Jeśli obserwowałeś swoją dietę i ćwiczyłeś, ale nadal nie jesteś w stanie obniżyć ciśnienia krwi, oto dobra wiadomość: nowe badania ujawniły dodatkowe opcje, które mogą pomóc ci zrzucić te uparte liczby – a potencjalnie nawet uniknąć leków .
W nowym oświadczeniu naukowym American Heart Association naukowcy dokonali przeglądu danych z ponad 1000 badań dotyczących alternatywnych terapii ciśnienia krwi, które nie obejmowały leków ani zmian w diecie. Niektóre ze sprawdzonych metod obniżania ciśnienia krwi, takie jak ćwiczenia i dieta o niskiej zawartości soli, mogą być trudne do naśladowania. Jest wiele informacji – i dezinformacji – na temat nielekowych alternatyw, mówi główny autor badania Robert Brook, MD, profesor medycyny na Uniwersytecie Michigan.
Dr Brook i jego koledzy mają nadzieję, że uda im się wyprostować sytuację dzięki kompleksowemu przeglądowi tego, co – a co nie – uzupełnia standardowe terapie obniżające ciśnienie krwi. Według badań te trzy rzeczy mogą pomóc:
Ćwiczenia izometryczne hangrip Innymi słowy, napinanie mięśni dłoni w szybkich, krótkich seriach, jak podczas ściskania piłki stresu. Ale nie chodzi tylko o zmniejszenie stresu. Zamiast tego ćwiczenia z uchwytem mogą bezpośrednio poprawić zdolność naczyń krwionośnych do rozluźnienia, mówi dr Brook. Wypróbuj dwie minuty wyciskania pulsu i uwalniania, a następnie kilka minut przerwy, przez 12 do 15 minut, trzy razy w tygodniu.
Powolny, głęboki oddech W jednym z badań uczestnicy ćwiczyli trzy lub cztery 15-minutowe sesje głębokiego oddychania ze specjalną maszyną o nazwie RESPeRATE, która wykorzystuje czujnik do śledzenia wzorca oddychania i prowadzi do wolniejszego i rytmicznego oddychania. Rezultat: Uważne wdechy i wydechy pozytywnie wpłynęły na centralny układ nerwowy, rozluźniając naczynia krwionośne, ułatwiając przepływ krwi i pomagając obniżyć poziom BP. Badania nie wykazały jednoznacznie, czy samodzielne głębokie oddychanie może obniżyć ciśnienie krwi, czy nie. Mimo to z pewnością nie zaszkodzi – i może pomóc. Wypróbuj to 2-minutowe ćwiczenie oddechowe, aby zrelaksować się w dowolnym miejscu.
Medytacja Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale uważają, że medytacja może zmniejszyć stres. To z kolei pomaga zrównoważyć autonomiczny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za pomaganie organizmowi w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Wykazano, że szczególnie skuteczna okazała się medytacja transcendentalna, w której powtarzasz dźwięk lub mantrę z zamkniętymi oczami. Kliknij tutaj, aby znaleźć odpowiedni dla siebie styl medytacji.
Więcej z Profilaktyka: 13 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi
