Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Chociaż nie jesteśmy szczególnie fanami nazwy „kostki”, znalezienie przyczyny twoich szerokich kostek może zrobić więcej niż tylko poprawić dopasowanie butów – zwłaszcza jeśli dodatkowa masa jest czymś nowym. Może również pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, mówi Caroline Cederquist, MD, twórca bistroMD i autorem Dieta MD Factor .
Tutaj dzielimy się 5 najczęstszymi przyczynami grubych kostek – i sposobami ich zwalczania.
1. Przyrost wagi
„Wraz ze wzrostem wagi rośnie liczba zapasów tłuszczu w nogach” – mówi Cederquist. 'Częściej 'kostki' są spowodowane grawitacją, która ściąga zapasy tłuszczu w dół w kierunku kostki i łydki.'
Poprawka: Utrzymanie zdrowej wagi poprzez dietę i ćwiczenia może pomóc, mówi Cederquist. Zaleca nasycenie treningu miotaczami tkanki tłuszczowej, które powodują poważne nadgodziny na mięśniach łydek. Próbować skakanka , sprinty i masowo rzucanie pajacykami.
2. Genetyka
Jeśli któryś z twoich rodziców ma duże kostki, prawdopodobnie przynajmniej częściowo winę za to ponosi genetyka, mówi Cederquist, która zauważa, że niektóre kobiety rodzą się z dużymi stawami skokowymi, słabo rozwiniętymi mięśniami łydek lub z jednym i drugim.
Poprawka: Nie możesz zmienić swojej genetyki, ale możesz skierować uwagę swojego treningu na łydki, grupę mięśni, której brakuje większości kobiet, nawet tych wysportowanych. Wypróbuj trening świetnie wyglądających na obcasach .
Jak schudnąć, gdy twoje geny działają przeciwko tobie?
3. Retencja płynów
Kultura / Getty Images Nagła utrata dostrzegalnych kostek jest często spowodowana zatrzymaniem płynów – albo z powodu spożycia sodu, albo ciąży, mówi Cederquist. Podczas gdy sód zachęca organizm do trzymania się wody i wzdęć, ciąża często wiąże się ze słabym krążeniem, co może powodować gromadzenie się krwi w kostkach.
Poprawka: Skarpety uciskowe mogą pomóc w szybkim złagodzeniu obrzęków, ale aby utrzymać rezultaty, musisz zadbać o swoją dietę. Skoncentruj się na unikaniu żywności bogatej w sód, takiej jak żywność przetworzona i fast food, mówi Cederquist. Zapobieganie odwodnieniu poprzez odpowiednie przyjmowanie płynów (siusiu powinno być jasnożółte lub przezroczyste) może również pomóc w zapobieganiu zatrzymywaniu płynów. Jeśli jesteś w ciąży, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o wszelkich komplikacjach zdrowotnych (nawet opuchniętych kostkach).
4. Leki
Według National Institutes of Health (NIH) leki przeciwdepresyjne, leki na nadciśnienie i hormony (takie jak estrogen zawarty w tabletkach antykoncepcyjnych) mogą powodować obrzęk kostek i nóg niektórych kobiet.
Poprawka: Jeśli twoje kostki zniknęły w czasie, gdy zacząłeś nowy Rx, porozmawiaj z lekarzem o możliwych skutkach ubocznych. Według NIH może być w stanie przepisać ci inną markę, która lepiej pasuje do twojego ciała.
5. Choroba
Chociaż grube kostki rzadko są powodem poważnych obaw, choroby nerek, niewydolność wątroby, niewydolność serca, zakrzepy krwi i inne problemy zdrowotne mogą zwiększać retencję płynów, zwłaszcza w okolicy kostek, mówi Cederquist.
Poprawka: Jeśli doświadczasz innych niepokojących objawów, takich jak zmęczenie, zmiany w oddawaniu moczu, nudności lub duszność, natychmiast udaj się do lekarza.
Ten artykuł Czy jest coś, co możesz zrobić z grubymi kostkami? pierwotnie działał na WomensHealthMag.com.
8 produktów spożywczych, które łagodzą stany zapalne i pomagają schudnąć
