Lightpoeta/Shutterstock Lekarze są zgodni: jakość snu ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. Nie tylko potrzebujesz go, aby zachować koncentrację i czujność w ciągu dnia, ale także pomaga Twojemu ciału zregenerować siły i zregenerować się po zużyciu i może obniżyć ryzyko wszystkiego, od otyłości i cukrzycy po przedwczesną śmierć . Ale czy możesz mieć za dużo dobrego? Zdecydowanie mówią eksperci.
„Osoby, które śpią dłużej niż 10 godzin dziennie, mają ogólnie gorszy profil zdrowia niż osoby, które śpią od 7 do 8 godzin” – mówi dr Susan Redline, MD, MPH, profesor medycyny snu na Harvardzie i starszy lekarz w dziale zaburzeń snu i rytmu dobowego. w Brigham and Women's Hospital w Bostonie.
Prawie 30% dorosłych w USA należy do tej grupy „długo śpiących”. Rejestrowanie wielu przymkniętych oczu staje się coraz częstsze wraz z wiekiem i nie jest do końca jasne, czy jest to znak, że masz chorobę, czy może faktycznie cię rozchorować. „Przeważa opinia, że długi sen jest wskaźnikiem leżących u podstaw problemów zdrowotnych” – mówi Redline.
Ale Michael Irwin, MD, kuzyn profesor psychiatrii i nauk biobehawioralnych w David Geffen School of Medicine na UCLA, mówi, że zbyt dużo snu może również powodować choroby (tutaj 7 powodów, dla których jesteś cały czas zmęczony ). To dlatego, że „długi” sen – który definiuje jako ponad 8 godzin – jest zwykle słabym snem.
„To, na co naprawdę patrzymy, to grupa ludzi, którzy spędzają dużo czasu w łóżku” – mówi Irwin, który zauważa, że osoby te mogą nie spać przez cały czas.
Konkluzja? Spanie za dużo może okazać się równie szkodliwe, jak spanie za mało. Oto kilka problemów, które możesz napotkać, jeśli regularnie przesadzasz. (Poczuj się lepiej, zaczynając dzisiaj z Rodale's Lek na tarczycę , nową książkę, która pomogła tysiącom ludzi w końcu rozwiązać zagadkę tego, co im dolega).
Masz większe ryzyko chorób serca.
Obrazy smoka/Shutterstock Jeśli przesypiasz tonę, tracisz… przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie serca. Choroba serca jest już numer jeden przyczyna śmierci w USA , a spanie więcej niż 8 godzin w nocy zwiększa szanse na śmierć z tego powodu o 34%.
Kobiety są bardziej skłonne do dłuższego snu niż mężczyźni, co stawia je w grupie największego ryzyka wystąpienia problemów z sercem (oto, co każda kobieta musi wiedzieć o ryzyku chorób serca).
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz walczył ze swoją wagą.
Połącz obrazy/John Fedele/Getty Images Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są ciężsi, ale jest też link między nadmiernym snem a otyłością.
Chociaż nie jest to prosty przypadek przyczyny i skutku, mówi Irwin, na pewno istnieje związek. „Wiemy, że gdy ludzie stają się bardziej otyli, prawdopodobnie będą długo sypiać” – mówi. – A jeśli długo śpisz, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz otyły. (Oto jak zacząć chodzić, gdy masz do stracenia 50+ funtów.)
Jedna z teorii mówi, że zbyt dużo snu przekłada się na zbyt mało ćwiczeń. „Długo śpiący mają krótsze okresy, w których mogą być aktywni” – mówi Redline. Innymi słowy, im więcej śpisz, tym mniej się poruszasz i tym mniej kalorii spalasz.
Czujesz, że Twoje cele związane z odchudzaniem utkwiły w martwym punkcie? Oto jak przebić się przez ten płaskowyż:
Możesz rozwinąć cukrzycę.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Za dużo snu może podnieść poziom cukru we krwi (jak może skąpić snu). To nie jest rodzaj słodkich snów, których chcesz: wysoki poziom glukozy we krwi może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzyca typu 2 .
Ponownie, bycie bardziej siedzącym – i nadwagą – jest prawdopodobnie przyczyną tego czynnika ryzyka, mówi Redline.
Twój mózg staje się bardziej rozmyty.
Obrazy Tetra/Getty Images Nie możesz się skoncentrować? Obwiniaj swój czas między prześcieradłami. Przewlekły długi sen może postarzyć Twój mózg nawet o 2 lata i utrudnić wykonywanie codziennych zadań, według Badania opublikowany w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego .
Irwin mówi, że fakt, że osoby długo śpiące mają zwykle problemy z podstawowymi funkcjami umysłowymi, może mieć związek z częstotliwością obudzić się w nocy . Jeśli wstajesz zbyt często, możesz nie mieć wystarczającej ilości głębokiego, regenerującego snu, którego potrzebujesz ( zasnąć w 10 minut lub mniej dzięki tym 7 sztuczkom ).
Ryzykujesz, że umrzesz wcześnie.
wavebreakmedia/Shutterstock To przerażające, ale prawdziwe: badania epidemiologiczne na dużą skalę wykazały, że ludzie, którzy śpią dłużej, częściej umierają przedwcześnie. Nikt nie wie dokładnie dlaczego, ale zapalenie prawdopodobnie odgrywa ważną rolę, mówi Irwin. Poza tym istnieje większe prawdopodobieństwo, że wygaśniesz w młodszym wieku, jeśli masz problemy, takie jak cukrzyca i choroby serca, które są związane ze zbyt dużą (lub zbyt małą) ilością snu.
Twój nastrój może ucierpieć.
Lightpoeta/Shutterstock Depresja i sen idą w parze, ale to sytuacja kurczaka i jajka. Często, mówi Irwin, osoby z pewnymi rodzajami depresji śpią dłużej. A dłuższy sen może pogorszyć depresję. (Czy jesteś przygnębiony... czy przygnębiony? Oto jak powiedzieć .)
Ważne jest, aby pamiętać, że uczucie bla może być tymczasowe i nie każdy, kto za dużo śpi i czuje się kiepsko, ma depresję kliniczną. W niektórych przypadkach skrócenie drzemki może wystarczyć, aby podnieść na duchu, mówi Irwin.
