Słyszałeś powiedzenie: Nie kładź się do łóżka zły. Teraz nowe badania dodają coś innego, czego należy unikać, gdy jesteś szalony : Barek. Złość i alkohol trochę się mieszają także dobrze dla wielu kobiet, stwierdza nowe badanie z University of North Carolina w Wilmington.
Naukowcy podzielili 30 kobiet na dwie grupy i celowo irytowali jedną z nich, prosząc je o rozwiązanie niemożliwych łamigłówek, jednocześnie wyśmiewając ich niekompetencję (poważnie, kto by nie przedmuchać uszczelkę w tym otoczeniu?). Następnie kobiety zostały poproszone o spróbowanie różnych rodzajów piwa imbirowego i piwa w tym, co ich zdaniem było niepowiązanym testem smaku. Wyniki? Rozgniewane kobiety piły prawie dwa razy więcej alkoholu niż ich spokojniejsze koleżanki.
6 podstępnych znaków, które pijesz za dużo
Oto dlaczego: kobiety rzadziej niż mężczyźni wyrażają swój gniew w sposób asertywny, a tłumienie irytacji prowadzi do narastającego napięcia, wyjaśnia autorka badań dr Nora Noel, profesor psychologii na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Wilmington. Wiele kobiet (i mężczyzn) postrzega alkohol jako sposób na złagodzenie tego napięcia , mówi. Problem polega oczywiście na tym, że sięganie po alkohol zamiast szukania zdrowych sposobów wyrażania siebie nie kończy się dobrze dla nikogo.
Więc co możesz z tym zrobić? Rozpoznanie, że masz tendencję do picia, gdy jesteś wściekły, to pierwszy krok, mówi dr Noel. Następnym jest nauczenie się zdrowszych sposobów panowania nad gniewem – lub wyzwolenia go – aby zmniejszyć chęć skorzystania z płynnych sposobów radzenia sobie.
Następnym razem, gdy będziesz gotowy do wystrzelenia, spróbuj:
Dzielenie się. Asertywne wyrażanie złości oznacza mówienie w swoim imieniu i informowanie innych, kiedy czujesz się niekomfortowo, mówi dr Noel. Odpoczynek dla przyjaciela to sprawdzony sposób na obniżenie poziomu napięcia napędzanego gniewem, mówi.
Oddechowy: Weź 10 oddechów tak głęboko, aby brzuch wyciągnął się przy każdym wydechu. Ta technika oddychania powoduje krążenie dodatkowego tlenu i uwalnianie uspokajających hormonów, takich jak serotonina – mówi dr Norman Rosenthal, profesor psychiatrii w Georgetown University Medical School.
Pismo. Przepisanie swojego gniewu długopisem na papier pomaga ci to przyznać i zacząć go rozumieć, mówi dr James W. Pennebaker, profesor psychologii na Uniwersytecie Teksańskim. Spróbuj prowadzić dziennik gniewu, aby pomóc ci dostrzec powracające motywy tego, co cię denerwuje.
Pieszy: Japońscy naukowcy z Uniwersytetu w Aichi odkryli, że kobiety, które spacerowały przez godzinę dziennie przez cztery tygodnie, obniżyły poziom złości i agresji o ponad 15 procent, zgodnie z badaniem Czasopismo Antropologii Psychologicznej .
Zobacz także: 5 kroków do przezwyciężenia gniewu , 16 małych porad zdrowotnych dla dużych rezultatów , Śmiało… Zwariuj!
