Okazjonalny, maniakalny poniedziałek jest faktem współczesnego życia. Ale jeśli jesteś pod wpływem chronicznego stresu – cierpisz na codzienny atak hormonów stresu z wymagającej pracy lub życia osobistego w zamieszaniu – objawy mogą być subtelniejsze, mówi dr Stevan E. Hobfoll, przewodniczący wydziału nauk behawioralnych na Rush University Centrum Medyczne. (Odkryj JEDNO proste, naturalne rozwiązanie, które może pomóc w odwróceniu przewlekłego stanu zapalnego i wyleczeniu ponad 45 chorób. Spróbuj Kuracja na całe ciało Dziś!) Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, codziennie spędzaj trochę czasu, mówi, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, czy po prostu wyłączasz telefon.
1. Objaw stresu: weekendowe bóle głowy
Obrazy Tetra/Getty Images Nagły spadek stresu może wywołać migreny, mówi Todd Schwedt, MD, dyrektor Washington University Headache Center. (Oto 4 szalone rzeczy, które migreny zwiększają ryzyko.) Trzymaj się ściśle swojego harmonogramu snu i jedzenia w dni powszednie, aby zminimalizować inne czynniki.
Masz bóle głowy? Wypróbuj te 3 naturalne lekarstwa:
2. Objaw stresu: okropne skurcze miesiączkowe
Kaspiic/Getty Images Najbardziej zestresowane kobiety są ponad dwukrotnie bardziej narażone na bolesne skurcze menstruacyjne niż te, które są mniej spięte, wynika z badania przeprowadzonego na Harvardzie. Naukowcy obwiniają wywołany stresem brak równowagi hormonalnej. Jak pokazują badania, chodzenie na siłownię może łagodzić skurcze i stres, zmniejszając aktywność współczulnego układu nerwowego.
3. Objaw stresu: ból w ustach
Eric Audras/Getty Images Ból szczęki może być oznaką zgrzytania zębami, które zwykle występuje podczas snu i może ulec pogorszeniu, gdy jesteś zestresowany, mówi Matthew Messina, DDS, doradca konsumencki Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego. Zapytaj swojego dentystę o nocny ochraniacz na usta — nawet 70% osób, które go stosują, zmniejsza lub całkowicie przestaje zgrzytać.
4. Objaw stresu: dziwne sny
Thomas Barwick/Getty Images Sny zwykle stają się coraz bardziej pozytywne, gdy śpisz, więc budzisz się w lepszym nastroju niż kiedy kładłeś się spać – mówi dr Rosalind Cartwright, emerytowana profesor psychologii w Rush University Medical Center. Ale kiedy jesteś zestresowany, budzisz się częściej, zakłócając ten proces i pozwalając na powtarzanie nieprzyjemnych wyobrażeń przez całą noc. (Odkryć co jeszcze próbują ci powiedzieć twoje sny .) Dobre nawyki dotyczące snu mogą temu zapobiec; dążyć do 7-8 godzin na dobę i unikać kofeiny i alkoholu przed snem.
5. Objaw stresu: krwawienie z dziąseł
mikanaka/Getty Images Według brazylijskiej analizy 14 wcześniejszych badań, osoby zestresowane są bardziej narażone na choroby przyzębia. Naukowcy twierdzą, że przewlekle podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, może osłabiać układ odpornościowy i umożliwiać bakteriom atakowanie dziąseł. (Oto 7 dziwnych rzeczy, które Twoje zęby próbują Ci powiedzieć.) Jeśli pracujesz długie godziny i jesz obiad przy biurku, miej pod ręką szczoteczkę do zębów. I „chroń swoje usta, więcej ćwicząc i śpiąc, co pomoże zmniejszyć stres” – mówi Preston Miller, DDS, były prezes Amerykańskiej Akademii Periodontologii.
6. Objaw stresu: trądzik znikąd
Sasa Komlen / Getty Images Stres zwiększa stan zapalny, który prowadzi do wyprysków i trądziku dorosłych, mówi dr Gil Yosipovich, kliniczny profesor dermatologii na Wake Forest University. Wygładź skórę balsamem zawierającym łagodzący skórę kwas salicylowy lub niszczący bakterie nadtlenek benzoilu oraz niekomedogenny środek nawilżający, aby skóra nie przesunęła się zbytnio. Jeśli Twoja zestresowana skóra nie zareaguje na leczenie w ciągu kilku tygodni, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać silniejsze leki.
7. Objaw stresu: słodycze
Krwawnik/Getty Images Nie obwiniaj automatycznie swojego pragnienia czekolady o hormony kobiece – stres jest bardziej prawdopodobnym wyzwalaczem. Kiedy badacze z University of Pennsylvania przeprowadzili ankietę wśród kobiet przed i po menopauzie, stwierdzili tylko niewielki spadek częstości występowania głodu czekoladowego po menopauzie – mniejszy, niż można by to wytłumaczyć jedynie związkiem hormonalnym. (Zaspokój to pragnienie w zdrowy sposób dzięki tym 10 niezbyt winnym smakołykom czekoladowym.) Autorzy badania twierdzą, że prawdopodobnie stres lub inne czynniki mogą wywołać u kobiet tęsknotę za czekoladą.
8. Objaw stresu: swędząca skóra
simarik/Getty Images Japońskie badanie z udziałem ponad 2000 osób wykazało, że osoby z przewlekłym świądem (znanym jako świąd) były dwukrotnie bardziej narażone na stres niż osoby bez tego schorzenia. Chociaż irytujący problem ze swędzeniem może z pewnością powodować stres, eksperci twierdzą, że uczucie niepokoju lub napięcia może również pogarszać podstawowe stany, takie jak zapalenie skóry, egzema i łuszczyca. „Reakcja na stres aktywuje włókna nerwowe, powodując uczucie swędzenia” – wyjaśnia Yosipovich.
9. Objaw stresu: alergie gorsze niż zwykle
Obrazy TomL/Getty W eksperymencie z 2008 roku naukowcy z Ohio State University College of Medicine odkryli, że osoby cierpiące na alergie miały więcej objawów po wykonaniu testu wywołującego lęk, w porównaniu z wykonaniem zadania, które nie powodowało u nich napięcia. Hormony stresu mogą stymulować produkcję IgE, białka krwi, które powoduje reakcje alergiczne, mówi autorka badania dr Janice Kiecolt-Glaser.
10. Objaw stresu: bóle brzucha
Katarzyna Bialasiewicz / Getty Images Niepokój i stres mogą powodować bóle brzucha, bóle głowy, pleców i bezsenność. Jedno z badań 1953 mężczyzn i kobiet wykazało, że osoby doświadczające najwyższego poziomu stresu były ponad trzykrotnie bardziej narażone na ból brzucha niż ich bardziej zrelaksowani odpowiednicy. Dokładny związek jest nadal niejasny, ale jedna z teorii głosi, że jelita i mózg mają wspólne ścieżki nerwowe; kiedy umysł reaguje na stres, jelita odbierają ten sam sygnał. (Wypróbuj jedno z tych 2-minutowych rozwiązań stresu). Z powodu tego powiązania nauka radzenia sobie ze stresem z pomocą psychologa klinicznego, medytacja , a nawet ćwiczenia mogą zwykle pomóc złagodzić problemy z brzuszkiem. Jeśli jednak masz częste bóle brzucha, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć alergie pokarmowe, nietolerancję laktozy, zespół jelita drażliwego lub wrzód.
