Jeśli uważasz, że tai chi jest czymś, najlepiej zostawić go panu Miyagi i ten Karate Kid , czas na aktualizację. Według nowego badania w Dziennik choroby Alzheimera .
Naukowcy z University of South Florida współpracowali z chińskimi naukowcami, aby porównać wpływ tai chi – starożytnej chińskiej praktyki powolnych, celowych ruchów mających na celu pomoc w relaksacji i równowadze – na mózg. Podzielili 120 starszych mieszkańców Szanghaju na cztery grupy: jedna ćwiczyła tai chi, druga spacerowała, inna podniosła poziom interakcji społecznych, a ostatnia grupa po prostu zajmowała się normalnymi czynnościami.
Wyniki? Po 40 tygodniach ci, którzy ćwiczyli tai chi trzy razy w tygodniu, odnotowali największą poprawę objętości mózgu, co jest ważną częścią procesów poznawczych, ponieważ istota szara zwykle kurczy się wraz z wiekiem. Grupa społeczna również odnotowała poprawę, ale nie tak znaczącą jak grupa tai chi. Naukowcy sugerują, że wysoki poziom uwagi potrzebny do różnych ruchów tai chi może być tym, co je wyróżnia.
Więcej z Profilaktyka: 9 sposobów na kontrolowanie ryzyka choroby Alzheimera
Te najnowsze badania dodają inne, poparte naukowo, korzyści z tai chi. Badanie przeprowadzone w Tufts Medical Center wykazało, że dorośli z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego – najczęstszą chorobą stawów w wieku średnim – zauważyli do trzech razy większą poprawę zarówno w bólu, jak i funkcjonowaniu stawów po odbywających się co dwa tygodnie sesjach tai chi. Badanie z Irlandii wykazało, że połączenie ćwiczeń, medytacji i oddychania pomogło złagodzić lęk i depresję wśród uczestników badania.
Gotowy na wir tai chi? Oto trzy sposoby na rozpoczęcie:
1. Weź udział w zajęciach. Zajęcia tai chi są coraz bardziej dostępne i można je znaleźć w wielu ośrodkach społecznych, szpitalach, w korporacyjnych programach odnowy biologicznej, a nawet w świątyniach i kościołach, dzieli się Bill Douglas, autor książki Kompletny przewodnik idioty po Tai Chi i QiGong . Możesz iść do WorldTaiChiDay.org aby wyszukiwać według miasta lub stanu na zajęcia w Twojej okolicy.
2. Obejrzyj DVD. Najlepsze są zajęcia na żywo, ale instrukcje na DVD też mogą działać, mówi Douglas. Douglasa” Antologia Tai Chi i Qigong na DVD łamie podstawowe zasady i ruchy tai chi bez zbytniej techniki. Inna opcja: Odkryj Tai Chi dla Równowagi i Mobilności, DVD autorstwa Scotta Cole'a, eksperta tai chi z Palm Springs, który trenuje w sztuce od 17 lat.
3. Pobierz aplikację. Tak, jest też aplikacja do tai chi – w rzeczywistości jest ich wiele. Kilka dobrych opcji: Tai Chi Lite oferuje opcje zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych (bezpłatne, dostępne na iPhone'a i Androida); oraz Tai Chi Yang pozwala wybrać między bardziej tradycyjnym podejściem a zachodnim (4- 5,99 USD, dostępnym na iPhone'a i Androida).
