Eksperci opisują specyfikę i sposoby zachowania ostrości.
- Nowe badania pokazują, że wyższe dzienne spożycie pokarmów bogatych w magnez może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji.
- Naukowcy odkryli również, że pozytywne efekty większej ilości magnezu w diecie wydają się przynosić większe korzyści kobietom niż mężczyznom.
- Eksperci ds. żywienia i zdrowia mózgu wyjaśniają, czy potrzebujesz dodać więcej magnezu do swojej diety.
Od pewnego czasu badania wykazały znaczenie . I z , naukowcy chcą ustalić, co, jeśli w ogóle, może pomóc zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Teraz jeden zespół naukowców odkrył, że zwiększenie dziennej dawki magnezu może powstrzymać demencję i poprawić ogólny stan zdrowia mózgu.
Badanie, opublikowane w wykorzystali dane z brytyjskiego Biobanku i przeanalizowali ponad 6000 kognitywnie zdrowych uczestników w Wielkiej Brytanii w wieku od 40 do 73 lat. Zawartość magnezu w diecie mierzono za pomocą 24-godzinnego kwestionariusza przypominającego, aby oszacować dzienną ilość przyjmowaną przez ludzi i rejestrowaną pięć razy w ciągu 16 miesięcy.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spożywali ponad 550 miligramów magnezu dziennie, mieli mózg o około rok młodszy, zanim osiągnęli wiek 55 lat, w porównaniu do osoby z normalnym spożyciem magnezu wynoszącym około 350 mg dziennie.
„Nasze badanie pokazuje, że 41% wzrost spożycia magnezu może prowadzić do mniejszego kurczenia się mózgu związanego z wiekiem, co wiąże się z lepszymi funkcjami poznawczymi i niższym ryzykiem lub opóźnionym początkiem w późniejszym życiu”, główny autor i dr. naukowiec Khawlah Alateeq z Narodowego Centrum Epidemiologii i Zdrowia Ludności ANU powiedział w .
Badanie wykazało również, że wyższe spożycie magnezu w diecie może przyczynić się do ochrony naszych mózgów na wcześniejszym etapie procesu starzenia, a efekty zapobiegawcze mogą rozpocząć się w wieku 40 lat lub nawet wcześniej, powiedział Alateeq w komunikacie prasowym. „Oznacza to, że ludzie w każdym wieku powinni zwracać większą uwagę na spożycie magnezu”.
Oprócz tych odkryć naukowcy odkryli również, że ochronne działanie większej ilości magnezu w diecie wydaje się przynosić większe korzyści kobietom niż mężczyznom. . Chociaż Alateeq powiedział, że ten efekt może wynikać z przeciwzapalnego działania magnezu.
Czym jest magnez i jak wpływa na zdrowie naszego mózgu?
Magnez jest minerałem powszechnie występującym w orzechach, nasionach, zielonych liściach i nabiale , rzecznik mediów ogólnopolskich Akademii Żywienia i Dietetyki oraz członek Rady ds . „Magnez jest niezbędny do utrzymania naszych tkanek ciała, w tym braku sygnalizacji w mózgu i integralności bariery krew-mózg”.
został powiązany ze wzrostem stanu zapalnego mózgu i rozwojem chorób, takich jak choroba Alzheimera, stwardnienie rozsiane i choroba Parkinsona, wyjaśnia Prest.
Ponadto istnieje związek między stanem magnezu, jego spożyciem i menopauzą, który może wyjaśniać pewne różnice między mężczyznami i kobietami, mówi Prest. „Badania dotyczyły różnic w poziomie magnezu u kobiet przed i po menopauzie, przy czym wysokie spożycie magnezu u kobiet po menopauzie jest związane z niższymi poziomami markerów stanu zapalnego, takich jak białko C-reaktywne [jako białko, które wskazuje poziom stanu zapalnego w organizmie ciało].'
Ile magnezu potrzebujemy w naszej codziennej diecie?
Potrzeby dorosłych różnią się w zależności od wieku i płci biologicznej w zakresie 310-420 mg/dzień, mówi Prest.
Możesz zaspokoić swoje potrzeby, dodając pokarmy bogate w magnez do każdego posiłku i przekąski. Według Presta, przykładowy dzień, optymalizujący spożycie magnezu, może obejmować „płatki, mleko i banana na śniadanie, kanapkę z pieczywem pełnoziarnistym z 1 szklanką zupy fasolowej na lunch, 1 uncję migdałów na przekąskę i obiad składający się z łososia, brązowego ryżu i brokułów, dostarczający łącznie około 350 mg magnezu na dzień”.
Jeśli w Twojej diecie brakuje magnezu i masz objawy niedoboru, a można dodać do swojego dnia.
Jeśli nie masz pewności, czy masz wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz mieć niedobór magnezu i co możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie witamin. Pamiętaj, aby przedyskutować te opcje z lekarzem przed dodaniem suplementu do codziennej diety.
Najważniejsze
Włączenie do diety pokarmów bogatych w magnez, takich jak produkty pełnoziarniste i ciemnozielone warzywa liściaste, jest korzystne dla zdrowia mózgu bez względu na wiek, mówi Prest. „Spożywanie zdrowej diety ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu, zmniejszając stan zapalny [mózgu] i dostarczając odpowiednich składników odżywczych dla optymalnej wydajności mózgu”.
Zdrowe życie prowadzi do zdrowego mózgu, mówi , dyrektor Oddziału Medycyny Nerwowo-Mięśniowej na Michigan State University. Nadal przypomina nam, że „bardziej powszechne aspekty zdrowia, takie jak poziom cukru we krwi i alkohol, są znacznie bardziej związane ze zdrowiem mózgu niż magnez”, więc należy traktować te odkrycia z przymrużeniem oka.
Suplementy diety to produkty przeznaczone do uzupełniania diety. Nie są lekami i nie są przeznaczone do leczenia, diagnozowania, łagodzenia, zapobiegania lub leczenia chorób. Zachowaj ostrożność przy przyjmowaniu suplementów diety, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Uważaj również na podawanie suplementów dziecku, chyba że jest to zalecane przez lekarza.
Madeleine, ATTA Asystent redaktora, ma historię pisania o zdrowiu z jej doświadczenia jako asystenta redakcyjnego w WebMD oraz z jej osobistych badań na uniwersytecie. Ukończyła University of Michigan na wydziale biopsychologii, poznania i neuronauki — i pomaga w opracowywaniu strategii prowadzących do sukcesu w różnych ATTA platform mediów społecznościowych.
