400-KALORYCZNE DANIA Z MAKARONU

Podaj makaron!

Kiedy się nad tym zastanowić, makaron nie jest problemem. To jest ( ahem ) dente to sprawia, że w twojej diecie. W takim razie pokochasz to: 10 talerzy do makaronu odpowiedniej wielkości od Zapobieganie' s Książka kucharska na 400 kalorii niezależnie od tego, czy jesz na mieście, czy gotujesz w domu. Dzięki temu przewodnikowi możesz uzyskać odpowiednią ilość jedzenia, gdziekolwiek jesz - bez dodatkowej strony poczucia winy. Kliknij teraz wszystkie 10! (I obejrzyj ten film, aby zobaczyć idealne porcje makaronu.)

Pomarańczowy, Bursztyn, Czcionki, Kolorowość, Przepis, Kuweta, Brzoskwini, Comfort food, Symetria,

Schudnij 11 funtów w 14 dni dzięki pysznym przepisom na 400 kalorii.
Zamów swój egzemplarz już dziś!

Przepis: Penne z Wódką

Stopić 2 łyżki masła (204) i dodać 2 plastry pokrojonego w kostkę bekonu kanadyjskiego (89), 2 łyżki koncentratu pomidorowego (26) i 1 łyżkę pietruszki (1); gotować 10 minut

Dodać 4 łyżki śmietany (207) i 1/4 szklanki wódki (128); gotować, aż wódka wyparuje

Podrzucenie z 4 szklankami gotowanego penne (756) i 1 1/2 szklanki groszku (155)

Służy: 4

Suma kalorii na porcję: 392

Więcej z Profilaktyka: Najzdrowszy Pakowany Makaron

Restauracja: Spaghetti i Klopsiki

Ustawić do Twojej porcji: 1 szklanka spaghetti (220) z sosem pomidorowym (80)E

Jeść 2 klopsiki, jeśli są wielkości piłek golfowych, lub 1 klopsik, jeśli są większe (90)

Pominąć kuszący tarty parmezan

Zawinąć zebrać resztki na wynos

Suma kalorii na porcję: 390

WSKAZÓWKA: Następnym razem, gdy zrobisz spaghetti w domu, odmierz 1 ugotowaną filiżankę i połóż ją na talerzu, aby mieć efekt wizualny do zapamiętania w restauracji.

Przepis: Cytrynowy Łosoś i Koperek

Mieszać 7 1/2 uncji. łosoś w puszce (307), odsączony; 1 1/2 szklanki kawałków blanszowanych szparagów (49); 3 łyżki soku z cytryny (11); 3 łyżki posiekanego koperku (1); 2 1/2 łyżki oliwy z oliwek (298); 2 łyżki kaparów (4); 2 łyżeczki skórki z cytryny (4); i 1/2 łyżeczki soli (0) i pieprzu (3) w misce

Zamieszać w 4 filiżankach ugotowanego makaronu farfalle (muszka) (840) i 1/3 szklanki posiekanego parmezanu (142)

Służy: 4

Suma kalorii na porcję: 414

Restauracja: Mięsna Lasagne

Jeść 1 1/2 filiżanki lasagne (zwizualizuj prostokąt około 4' x 3' i 2' wysokości)

Zawinąć wszelkie resztki na wynos

Suma kalorii na porcję: 420

Restauracja: Linguine z sosem z małży

Ustawić poza swoją porcją: 1 szklanka makaronu (210)

Udać się światło na sosie z białego małża; oliwa z oliwek sprawia, że jest wysokokaloryczna (190)

Zawinąć resztki na wynos

Suma kalorii na porcję: 400

WSKAZÓWKA: Następnym razem, gdy zrobisz linguine w domu, odmierz 1 szklankę ugotowanego makaronu i połóż go na talerzu, aby w restauracji zapamiętać obraz. A jeśli twoje zamówienie pływa w sosie z małży, przenieś swoją porcję na czysty talerz, aby trochę sosu odsączyć.

Przepis: Rotini z Kiełbasą i Brokułami

Zamieszać razem 2 gotowane włoskie kiełbaski z indyka, pokrojone w plastry (320); 14 1/2 uncji puszki pomidorów pokrojonych w kostkę (120); 2 szklanki ugotowanych brokułów (40); 1/2 szklanki posiekanej częściowo odtłuszczonej mozzarelli (160); 1 1/2 łyżki oliwy z oliwek (179); 3/4 łyżeczki liści tymianku (2); i 1/4 łyżeczki soli (0) i pieprzu (1) w misce

Mieszać w 4 filiżankach ugotowanego rotini (800)

Służy: 4

Suma kalorii na porcję: 406

Restauracja: Penne Alfredo z Krewetkami

Ustawić poza swoją porcją: 1 szklanka penne (210)

Udać się lekkie na sosie Alfredo; jest wypełniony ciężką śmietaną, masłem i parmezanem (180)

Jeść 5 średniej wielkości grillowanych krewetek (36)

Zawinąć zebrać resztki na wynos

Suma kalorii na porcję: 426

Restauracja: Whole Wheat Penne z Pesto

Ustawić poza swoją porcją: 1 szklanka penne pełnoziarnistego (195)

Udać się lekkie na sosie pesto; oliwa z oliwek, orzeszki pinii i parmezan sprawiają, że jest wysokokaloryczny (240)

Zawinąć zebrać resztki na wynos

Suma kalorii: 435

WSKAZÓWKA: Jeśli nie mają pełnoziarnistej pszenicy, zjedz 1 szklankę białego penne (210).

Przepis: Makaron Pesto Konfetti

Łączyć 1 pół litra pomidorków koktajlowych (54), 1 1/2 szklanki gotowanej zielonej fasoli (66), 1 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka (346), 1/4 szklanki sosu pesto (230) i 1/4 łyżeczki soli i pieprz w misce

Dodać 4 szklanki ugotowanego makaronu (800)

Garnirunek z 1/4 szklanki rozdrobnionego parmezanu (83)

Służy: 4

Suma kalorii na porcję: 395