C Gissemann/Getty Images Jest prawie niemożliwe, aby uniknąć sporadycznych rozstrojów żołądka, biegunki lub zaparć. Kłopoty z brzuchem to tylko część życia. Na szczęście, zepsuty brzuch ma tendencję do szybkiego odczuwania poprawy, jeśli utrzymujesz nawodnienie i trzymasz się lekkostrawnych pokarmów. (Sprawdź te 23 przenośne produkty o wysokiej zawartości błonnika.)
Ale dla osób z „funkcjonalnymi zaburzeniami jelit” – mówiąc lekarz o schorzeniach, które powodują przewlekły ból żołądka i inne problemy trawienne – ból brzucha to nie tylko coś od czasu do czasu; to wyniszczająca dolegliwość. Według dr H. Christiana Webera, gastroenterologa z Boston Medical Center, najczęstszym zaburzeniem jelit jest zespół jelita drażliwego (IBS), który dotyka około jednego na 10 Amerykanów. Dla milionów ludzi z IBS, pozwolenie na ból brzucha nie jest opcją.
Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych metod bez użycia leków, które uspokajają wściekły brzuch.
1. Porzuć te produkty.
Katarina Lofgren/Getty Images Pszenica pełnoziarnista, miód, fasola, a nawet czosnek mogą sprawiać kłopoty – lub nie. Trudne w przypadku zaburzeń jelit jest to, że jelita każdego człowieka są inne, więc to, co podrażnia przewód pokarmowy jednej osoby, może być nieszkodliwe dla kogoś innego. To powiedziawszy, coś, co nazywa się „dieta low FODMAP” powinno działać dla prawie każdego, mówi Weber. FODMAP jest skrótem od „fermentujących oligo-di-monosacharydów i polioli” (powiedzmy, że trzy razy szybciej) i jest ukierunkowany na naturalne cukry, które wciągają wodę do jelit i utrudniają trawienie.
Istnieje długa lista produktów zakazanych osobom na diecie low FODMAP, w tym arbuz, soczewica i ciecierzyca. Ale przekazywanie hummusu jest bezmózgiem w porównaniu do cierpienia z powodu chronicznych bólów brzucha lub biegunki. Ponadto, być może będziesz musiał zrezygnować z ulubionych tylko na kilka tygodni, mówi dr Stephanie Moleski, gastroenterolog z Uniwersytetu Thomasa Jeffersona. Po trwającej od 2 do 6 tygodni „fazie eliminacji”, podczas której porzucasz każdą możliwą żywność FODMAP, możesz ponownie wprowadzać produkty pojedynczo, aż zidentyfikujesz swoje wyzwalacze. (Przeczytaj więcej o diecie low FODMAP tutaj.)
2. Zejdź z kanapy.
Sam Edwards Ćwiczenia są silnym lekarstwem na wszystko, od depresji po chorobę Alzheimera. Badania sugerują, że trening może również złagodzić dyskomfort związany z zaburzeniami trawienia. „Endorfiny to środki przeciwbólowe” – mówi Weber. A ćwiczenia uwalniają je, jednocześnie zwiększając ilość tlenu krążącego w twoim ciele, co sprawia, że czujesz się lepiej – choć chwilowo. Weber mówi, że ćwiczenia tak naprawdę nie rozwiązują podstawowych przyczyn twojego gniewu. Jeśli jednak szukasz naturalnej ulgi, odrobina potu to świetny sposób na obejście ibuprofenu. Badania nie są jasne, czy ćwiczenia aerobowe są lepsze niż trening siłowy , więc Weber sugeruje wypróbowanie obu i trzymanie się tego, co sprawia, że czujesz się najlepiej. (Schudnij do 15 funtów w ciągu miesiąca – i trzymaj się z dala – dzięki prostym rozwiązaniom w Dieta dobrych jelit . )
3. Oceń swój stres.
Andrey Popov/Getty Images Duży wywiad, wystąpienie publiczne lub inne stresujące czynności mogą wywołać skurcze żołądka, nudności i gazy. Niektórzy eksperci przypisują to coś, co nazywa się osią mózgowo-jelitową. Zasadniczo twój mózg i jelita rozmawiają ze sobą. Kiedy jeden jest zdenerwowany, drugi też może czuć się narkomanem. (Niektóre badania sugerują, że osoby z zaburzeniami jelit, takimi jak IBS, również mają tendencję do depresji lub niepokoju.)
W wyniku tego połączenia mózg-jelit stres może być dużym wyzwalaczem dla osób z przewlekłymi problemami żołądkowymi, wyjaśnia Moleski. „Kiedy masz dużo stresu, spowoduje to spustoszenie w jelitach” – mówi.
Istnieje kilka szybkich sposobów na zmniejszenie stresu. Znalezienie metody, która działa dla Ciebie, może na dłuższą metę sprawić, że Twoje jelita będą szczęśliwsze. W jednym z badań osoby z zaburzeniami jelit spędzały od 15 do 20 minut dziennie na zwalczanie stresu za pomocą jogi, medytacji lub modlitwy. Po 9 tygodniach zgłaszali mniejszy ból, mniejszy lęk i lepszą jakość życia. (Daj te 8 prostych medytacji, które mogą zmienić Twoje życie próba.)
4. Weź trochę mięty pieprzowej.
Chociaż zwykle nie zaleca suplementów, Weber mówi, że każdy, kto szuka naturalnego sposobu na złagodzenie bólu żołądka, może wypróbować olejek miętowy, który, jak pokazują badania, może złagodzić objawy IBS. Ale Weber ostrzega przed kupowaniem suplementów miętowych w najbliższym sklepie ze zdrową żywnością. Są one tylko nieznacznie regulowane przez FDA i często są naładowane niepotrzebnymi dodatkami, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Radzi porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem suplementu.
