25 ziół leczniczych, których możesz używać każdego dnia

Medycyna natury

Są chwile, kiedy mądrzej jest użyć środka ziołowego niż farmaceutyku. Na przykład czasami zioło oferuje bezpieczniejszą alternatywę. Weź rumianek: kwiaty były używane od wieków jako łagodny środek uspokajający zarówno dla młodych, jak i starszych. Nie tworzy nawyków i jest dobrze tolerowany, a badanie sponsorowane przez University of Michigan wykazało, że ekstrakt z rumianku ma mniej więcej taką samą skuteczność jak wiele leków nasennych na receptę, gdy jest podawany dorosłym z bezsennością. Podobnie olejek miętowy okazał się równie skuteczny jak leki farmaceutyczne w łagodzeniu zespołu jelita drażliwego, ale bez często niebezpiecznych skutków ubocznych. A badania kliniczne wykazały, że imbir łagodzi poranne mdłości, szałwia może łagodzić ból gardła, a herbata z hibiskusa delikatnie obniża ciśnienie krwi.

Uważam, że lepiej jest stosować łagodne środki na drobne problemy zdrowotne i oszczędzać silniejsze – i ryzykowne – leki na receptę na poważniejsze schorzenia. Oto 25 moich ulubionych ziół leczniczych i ich zastosowania. Wszystkie są bezpieczne i skuteczne, ale pamiętaj, aby przedyskutować z lekarzem wszelkie przyjmowane zioła. Niektóre leki ziołowe (takie jak antydepresant ziele dziurawca) mogą wchodzić w interakcje z lekami.

Ashwagandha

( Withania somnifera )

Zastosowania: Tonik odmładzający, przeciwzapalny, łagodzi lęki, wzmacnia odporność

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Gotuj 1 łyżeczkę suszonego i pokrojonego w plasterki korzenia w 1 szklance wody lub mleka przez 10 minut. Napięcie. Pij 1 lub 2 razy dziennie.
Ekstrakt standaryzowany (2–5% witanolidów): Weź 500 mg 2 lub 3 razy dziennie.

Obawy: Może powodować sedację mleka; potencjał do stymulacji hormonów tarczycy

Czarny Cohosh

( Actaea racemosa )

Zastosowania: Łagodzi skurcze menstruacyjne i bóle artretyczne; powszechnie stosowany w celu złagodzenia objawów menopauzy

Przygotowanie i dawki:
Nastój: Przyjmować 1–2 ml 3 razy dziennie.
Ekstrakt standaryzowany: Weź 20-80 mg 2 razy dziennie.

Obawy: Bardzo rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby (prawdopodobnie z powodu błędnie zidentyfikowanego zioła); kupować tylko od renomowanego dostawcy

Nagietek

( Calendula officinalis )

Zastosowania: Nagietek od dawna jest stosowany do łagodzenia stanów zapalnych jamy ustnej, gardła i żołądka; popularny jako krem ​​lub maść do stosowania miejscowego, łagodzący wysypki i podrażnienia oraz wspomagający gojenie ran.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: 2 łyżeczki płatków zalać 1 szklanką wrzącej wody. Strome przez 10 minut. Napięcie. Używaj w razie potrzeby jako płynu do płukania ust, płukania gardła lub herbaty.
Maść: Nakładaj na skórę 2 lub 3 razy dziennie w zależności od potrzeb.

Obawy: Brak znanych

Kocimiętka

( Nepeta Katar )

Zastosowania: Łagodzi rozstrój żołądka; zmniejszony niepokój i napięcie

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Zalej 1 szklanką wrzącej wody 4 lub 5 świeżych lub 1 łyżeczkę suszonych liści. Strome przez 5 minut. W razie potrzeby odcedź i dosłodź. Pij 1 lub 2 razy dziennie.

Obawy: Brak znanych

Czysta jagoda

( Vitex agnus-castus )

Zastosowania: Premierowe zioło łagodzące objawy PMS

Przygotowanie i dawki:
Kapsułki: Weź 250-500 mg suszonych owoców raz dziennie.
Nastój: Codziennie rano przyjmuj 2-3 ml.

Obawy: Brak znanych

Żurawina

( Makrokarpon Vaccinium )

Zastosowania: Ugruntowane leczenie zmniejszające ryzyko infekcji pęcherza; może być również korzystny w przypadku przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego

Przygotowanie i dawki:
Sok: Pij ½-¾ filiżanka dwa razy dziennie.
Kapsułki: Weź 300-500 mg skoncentrowanego ekstraktu soku 2 razy dziennie.

Obawy: Brak znanych

Echinacea

( Echinacea spp. )

Zastosowania: Właściwości przeciwwirusowe i wzmacniające odporność; popularny w łagodzeniu przeziębień i infekcji górnych dróg oddechowych (zatwierdzony w Europie do tych zastosowań)

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Gotuj 1 łyżeczkę suszonego i pokrojonego w plasterki korzenia w 1 szklance wody przez 10 minut. Napięcie. Pij 1-3 filiżanki dziennie.
Nastój: Przyjmuj 5 ml 3-6 razy dziennie na początku objawów przeziębienia.

Obawy: Rzadkie reakcje alergiczne

Więcej z Profilaktyka: 16 domowych środków zaradczych zatwierdzonych przez lekarza

Czarny bez

( Sambucus nigra , S. canadensis )

Zastosowania: Kwiaty czarnego bzu są od wieków cenione jako lekarstwo na przeziębienia i gorączkę; Wykazano, że ekstrakty owocowe mają znaczną aktywność przeciwwirusową, zwłaszcza przeciwko grypie.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: 1 szklankę wrzącej wody zalać 1-2 łyżeczkami kwiatów. Strome przez 10 minut. Słodzić w razie potrzeby i pić na gorąco 2-3 razy dziennie.
Ekstrakty z jagód: Użyj zgodnie z zaleceniami.

Obawy: Brak znanych

Czosnek

( Allium sativum )

Zastosowania: Silny środek przeciwdrobnoustrojowy; często używany do zwalczania przeziębień, łagodzenia przekrwienia zatok i zapobiegania biegunce podróżnych. Badania pokazują, że regularne stosowanie może pomóc delikatnie obniżyć ciśnienie krwi.

Przygotowanie i dawki:
Jeść: Codziennie jedz 1-2 świeże goździki.
Kapsułki: Weź 4-8 mg allicyny dziennie; produkty dojelitowe mogą być lepsze, jeśli leczą specyficznie biegunkę.

Obawy: Może wchodzić w interakcje z warfaryną

Imbir

( Zingiber officinale )

Zastosowania: Premierowy środek łagodzący nudności, wymioty i rozstrój żołądka; świeże herbaty łagodzą objawy przeziębienia i grypy.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Strome ¼–½ łyżeczka suszonego imbiru lub gotować 1 łyżeczkę świeżego korzenia imbiru w 1 szklance gorącej wody przez 10 minut. W razie potrzeby odcedź i dosłodź. Pij 1-2 filiżanki dziennie.
Kapsułki: Weź 250-500 mg 2 razy dziennie.

Obawy: Bardzo bezpieczny w małych ilościach; przy wysokich dawkach może wystąpić zgaga i rozstrój żołądka. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować więcej niż 1500 mg suszonego imbiru dziennie.

Żeń-szeń

( Panax pięciolistkowy ; P. żeń-szeń )

Zastosowania: Pomaga łagodzić i zapobiegać zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu; wykazano, że zmniejsza częstotliwość i nasilenie przeziębień; prawdopodobnie korzystny w przypadku zaburzeń erekcji

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Gotuj 1 łyżeczkę suszonego i pokrojonego w plasterki korzenia w 1 szklance wody przez 10 minut. Napięcie. Pij 1-2 filiżanki dziennie.
Ekstrakt standaryzowany (4–7% ginsenozydów): 100–400 mg dziennie

Obawy: Kupuj od renomowanego producenta, ponieważ żeń-szeń często był w przeszłości fałszowany.

Poślubnik

( hibiskus sabdariffa )

Zastosowania: Obniża ciśnienie krwi i ma łagodne działanie moczopędne; tradycyjnie stosowany do łagodzenia bólu gardła i przeziębienia

Przygotowanie i dawki:
Herbata: 1 szklankę wrzącej wody zalać 1-2 łyżeczkami suszonych kwiatów. Strome przez 10 minut. W razie potrzeby odcedź i dosłodź. Pij 2 filiżanki dziennie.
Kapsułki: Weź 1000 mg 2 razy dziennie.

Obawy: Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

Chmiel

( Humulus lupulus )

Zastosowania: Doskonała pomoc w zasypianiu; mniejsze dawki dzienne stosowane w celu złagodzenia napięcia, niepokoju i niepokoju; może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Przygotowanie i dawki:
Kapsułki: Weź 200-300 mg 1-3 razy dziennie.
Nastój: Weź 2-4 ml przed snem.

Obawy: Może powodować sedację

Więcej z Profilaktyka: 14 naturalnych środków na uderzenia gorąca

Kasztanowiec

( Aesculus hippocastanum )

Zastosowania: Ekstrakty z nasion wykazują wysoką skuteczność w leczeniu żylaków i przewlekłej niewydolności żylnej (kałuże krwi w żyłach podudzi po stanie lub siedzeniu); żele do stosowania miejscowego mogą zmniejszyć obrzęk i tkliwość z powodu urazu.

Przygotowanie i dawki:
Ekstrakt z nasion (zawierający 100–150 mg aescyny/escyny): Weź 600 mg dziennie w dawkach podzielonych.

Obawy: Nieprzetworzone nasiona kasztanowca mogą być toksyczne; używaj wyłącznie odpowiednio przygotowanych ekstraktów z nasion.

Kawa

( Piper metystyk )

Zastosowania: Badania kliniczne wykazały, że kava jest bardzo skuteczna w łagodzeniu lęku. Ma również znaczące działanie rozluźniające mięśnie.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Gotuj 1 łyżeczkę suszonego i pokrojonego w plasterki korzenia w 1 szklance wody przez 10 minut. Napięcie. Pij 1-2 filiżanki dziennie.
Wyciąg z korzenia: Weź 100-200 mg 2 lub 3 razy dziennie. (Nie przekraczaj 210 mg dziennie kawalaktonów.)

Obawy: Rzadkie przypadki toksyczności wątroby; nie używaj, jeśli masz chorobę wątroby, często pijesz alkohol lub przyjmujesz paracetamol lub leki na receptę.

Melisa

( Melissa officinalis )

Zastosowania: Delikatny środek uspokajający; łagodzi napięcie, rozstrój przewodu pokarmowego i kolkę; kremy do stosowania miejscowego stosowane na pęcherze gorączkowe

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Zalej 1 szklanką wrzącej wody 5 lub 6 świeżych lub 1 łyżeczkę suszonych liści. Strome przez 5 minut. W razie potrzeby odcedź i dosłodź. Pij kilka razy dziennie.

Obawy: Nic; odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych

Lukrecja

( Glycyrrhiza glabra )

Zastosowania: Doskonałe działanie przeciwzapalne; łagodzi błony śluzowe; przydatne na ból gardła i kaszel; chroni i leczy przewód pokarmowy

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Gotuj 1 łyżeczkę suszonego i pokrojonego w plasterki korzenia w 1 szklance wody przez 10 minut. Napięcie. Pij 2 lub 3 razy dziennie przez maksymalnie 7 dni.
Kapsułki: Zażywaj do 3000 mg dziennie przez 7 dni. Nie przekraczać 500 mg na dobę, jeśli przyjmowanie trwa dłużej niż 7 dni.

Obawy: Nie należy stosować dużych dawek dłużej niż 1 tydzień, ponieważ podnosi to ciśnienie krwi i powoduje utratę potasu. (DGL, specjalny preparat powszechnie stosowany w przypadku zgagi, jest bezpieczny przy długotrwałym stosowaniu.)

pianka

( Althaea officinalis )

Zastosowania: Korzeń i liść są bogate w śluz, substancję pokrywającą wyściółkę jamy ustnej i gardła, a także tkankę wyścielającą przewód pokarmowy. Stosowany na ból gardła, zgagę i drobne zapalenie przewodu pokarmowego.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Zalej 1 szklanką gorącej wody 1 łyżeczkę suszonego i pokrojonego w plasterki korzenia lub 2 łyżeczki liści. Strome przez 2 godziny. Odcedź i wypij według uznania.

Obawy: Inne leki należy przyjmować 1 godzinę przed lub kilka godzin po spożyciu prawoślazu lekarskiego, ponieważ może to spowolnić wchłanianie leków doustnych.

Ostropest plamisty

( Silybum marianum )

Zastosowania: Chroni wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez toksyny środowiskowe, leki i alkohol. Ostatnie badania sugerują, że podobnie chroni nerki.

Przygotowanie i dawki:
Ekstrakt (gwarantowane minimum 70% sylimaryny): Weź 400-700 mg dziennie w dawkach podzielonych.

Obawy: Brak znanych

Dziewanna

( Verbascum thapsus )

Zastosowania: Liście powszechnie stosowane do łagodzenia kaszlu, bólu gardła i przekrwienia klatki piersiowej; nasączone olejem kwiaty łagodzą ból ucha.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Zalej 1 szklanką wrzącej wody 1-2 łyżeczki liści. Strome przez 10 minut. Odcedź, dosłodź i wypij według uznania.
Olejek do uszu: Użyj zgodnie z zaleceniami.

Obawy: Brak znanych

Pokrzywa

( Urtica dioica )

Zastosowania: Świeże, liofilizowane liście złagodziły sezonowe objawy alergii w jednym badaniu na ludziach. Badania wspierają wykorzystanie korzenia do łagodzenia objawów przerostu prostaty. Herbata powszechnie polecana ze względu na swoje wartości odżywcze.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: 1 szklankę wrzącej wody zalać 2 łyżeczkami liści. Strome przez 10 minut. Napięcie. W razie potrzeby dosłodź. Pij 1-3 filiżanki dziennie.
Liofilizowane kapsułki z pokrzywy: Weź 300-500 mg 2 razy dziennie.
Korzeń pokrzywy: Weź 250-400 mg 2 lub 3 razy dziennie.

Obawy: Podczas obchodzenia się ze świeżymi pokrzywami należy nosić rękawiczki, aby uniknąć pieczenia i podrażnienia (żądło ginie podczas gotowania lub suszenia); bardzo bezpieczne zioło.

szałwia

( Salvia officinalis )

Zastosowania: Doskonały na ból gardła, kaszel i przeziębienia; uznany w Niemczech za lek na nadmierną potliwość; badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy.

Przygotowanie i dawki:
Herbata: 1 łyżeczkę liści zalać 1 szklanką wrzącej wody. Strome przez 10 minut. Napięcie. Pij lub używaj do płukania gardła.
Kapsułki: Weź 500 mg suszonych liści 2 razy dziennie.

Obawy: Nie stosować dawek terapeutycznych w czasie ciąży; nie używaj wewnętrznie olejku szałwiowego.

Śliski Wiąz

( Ulmus rubra )

Zastosowania: Zatwierdzony przez FDA jako bezpieczny lek bez recepty na drobne podrażnienia gardła; również bardzo przydatny w łagodzeniu kaszlu i okazjonalnej zgagi.

Przygotowanie i dawki:
Pastylki do ssania: Weź zgodnie z zaleceniami.
Herbata: 1 szklankę wrzącej wody zalać 1–2 łyżeczkami sproszkowanej kory. Strome przez 5 minut. Pij 2 lub 3 razy dziennie.

Obawy: Inne leki należy przyjmować 1 godzinę przed lub kilka godzin po spożyciu, ponieważ może to spowolnić wchłanianie leków doustnych.

ziele dziurawca

( Hypericum perforatum )

Zastosowania: Ponad 40 badań potwierdziło jego skuteczność w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej depresji; może również łagodzić objawy PMS i uderzenia gorąca w okresie menopauzy, zwłaszcza w połączeniu z czarnym groniakiem.

Przygotowanie i dawki:
Ekstrakt standaryzowany (standaryzowany na 0,3% hiperycyny i/lub 3–5% hiperforyny): Weź 300-600 mg 3 razy dziennie.

Obawy: Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed użyciem, jeśli przyjmujesz leki na receptę; szansa na interakcję zioła z lekiem jest wysoka.

tymianek

( Grasica pospolita )

Zastosowania: Wysoko ceniony za łagodzenie kaszlu, przeziębienia i zatorów; bogaty w olejki lotne, które wykazują znaczne działanie przeciwbakteryjne i przeciwskurczowe

Przygotowanie i dawki:
Herbata: Zalej 1 szklanką wrzącej wody 1 łyżkę świeżych lub 1 łyżeczkę suszonych liści. Strome przez 10 minut. W razie potrzeby odcedź i dosłodź. Pij ⅓ szklanki 3 razy dziennie.

Obawy: Brak znanych

Więcej z Profilaktyka: 100 najlepszych suplementów dla kobiet