żaluzja Oszczędzaj sen, a twój brzuch może się wybrzuszyć: brak wystarczającej ilości przymkniętych oczu może faktycznie zepsuć metabolizm, nowe badania w czasopiśmie Otyłość znaleziony.
Po zarejestrowaniu zaledwie 4 godzin snu w nocy przez 5 nocy z rzędu tempo metabolizmu spoczynkowego — liczba kalorii spalonych w spoczynku — spadło o prawie 3%. Oznacza to spalanie o 42 kalorii mniej dziennie lub odpowiednik miniaturowego batonika Snickersa.
Powód nie jest do końca jasny, ale naukowcy uważają, że może to mieć związek z homeostazą – w zasadzie misją twojego ciała, aby utrzymać wszystko w równowadze. Ponieważ nie śpisz dłużej w ciągu dnia krótkiego snu, organizm rekompensuje to spalaniem mniejszej ilości kalorii następnego dnia, mówi główny autor badania dr Andrea Spaeth, adiunkt w Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii. W rezultacie prawdopodobnie zużyjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, ze względu na połączenie spowolnionego metabolizmu i zwiększonej pokusy jedzenia śmieci, gdy jesteś śpiący.
W rzeczywistości, jedno z wcześniejszych badań Spaetha wykazało, że ludzie pochłaniają aż 500 kalorii więcej po nocach, kiedy nie mają wystarczającej ilości snu, prawdopodobnie dlatego, że brak snu podkręca hormony, które sprawiają, że czujesz się głodny i przytępiają hormony, które sprawiają, że czujesz się pełny. .
„Ogólnie rzecz biorąc, masz dodatni bilans energetyczny, co z czasem prowadzi do przyrostu masy ciała” – mówi Spaeth.
(Schudnij tłuszcz z brzucha z Dopasuj w 10 , nowy trening, który zajmuje tylko 10 minut dziennie!)
Dobrą wiadomością jest jednak to, że skutki twoich kiepskich nawyków związanych ze snem można dość szybko odwrócić. Po tym, jak osoby biorące udział w badaniu Spaetha miały tylko jedną 12-godzinną sesję drzemki regeneracyjnej, ich metabolizm wrócił do normy.
Artykuł Dlaczego spalasz mniej kalorii, gdy jesteś zmęczony? pierwotnie działał na MensHealth.com.
