10 popartych nauką korzyści zdrowotnych bananów

Banany to naturalna wersja cukierków: są tak naturalnie słodkie, że wszystko, co je połączysz, smakuje jak deser, choć jest to znacznie zdrowsza wersja.

Biorąc pod uwagę wszechstronność, przenośność, przystępność cenową i smak skromnego banana, nie jest szokujące, że globalna produkcja owoców tropikalnych jest na najwyższym poziomie. W rzeczywistości banany są najczęściej eksportowanymi świeżymi owocami na świecie, według Organizacja Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa .

Ale czy banany są dla ciebie dobre?

Mimo niesłabnącej popularności, niektórzy nadal unikają bananów, ponieważ zawierają więcej węglowodanów i cukru niż wiele innych owoców. Ale o to chodzi: łatwo zapomnieć, że organizm faktycznie potrzebuje węglowodanów, aby zasilić organizm, a w przeciwieństwie do przetworzonych słodkich przekąsek, naturalnie występującym w bananach cukram towarzyszy wiele witamin i minerałów. Ponadto banany są również bogate w błonnik, który spowalnia trawienie cukru, nie wspominając o tym, że pomaga zachować uczucie sytości.

Czy banany są zdrowe? Obstawiasz!

🍌 FAKTY O ŻYWIENIU BANANÓW: 105 kalorii, 1 g białka,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 popartych naukowo właściwościami zdrowotnymi bananów

Banany są pełne potasu

Jeden średni banan zawiera 422 miligramy potasu, czyli około 12% dziennej wartości tego minerału, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia .

Twoje ciało potrzebuje dużo potasu, aby normalnie funkcjonować. Ten elektrolit pomaga mięśniom kurczyć się, funkcjonować nerwy, przenosić składniki odżywcze do komórek (i ich marnować), regulować bicie serca i regulować poziom sodu w organizmie. Więc kiedy nie masz wystarczającej ilości potasu , ciśnienie krwi i ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych mogą wzrosnąć, możesz czuć się osłabiony i zmęczony, a nawet odczuwać skurcze mięśni. (Oto inne pokarmy bogate w potas .)

8 więcej pokarmów bogatych w potas

Banany pomagają utrzymać nawodnienie

Jak do diabła może stać się solidna pomoc żywnościowa? uwodnienie ? Potas odgrywa tutaj rolę, pomagając regulować równowagę płynów w organizmie, zwłaszcza traconych elektrolitów (takich jak sód, magnez , wapń i tak — potas!) po intensywnym treningu. Umiarkowana lub intensywna aktywność może powodować niewielkie zmiany komórkowe w potasie, a sportowcy są zachęcani do spożywania pokarmów bogatych w potas, aby przeciwdziałać tym zaburzeniom równowagi, zgodnie z Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego .

Banany są dobre dla twojego jelita

Jeden średni banan zawiera 3 gramy błonnika wypełniającego (około 10 procent dziennego spożycia). Banany zawierają również prebiotyki , rodzaj fermentującego błonnika, który pomaga dobrym bakteriom w jelitach (znany również jako probiotyki ) prosperować. (Dowiedz się więcej o prebiotyk vs probiotyk żywność.) To duża korzyść dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ badania sugerują, że te korzystne błędy mogą poprawić trawienie , skróć czas trwania przeziębienia , a nawet pomoc w utrata wagi .

Banany to idealne paliwo przedtreningowe

Najlepsze potrawy do jedzenia przed treningiemto te, które zawierają naturalne cukry (węglowodany) jako energię, ale nie są zbyt uciążliwe dla żołądka. Banany zaznaczają oba te pudełka i są na tyle przenośne, że można je wrzucić do torby na siłownię. Plus, Badania sugeruje, że banany zawierają unikalne związki, które mogą poprawić wyniki sportowe.

…i mogą pomóc w przyspieszeniu regeneracji po treningu

Z drugiej strony banany mogą być również korzystne po treningu. Jeden mały 2018 badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS Jeden odkryli, że pewne związki i fitochemikalia zawarte w bananach mogą odgrywać skuteczną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym – który wywołuje ból mięśni – po ciężkim treningu wytrzymałościowym (w tym przypadku intensywnej jeździe na rowerze).

Banany są dobre dla twojego serca

Umieść kolejny punkt w kolumnie potasowej, ponieważ ten ważny minerał jest niezbędny dla twojego serca. Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości potasu wiąże się ze znacznymi niższe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko udaru mózgu . Dzieje się tak, ponieważ potas pomaga wypłukać nadmiar obciążającego serce sodu z organizmu z moczem, zmniejszając potencjalne uszkodzenia, jakie może mieć na twoim ticku.

Banany mogą zastąpić cukier w wypiekach

Jednym z najlepszych powodów, dla których warto jeść banany, jest naturalnie słodki smak i miękka konsystencja, które sprawiają, że są idealnym składnikiem wielu wypieków. Nie możesz zastąpić bananów za cukier w każdym przepisie, ale na pewno możesz poszukać przepisów, które już zadziałały dla Ciebie.

4 przepisy na zdrowe desery bananowe

POBIERZ PRZEPIS

POBIERZ PRZEPIS

POBIERZ PRZEPIS

POBIERZ PRZEPIS

Banany są bogate w witaminę B6

Chociaż witamina B6 nie jest często w centrum uwagi, nie bez powodu jest niezbędna. Banany zawierają prawie jedną trzecią dziennej wartości witaminy B6, która jest ważna dla rozwoju mózgu podczas ciąży i reakcji enzymatycznych biorących udział w metabolizmie. Większość Amerykanów nie wydaje się, aby ich spożycie było niedostateczne, ale nie zaszkodzi spożywanie pokarmów, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze.

Banany mogą utrzymać apetyt w ryzach

Żadne jedzenie nie zabierze wieszaka po pominięciu posiłku. Jednak jedzenie bananów w ramach dobrze zbilansowanej diety może pomóc w ograniczeniu apetytu. Banany zawierają rodzaj błonnika zwanego odporną skrobią, który wydaje się pomagać ludziom jeść mniej kalorii oraz zarządzać ich apetytem , Badania pokazują. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby zrozumieć związek, jeden średni banan zawiera tylko około 100 kalorii i jest bardzo satysfakcjonujący ze względu na zawartość błonnika, więc musisz mieć poczucie winy, dodając go do śniadania koktajl , kanapkę z masłem orzechowym lub parfait z jogurtu po obiedzie.

Banany dbają o zdrowie Twoich nerek

Banan dziennie może powstrzymać lekarza. W badanie spośród 61 000 szwedzkich kobiet naukowcy odkryli, że osoby, które jedły dużo owoców i warzyw — ponad 75 porcji miesięcznie lub około 3 porcje dziennie — miały najniższe ryzyko zachorowania na raka nerkowokomórkowego, najczęstszego rodzaju rak nerki .

Kiedy naukowcy przyjrzeli się konkretnie owocom, banany wydawały się mieć najbardziej wyraźny efekt ze względu na wysokie stężenie fenoli, związków o działaniu przeciwutleniającym.

Kolejny duży badanie ponad 90 000 kobiet stwierdziło również, że kobiety, które spożywały ponad 4099 miligramów potasu dziennie, miały o 35 procent mniejsze ryzyko kamienie nerkowe niż kobiety, które zrzuciły mniej niż 2407 mg. Dzieje się tak dlatego, że potas może również pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru wapnia, budulca najczęstszego rodzaju kamieni nerkowych.