnie ślepym badaniu klinicznym. „Ale ziele waleriany jest naturalną opcją łagodzącą niepokój” – mówi dr Seidman. Receptory dostarczające dźwięk do mózgu są za pośrednictwem GABA, neuroprzekaźnika, a waleriana wpływa na GABA i łagodzi szumy uszne, mówi. Kołek łagodzący lęk zapewnia również, że hałas jest mniej dokuczliwy i pomaga ludziom lepiej spać. Znajdź kapsułki z kozłka lekarskiego w sklepie ze zdrową żywnością; postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania na etykiecie.
Higiena snu
Poprawa nawyków związanych ze snem – i przymknięcie oczu – może pomóc złagodzić lęk związany z szumami usznymi, co może sprawić, że sam szum w uszach będzie mniej dokuczliwy. „Kroki takie jak regularne kładzenie się spać, unikanie kofeiny po południu lub później, branie prysznica przed pójściem do łóżka, zastanawianie się nad pozytywnymi rzeczami, które wydarzyły się w ciągu dnia i zapisywanie ich w dzienniku oraz odkładanie „czasu na zmartwienie” ( to nie jest tuż przed pójściem spać) może to wszystko zmienić” – mówi dr Newman. (Oto jak najlepiej przespać noc .)
Dźwięk terapeutyczny
Maszyny, które wytwarzają kojące dźwięki natury, mogą zniwelować szum w uszach. To może być pomocne w nocy, kiedy cisza sprawia, że szum w uszach brzmi jak pisk w ciemności, mówi dr Newman. Zacznij od tanich generatorów białego szumu lub maszyn dźwiękowych (znajdź je zarówno w sklepach detalicznych, jak i na stronach internetowych, takich jak amazon.com). Niektórzy ludzie znajdują utwory muzyczne. „Fontanny na biurko też mogą działać kojąco” – mówi dr Newman. Wreszcie, audiolog będzie dysponował pomocami, które generują dźwięki przypominające prysznic lub mogą być indywidualnie modyfikowane w oparciu o preferencje słuchowe.
Zarządzanie lekami
Wiadomo, że niektóre leki powodują lub nasilają szum w uszach. Należą do nich antybiotyki, takie jak erytromycyna, wankomycyna i neomycyna; leki na raka, takie jak mechloretamina i winkrystyna; diuretyki, takie jak bumetanid, kwas etakrynowy i furosemid; a nawet NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen. Zapytaj swojego lekarza, czy cokolwiek, co bierzesz, może pogorszyć szum w uszach. Może zalecić zmianę leków, zmniejszenie dawki lub całkowite odstawienie leku.
Umawiam się na wizytę kontrolną
Rozwiązywanie problemów zdrowotnych, które mogą wywoływać szum w uszach, często może wyciszyć wewnętrzny hałas. „Leczenie szumów usznych rozpoczyna się od dokładnego badania” – mówi dr Martin. Stany, których szuka audiolog lub otolaryngolog, obejmują chorobę Meniere'a (choroba ucha wewnętrznego), łagodne guzy nerwów łączących ucho wewnętrzne i mózg oraz choroby sercowo-naczyniowe, takie jak miażdżyca i wysokie ciśnienie krwi. Ale najczęstszym winowajcą medycznym jest utrata słuchu, która powoduje, że pacjent słyszy mniej normalnych dźwięków, co zmusza ją do skupienia się na szumach usznych.
Usuwanie woskowiny
Uszy powinny być samoczyszczące, ale u niektórych osób gęste paczki woskowiny mogą gromadzić się i podrażniać błonę bębenkową. Chociaż nie pomaga to wszystkim, usunięcie blokady przez lekarza lub pielęgniarkę może poprawić słuch i pomóc w wyciszeniu szumów usznych.
