10 najlepszych fast foodów o niskiej zawartości węglowodanów, które można kupić w podróży, według dietetyków

Jeśli próbujesz schudnąć i zdrowo się odżywiać, możesz skoncentrować się na przestrzeganiu: dieta niskowęglowodanowa — i Taco Bell drive-thru to prawdopodobnie ostatnie miejsce, w którym można by pomyśleć o zjedzeniu posiłku o niskiej zawartości węglowodanów. Ale w dzisiejszych czasach sieci fast foodów mają zdrowsze opcje które mogą faktycznie pomóc Ci osiągnąć swoje cele i trzymać się pożywnej diety w podróży. Niezależnie od tego, czy ograniczasz węglowodany, czy próbujesz ograniczyć ilość rafinowanych produktów spożywczych w swojej diecie, eliminacja przetworzonych węglowodanów w postaci białego chleba i krakersów jest dobrym początkiem.

Większość diet niskowęglowodanowych ma dzienny limit 60 gramów węglowodanów, który rozkłada się do około 20 gramów węglowodanów na posiłek. Taka ilość węglowodanów nie doprowadzi do ketozy, ale wykazano, że pomaga zapobiegać lub poprawiać stany zdrowia, takie jak zespół metaboliczny, cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi i choroba sercowo-naczyniowa . Sprawdź te 10 zatwierdzonych przez dietetyków fast foodów o niskiej zawartości węglowodanów, które zawierają nie więcej niż 20 gramów węglowodanów.

Chipotle ułatwia trzymanie się wybranej diety dzięki dostosowywanemu menu. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietetyk i właściciel MakeHealthyEasy.com oraz OffSeasonAthlete.com , zaleca wykonanie niestandardowej miski burrito z kurczakiem lub stekiem, warzywami fajita, salsą ze świeżych pomidorów, serem, guacamole i sałatą. Przekaż produkty o wyższej zawartości węglowodanów, takie jak ryż i fasola. Nadal otrzymujesz aż dziewięć gramów błonnika przy zaledwie 19 gramach węglowodanów.

Informacje żywieniowe: 570 kalorii, 37 g tłuszczów (11,5 g tłuszczów nasyconych), 41 g białka, 19 g węglowodanów (9 g błonnika, 4 g cukru), 1570 mg sodu

Pomiń kanapki z kurczakiem w Chick-fil-A, które są wypełnione rafinowanymi węglowodanami z chrupiącej panierki, i zamiast tego wybierz grillowane nuggetsy z kurczaka. Stephanie Ambroży , MS, RD, LDN, CPT, mówi, że ośmioczęściowy grillowany nugget z kurczaka Chick-fil-A z sałatką i lekkim włoskim dressingiem to świetna opcja, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej.

Informacje żywieniowe: 325 kalorii, 15,5 g tłuszczów ogółem (4,5 g tłuszczów nasyconych), 31 g białka, 17 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 1090 mg sodu

Możesz nie myśleć o Chick-Fil-A jako o wspólnym śniadaniu, ale w jego menu znajdują się świetne poranne posiłki o niskiej zawartości węglowodanów. Pomiń parfait z greckiego jogurtu, który jest napakowany cukrem, i idź na Hash Brown Scramble Bowl z kiełbasą lub grillowany filet. Nawet w przypadku ziemniaków z cebulą, to kosztuje mniej niż 20 gramów węglowodanów na śniadanie. Jeśli lubisz ten posiłek, pamiętaj, aby przez resztę dnia obserwować poziom sodu i pić dużo wody.

Informacje żywieniowe: 490 kalorii, 37 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 23 g białka, 17 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 1010 mg sodu

Kanapka bez chleba może wydawać się sprzecznością, ale wrapy z sałatą u Jimmy'ego Johna są tak samo pyszne jak ich odpowiedniki z dużą ilością węglowodanów. Dietetyk kulinarny i założyciel Chuda Luizjana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, mówi, że zawsze naciska na swoich klientów, aby kupili Jimmy'ego Johna Turkey Tom Unwich.

Zawinięty w folię z sałaty, unwich „zachowuje się” jak zwykła kanapka – nie ma potrzeby używania widelca ani noża. Z 57 gramami węglowodanów we francuskim chlebie w porównaniu z czterema gramami węglowodanów w sałacie, mamy zwycięzcę”. Pamiętaj, aby trzymać również majonez i zamiast tego dodać musztardę Jimmy, aby zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii i tłuszczu.

Informacje żywieniowe: 230 kalorii, 18 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 14 g białka, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 680 mg sodu

Starbucks ma mnóstwo zdrowsze pozycje menu w dzisiejszych czasach, ale jeśli szukasz szczególnie niskowęglowodanowych, wybierz Sous Vide Egg Bites. Te poranne przysmaki wielkości kęsa mają aksamitną konsystencję i są pełne przepysznego smaku. Te jajka o niskiej zawartości węglowodanów zapewniają smaczne, wysokoproteinowy , wysokowapniowy i sycące śniadanie, mówi Emily Rubin, RD, LDN.

Informacje żywieniowe: 170 kalorii, 7 g tłuszczu całkowitego (5 g tłuszczów nasyconych), 13 g białka, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 500 mg sodu

Jeśli masz szczęście mieć w pobliżu Sweetgreens, udaj się tam na lunch o niskiej zawartości węglowodanów. Kliniczny profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Bostońskim Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, mówi, że w Sweetgreens jesteś szefem. Możesz przygotować swój własny posiłek w zależności od preferencji żywieniowych. Ulubioną sałatką jest sałatka rzymska, szpinak i kapusta z pstrągiem stalowogłowym, pokrojonymi w plasterki awokado, migdałami i winegretem pesto. Zanurz się w tej sałatce lub całkowicie pozbądź się domysłów i wybierz Kale Caesar na sałatkę z zaledwie 10 gramami węglowodanów.

Informacje żywieniowe: 405 kalorii, 26 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 40 g białka, 10 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 1130 mg sodu

Chociaż są najbardziej znani z kanapek o długości 5 stóp, Subway oferuje również wiele opcji sałatek z warzywami i białkiem. Emily Cooper, RDN, założycielka Grzeszne odżywianie , poleca swoją sałatkę z kurczaka pieczonego w piekarniku lub sałatkę z siekaną piersią z indyka z dressingiem vinaigrette, aby uzyskać chude białko o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. „Załaduj różne warzywa i dodaj porcję sera lub awokado, aby uzyskać większą siłę utrwalania” – mówi Cooper.

Informacje żywieniowe: 180 kalorii, 9 g tłuszczów ogółem (1,5 g tłuszczów nasyconych), 12 g białka, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 670 mg sodu

Z całym ryżem i makaronem w menu, chińskie jedzenie nie krzyczy o niskiej zawartości węglowodanów, ale dzięki menu Wok Smart w Panda Express możesz mieć pikantne azjatyckie smaki, których pragniesz, w zdrowszy sposób.

Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Odżywianie Amy Gorin w okolicach Nowego Jorku poleca danie z fasoli szparagowej i piersi z kurczaka z menu Wok Smart. Zaledwie 13 gramów węglowodanów – z czego cztery gramy wypełniają błonnik – to danie pełne białka sprawi, że będziesz dłużej syty. Gorin sugeruje połączenie dania z kurczaka z dodatkiem Super Greens, aby uzyskać dodatkowe warzywa. Zapewni ci jarmuż, brokuły i kapustę za jedyne 10 gramów węglowodanów, z których połowa to błonnik.

Informacje żywieniowe: 190 kalorii, 9 g tłuszczów ogółem (2 g tłuszczów nasyconych), 14 g białka, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 590 mg sodu

Tylko dlatego, że jesteś na diecie niskowęglowodanowej, nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się nocą taco. Będziesz chciał pominąć burrito, tacos i crunchwraps w Taco Bell , ale Power Menu ma kilka dobrych opcji, takich jak miska Power Menu z grillowanym kurczakiem. Pamiętaj tylko o trzymaniu ryżu.

Autorka i ekspert ds. żywienia Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, założycielka ShawSimpleSwaps.com mówi, że pomijając ryż, zmniejszasz węglowodany o jedną trzecią, dzięki czemu jest to wysokobiałkowy wybór o niższej zawartości węglowodanów w porównaniu do opcji na bazie tortilli znajdujących się w menu. Ponadto zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, również sprawiają, że posiłek jest dobrze zbilansowany! Możesz jeszcze bardziej ograniczyć węglowodany, pomijając fasolę, a mimo to będziesz mieć posiłek wysokobiałkowy.

Informacje żywieniowe: 330 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 24 g białka, 19 g węglowodanów (7 g błonnika, 2 g cukru), 950 mg sodu

Obiecujemy: Jadąc na mieście niskowęglowodanowym, możesz dostać coś więcej niż tylko sałatkę. Idź na miskę dziesięciu zup warzywnych w Panera Bread na obfity i satysfakcjonujący lunch bogaty w warzywa. Z zaledwie 16 gramami węglowodanów na miskę, ta zupa pasuje do rachunku o niskiej zawartości węglowodanów, o ile pominiesz opcję miski na chleb.

Informacje żywieniowe: 100 kalorii, 2 g tłuszczu całkowitego (0 g tłuszczów nasyconych), 5 g białka, 16 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 1090 mg sodu

Następny19 posiłków w restauracji o wysokiej zawartości sodu