Douglas Sacha/Getty Images Jeśli zgrzytasz zębami – stan, który eksperci nazywają „bruksizmem” – dentysta prawdopodobnie zaleci jakiś rodzaj osłony lub szyny, aby zapobiec bólom głowy, próchnicy i pęknięciom zębów, które mogą wynikać z kłopotliwego zaciskania i zgrzytania.
(Czy przewlekłe stany zapalne są źródłem Twoich problemów zdrowotnych? Kuracja na całe ciało może powstrzymać wszystkie twoje dokuczliwe objawy!)
„Dobrze dopasowane, profesjonalnie wyregulowane urządzenie zabezpieczające przed zgryzem pozostaje złotym standardem dbania o zaciskanie i zgrzytanie” – mówi Mateusz Mesyna , DDS, doradca ds. Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne .
Ale nie wszyscy dentyści zgadzają się, że osłona to świetny pomysł. Chociaż tego rodzaju urządzenie może chronić twoje zęby, nie leczy ani nie rozwiązuje pierwotnej przyczyny twojego problemu, mówi Mark Burhenne , DDS, członek Akademia Stomatologii Ogólnej . To także bardzo drogie. Dopasowany, przepisany przez dentystę ochraniacz może kosztować nawet 1000 USD.
Więc jeśli nie jest strażnikiem – a przynajmniej nie… tylko strażnik – co wtedy? Czytaj dalej:
Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
Terapia poznawczo-behawioralna polega na przeszkoleniu mózgu, aby szybko identyfikować uczucia stresu, lęku i innych negatywnych emocji, a także ich źródła. (Wypatruj tych 10 znaków ostrzegawczych wypalenia i nadmiernego stresu). Obejmuje to również techniki radzenia sobie z tymi negatywnymi uczuciami. CBT to sprawdzony lek na stres. A od bruksizmu często wypływa ze stresu lub napięcia, nic dziwnego, że badania wykazały, że CBT jest skuteczną metodą leczenia zgrzytania zębami. ten Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych może pomóc Ci znaleźć terapeutę CBT w Twojej okolicy.
PREMIA PREMIUM: Twoje całkowicie naturalne podejście do zaciskania szczęk i zgrzytania zębami
Obrazy bohaterów/obrazy Getty Ćwiczenia to kolejny znany sposób na stres, więc ich większa ilość może pomóc złagodzić zgrzytanie zębami. Wraz z ćwiczeniami medytacja jest również pomocna w tłumieniu stresu i niepokoju. Tai chi to wielowiekowa chińska praktyka nazywana czasem „medytacją ruchu”, ponieważ łączy w sobie aspekty aktywności fizycznej i uważności. Badania sugerują jest tak samo skuteczny jak CBT w obniżaniu stresu, a więc może być kolejnym sposobem na zmniejszenie problemu z szlifowaniem. (Możesz także spróbować qigong — udowodniono, że działa na upartego tłuszczu z brzucha!)
Westend61/Getty Images Chociaż nie zostało to potwierdzone, niektóre badania powiązały niski poziom magnezu w diecie z bruksizmem – przynajmniej wśród zwierząt. (Oto 4 inne rzeczy, które mogą się zdarzyć, gdy masz niski poziom magnezu.) To ma sens, ponieważ magnez odgrywa „ważną” rolę w zdrowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni, zgodnie z badanie w Journal of Oral Science . 'Bruksizm może być związany z niewystarczającym spożyciem lub nieefektywnym wykorzystaniem tego metalu' - piszą autorzy badania o magnezie. Więc tak, jedz więcej pokarmów bogatych w magnez. Dobrymi źródłami są szpinak, pestki dyni, migdały i boćwina.
JESZCZE: 7 dziwnych rzeczy, które Twoje zęby próbują Ci powiedzieć
Malte Mueller / Getty Images Jeśli twoim idolem jest żująca gumę dziwaczna odmiana Violet Beauregard, możesz mieć kłopoty z zgrzytaniem zębami. „Intensywne” żucie gumy – lub przez ponad trzy godziny dziennie – wiąże się ze zwiększonym tempem mielenia, na badanie w Dziennik Rehabilitacji Jamy Ustnej . (Wygląda na to, że osoby żujące gumę są również narażone na kilka innych poważnych skutków ubocznych). Chociaż możliwe jest, że osoby żujące gumę często mają skłonność do zajmowania nadreaktywnych szczęk, autorzy nie wykluczają, że żucie gumy może promować szczęki. nadpobudliwość i zgrzytanie zębami.
Sam Edwards/Getty Images Spożycie kofeiny, zwłaszcza na kilka godzin przed snem, może sprzyjać nocnemu zgrzytnięciu zębów, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Snu . Z siedzibą w Wielkiej Brytanii Stowarzyszenie Bruksizmu zgadza się, że kofeina może być wyzwalaczem. Ogranicz kofeinę, a zmniejszysz problemy z mieleniem. (Oto czego można się spodziewać, gdy odetniesz kofeinę.)
JESZCZE: 5 koktajli z zielonej herbaty, które obudzą Cię lepiej niż Twój ulubiony napar
Obrazy Tetra/Getty Images Badania łączy zgrzytanie zębami z bezdechem sennym, stanem, który prowadzi do przerw w oddychaniu podczas snu. Kiedy twój oddech ustanie, twój mózg może wywołać aktywność w szczęce, aby otworzyć drogi oddechowe. A ta aktywność może prowadzić do szlifowania. Jeśli masz objawy bezdechu sennego – tak jak partner mówi, że chrapiesz lub przestajesz oddychać podczas snu, a czujesz się zmęczony w ciągu dnia nawet po całej nocy – skontaktuj się z lekarzem. Bezdech senny może być poważnym problemem zdrowotnym. Ale rozważ także suplement omega-3. Badania powiązały DHA w omega-3 z poprawą snu i mniej ciężkimi objawami bezdechu. Chociaż nic nie łączy bezpośrednio omega-3 z niższym tempem zgrzytania zębami, warto spróbować.
