Czym są migreny?
Nawracający pulsujący ból głowy, często po jednej stronie głowy, któremu często towarzyszą nudności, wymioty i ekstremalna wrażliwość na światło i dźwięk. Migreny mogą obejmować etap zwany aurą, który charakteryzuje się zaburzeniami widzenia (błyski, plamy, zygzaki lub migoczące kolorowe światła otaczające martwy punkt).
Dlaczego migreny się zdarzają
„Migrena jest zaburzeniem neurobiologicznym obejmującym zarówno neurologiczne, jak i naczyniowe zmiany w mózgu podczas ataku” – mówi dr Susan Broner, dyrektor medyczny Manhattan Headache Center w Nowym Jorku. „Ludzie z predyspozycjami genetycznymi mają obniżony próg aktywacji „ośrodków bólu” mózgu i stają się nadwrażliwi na bodźce wywołujące ból. Wywołują one falę aktywności komórek nerwowych i uwalnianie neuroprzekaźników, które aktywują zapalenie naczyń krwionośnych, zasilając struktury bólowe głęboko w mózgu”. (Odkryj, jak naturalnie leczyć ponad 95 stanów zdrowia dzięki Rodale's Jedz dla nadzwyczajnego zdrowia i leczenia . )
JAK ROZWIĄZAĆ migreny:
Zarządzanie wyzwalaczami: Jeśli masz skłonność do migreny, pewne bodźce mogą je wywołać. Śledź swoje bóle głowy w kalendarzu, aby szukać wzorców i potencjalnych katalizatorów, takich jak poniższe.
Obniżenie poziomu estrogenu: „Przed miesiączką kobiety mają gwałtowny spadek estrogenu, który wydaje się wywoływać migreny” – mówi dr Andrew Michael Blumenfeld, dyrektor Headache Center w Południowej Kalifornii. Pomocne mogą być niskodawkowe estrogenowe środki antykoncepcyjne.
Alkohol: Jeśli po jednym drinku dostaniesz „kaca”, być może w rzeczywistości cierpisz na migrenę . Unikaj alkoholu, który powoduje ból głowy w ciągu 8 godzin od spożycia. 'Dobra wiadomość jest taka, że ta przyczyna jest zwykle bardzo konkretna' - mówi dr Blumenfeld. „Ludzie mogą sobie na przykład poradzić z wódką zamiast z piwem”.
Opuszczone posiłki: Wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować kaskadę nasilającego się bólu, który wywołuje reakcję migrenową, więc nie pozostawaj bez jedzenia dłużej niż 3 godziny. - Włączaj chude białko za każdym razem, gdy jesz, aby utrzymać stały poziom glukozy - mówi dr Broner.
Kofeina: Jeśli regularnie spożywasz duże ilości kofeiny, narażasz się na odwykowe bóle głowy, które mogą stymulować ośrodek migrenowy mózgu i przekształcić się w migreny. Ogranicz spożycie do 200 mg dziennie – to mniej więcej jedna 8-uncjowa filiżanka kawy.
Zaburzenia snu: Badanie z 2010 roku wykazało, że pozbawione snu szczury doświadczyły zmian w kluczowych białkach związanych z migreną. Graj bezpiecznie, konsekwentnie kładąc się spać i wstając.
JAK ROZWIĄZAĆ migreny: naturalne środki zaradcze
Paczki lodu: Zawsze wybieraj zimno zamiast ciepła, aby powstrzymać ból migrenowy. „Lód ma działanie przeciwzapalne” – mówi dr Carolyn Bernstein, dyrektor kliniczny Centrum Kompleksowego Bólu Głowy dla Lekarzy Wydziału Medycznego Harvardu w Beth Israel Deaconess Medical Center.
Suplementy: W niedawnym badaniu pacjenci, którzy przyjmowali 400 mg ryboflawiny (witaminy B2) dziennie, po 3 miesiącach doświadczali znacznie mniej migren. CoQ10, kolejny suplement, również okazał się skuteczny w zapobieganiu migrenom w badaniu klinicznym.
Techniki relaksacyjne: Masaż może złagodzić skurcze szyi i ramion, a tai chi zwiększa świadomość ciała, ułatwiając wykrycie i leczenie nadchodzącego bólu głowy. Pomocna może być również joga skupiająca się na uważności, taka jak hatha i joga regenerująca. (Zacznij od tych 10 pozycji jogi dla zdrowia emocjonalnego.)
Zioła: Nowe zalecenia Amerykańskiej Akademii Neurologii potwierdzają, że lepiężnik ziołowy może zapobiegać migrenom, prawdopodobnie dlatego, że wspiera zdrowy przepływ krwi do mózgu. Kapsułki z suchymi liśćmi gorączki mogą również zmniejszyć częstotliwość migreny, chociaż dowody kliniczne są nadal niejednoznaczne.
Akupunktura: Kilka badań wykazało, że zapewnia takie same długoterminowe wyniki jak leki, ale bez skutków ubocznych. Chociaż skuteczność ta może być częściowo spowodowana efektem placebo, leczenie nadal może przynieść prawdziwą ulgę. (Potrzebujesz więcej informacji? Zobacz 6 naukowych korzyści akupunktury.)
JAK ROZWIĄZAĆ migreny: Zabiegi medyczne
Tryptany: Wprowadzone w 1991 roku leki na receptę (w tym Axert, Relpax i Imitrex) zostały opracowane w celu powstrzymania migreny. Wpływają na prawie każdy mechanizm wywołujący migrenę, ale czasami mogą powodować bóle głowy z odbicia.
Beta-blokery/przeciwnadciśnieniowe: Przeznaczone do leczenia wysokiego ciśnienia krwi, dusznicy bolesnej i szybkiego bicia serca, leki te, w tym propranolol, metoprolol i tymolol, są również stosowane w zapobieganiu migrenom, ponieważ uważa się, że wpływają na odpowiednie naczynia krwionośne. Mają niewiele skutków ubocznych, ale czasami mogą powodować niebezpieczne spadki tętna.
Leki przeciwpadaczkowe: W przypadku niektórych osób cierpiących na migrenę leki na receptę zapobiegające napadom (takie jak topiramat i kwas walporowy) również zmniejszają częstotliwość migreny o co najmniej 50%, prawdopodobnie dlatego, że hamują niektóre neuroprzekaźniki. Mogą jednak powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak dezorientacja i senność.
Antydepresanty: Wykazano, że tricykliczne i SSRI są skuteczne w leczeniu migreny. Naukowcy twierdzą, że dzieje się tak dlatego, że niektóre ataki migreny charakteryzują się nieprawidłowym poziomem serotoniny, którą leki równoważą. Ale zwykle nie są one doradzane, jeśli nie potrzebujesz leczenia depresji.
Botoks: Zatwierdzone przez FDA w 2010 roku zastrzyki z botoksu w leczeniu przewlekłych migren są klinicznie sprawdzonym środkiem zapobiegawczym. Zabieg obejmuje około 31 strzałów, wykonywanych co około 12 tygodni. Efekty uboczne są rzadkie.
