10 najlepszych zespołów oporowych, które według trenerów poczują oparzenie podczas każdego treningu

Dobra wiadomość, jeśli nie jesteś fanem podnoszenia ciężarów: Opaski oporowe pozwalają budować siłę i moc bez podnoszenia jednej rzeczy. To małe, ale potężne narzędzie jest skierowane zarówno do małych, jak i dużych grup mięśni, promując wzrost mięśni bez wywierania intensywnego nacisku na stawy.

Co sprawia, że opaski oporowe tak przydatne jest to, że zwiększają one regularne ćwiczenia z masą ciała, sprawiając, że ruchy są nieco trudniejsze, bez potencjalnego ryzyka nadmiernego rozciągania lub dodatkowego nacisku na stawy, co może się zdarzyć podczas korzystania z wolnych ciężarów , wyjaśnia Nicole Ostrza , certyfikowany trener BodyRoc FitLab w Connecticut.

Stosowane prawidłowo, mogą nawet poprawić twoją formę. Na przykład w przysiadzie staramy się odepchnąć kolana od siebie, mówi Sareena Rama , certyfikowany trener personalny i instruktor fitness grupowy w Orange County, CA. Umieszczenie taśm oporowych wokół ud może sprawić, że będziesz bardziej świadomy tego ruchu – i tego, jak robić to lepiej w przyszłości.

Dzięki różnym poziomom oporu, od lekkiego do ciężkiego, opaski oporowe mogą pomóc poprawić twoje elastyczność a także mobilność, dlatego fizjoterapeuci lubią z nich korzystać u pacjentów powracających do zdrowia po urazach i operacjach. Im bardziej rozciągniesz pas, tym większy opór, a mięśnie muszą pracować, aby przezwyciężyć ten opór, mówi Blades, pozwalając ci powoli budować swoją siłę bez wysiłku.

Jak wybrać najlepsze opaski oporowe?

✔️ Rozważ swoją rutynę ćwiczeń. Blades mówi, że zanim zdecydujesz się na zestaw zespołów, powinieneś wiedzieć, jakiego rodzaju ćwiczenia będziesz wykonywać najczęściej. Dłuższe, szersze pasma są bardziej odpowiednie joga i rozciąganie, podczas gdy HIIT i trening obwodowy zwykle wymagają zapętlonych opasek. Opaski z uchwytami mogą się również przydać do treningu siłowego, zauważa Rama, ale mogą przeszkadzać w innych, szybszych ruchach.

✔️ Zwróć uwagę na materiał. Większość taśm oporowych jest wykonana z gumy, która jest ukształtowana w paski, pętle, opaski i pierścienie; są one wszechstronne i dobrze sprawdzają się w prawie każdym ćwiczeniu. Z drugiej strony, ubrania z materiału są świetną opcją, jeśli głównym zastosowaniem jest przysiad lub ćwiczenia na dolne partie ciała, wyjaśnia Rama, ponieważ mniej przesuwają się na nogach.

✔️ Nie zakładaj, że trudniej jest lepiej. Wielu stałych bywalców siłowni uważa, że ​​cięższy jest lepszy, mówi Rama. Nie zgadzam się. Jeśli twój zespół nie pozwala ci wykonywać ruchu w pełnym zakresie ruchu, nie pomaga ci osiągnąć twoich celów. Więc zamiast wybierać tylko zespoły o wysokiej odporności, poszukaj wielopaków, które oferują dużą różnorodność.

Gotowy, aby poprawić swoje treningi i poszerzyć swoją domową siłownię? Są to najlepsze opaski oporowe, których używają dla siebie trenerzy osobiści, a także najwyżej oceniane opcje, które uwielbiają recenzenci.

Te wytrzymałe opaski występują w czterech poziomach odporności i mogą być używane do pracy całego ciała, dzięki czemu są świetnym, opłacalnym dodatkiem do domowej siłowni. Na przykład lekka do średniej odporność czerwonego paska jest najlepsza dla bicepsa i ćwiczenia na triceps , natomiast wytrzymała fioletowa jest idealna do wspomaganych podciągnięć i ćwiczeń pleców . Naszym głównym zastosowaniem jest pomoc w podciąganiu i są one ogromną pomocą, wyjaśnia jeden z recenzentów Amazon. Jakość jest świetna, więc mogę skupić się na treningu i nie myśleć o ich pękaniu.

Jeśli chcesz dać więcej mocy swoim przysiadom lub pompkom, te w 100% lateksowe opaski oporowe są ukraść za …i najlepszy wybór dla Ostrza. Pięciopak ma różne poziomy odporności, od bardzo lekkiego do bardzo ciężkiego, i zawiera torbę podróżną, drukowaną instrukcję obsługi oraz e-book, jak używać opasek do różnych ćwiczeń.

Jeśli chcesz zasadniczo zastąpić siłownię w domu, zacznij od tego zaskakująco przystępnego zestawu taśm oporowych, który zawiera pięć klasycznych opasek, pięć pętli, uchwyty, zaczep do drzwi i futerał. Ten zestaw jest niezbędny, jeśli podróżujesz, zachwyci jeden z recenzentów. Chciałem, żeby zastąpiły zestaw, który miałem. Już teraz mogę powiedzieć, że ten zestaw jest trwalszy i wytrzymalszy.

Opaski TheraBand to tylko niektóre z najbardziej znana na rynku rehabilitacji. Niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po kontuzji, czy chcesz ją zmniejszyć ból stawu i zwiększyć zakres ruchu, te miękkie, początkujące opaski oporowe są prawdopodobnie właśnie dla Ciebie. Przy długości pięciu stóp i szerokości pięciu cali są łatwe w użyciu podczas rozciągania brzucha, nóg i ramion.

Rama daje tym bawełnianym opaskom swoją pieczęć aprobaty, ponieważ prawdopodobnie… pozostań w miejscu, gdy kucasz, kopiesz i wzmacniasz pośladki. Trójpak zawiera lekkie, średnie i ciężkie pętle. NIGDY nie mogę wrócić do taśm oporowych typu plasticky po ich użyciu, pisze recenzent Amazon. Codziennie używam opasek oporowych podczas moich treningów i uwielbiam fakt, że opaski Walito nie zwijają się, nie skręcają i nie ranią moich nóg i ud.

To są dokładnie te zespoły, których Rama używa w swoich treningach. Chociaż są bardziej inwestycją — nie są dostępne w opakowaniach zbiorczych, w przeciwieństwie do wielu innych opcji tutaj — ty nie będziesz musiał się martwić, że pękną w trakcie treningu, co kosztuje czas i pieniądze. Od bardzo małych do bardzo dużych, przy czym każdy rozmiar zwiększa jego odporność.

Stephen Pasterino, trener celebrytów i P.volve założyciel, używa takich taśm oporowych podczas swoich treningów, ponieważ są wysoce skuteczny w celowaniu w mięśnie rdzenia. Używanie opasek w porównaniu z ciężarkami to najbezpieczniejszy sposób na prawidłowe zaangażowanie i aktywuj swój rdzeń , i wzmocnij go, aby zapewnić mocny kręgosłup, mówi. Występują one w pięciu poziomach odporności i mogą być dostarczane nawet z kotwicą do drzwi.

Te opaski z tkaniny najlepiej sprawdzają się w nogach i pośladkach. Wykonany z wysokiej jakości elastycznego materiału bawełnianego, antypoślizgowa wewnętrzna wyściółka tych pasków pomaga utrzymać je na miejscu dla treningu bez rolek. Są one wykonane z bardzo wytrzymałej dzianiny i są o wiele lepsze [niż guma], mówi recenzent Amazon. Wewnętrzne antypoślizgowe linie są idealne, aby utrzymać opaski na miejscu podczas treningów.

Ta pleciona opaska oporowa ma dwukrotnie dłuższa niż przeciętna opaska , dzięki czterorurowej konstrukcji. Każdy z nich jest indywidualnie połączony z zatyczką uchwytu, dzięki czemu pozostaje na miejscu, opierając się na rozdarciu i złamaniu podczas wykonywania zgiętych w rzędach, zwijania się i dzielonych przysiadów. Kropka to najlepsze pasma oporu”, pisze jeden z recenzentów Amazon. Są warte niewielkiej dodatkowej ceny; trwają.

Dzięki kilku otworom pierścieniowym łatwo jest dostosować opór tego opaski i jego zastosowanie; pod pewnymi względami otrzymujesz siedem pasm oporu w jednym narzędziu. Co więcej, możesz dopasować zarówno dłonie, jak i stopy do jego otworów – przysiady z opaską, odwrócone muchy, mostki pośladkowe i ćwiczenia rdzenia nigdy nie były łatwiejsze. Jeśli chcesz przyspieszyć swoje treningi, ta pozycja jest dla Ciebie, wyjaśnia recenzent. Możesz uczyń swoje ćwiczenia tak trudnymi lub łatwymi, jak chcesz po prostu wybierając obręcze, w które włożysz ręce lub nogi.