Niedawno u mojego 58-letniego młodszego brata, wysportowanego i wytrzymałego weterana piechoty morskiej, zdiagnozowano raka płuc i zmarł. Dwa tygodnie później, po prawie całkowicie wolnym od choroby życiu, musiałem przejść operację oka z powodu zaćmy. Od tego czasu dużo myślałem o nieuniknionych niepowodzeniach, które wszyscy napotykamy, io tym, jak nasz mózg sobie z nimi radzi. ( Popraw swoją pamięć i zabezpiecz swój umysł przed starzeniem się z tymi naturalnymi rozwiązaniami).
Ilustracja autorstwa Shout
Naukowcy przeprowadzili intrygujące badanie, które ilustruje, jak głęboki i rozległy może być wpływ negatywnych wydarzeń osobistych oraz jak mózg reaguje na smutek. Trzech profesorów finansów z głównych szkół biznesu śledziło wyniki 75 000 duńskich firm w ciągu dwóch lat przed i po śmierci rodziny dyrektora generalnego. Wyniki finansowe spadły o 20% po stracie dziecka, 15% po śmierci współmałżonka i prawie 10% po śmierci innego członka rodziny.
Rzeczywiście, kiedy przeprowadza się badania obrazowania mózgu na osobach pogrążonych w żałobie, obserwuje się zwiększoną aktywność w szerokiej sieci neuronów. Łączą one obszary związane nie tylko z nastrojem, ale także z pamięcią, percepcją, konceptualizacją, a nawet regulacją serca, układu pokarmowego i innych narządów. Pokazuje to wszechobecną utratę wpływu, a nawet rozczarowanie. A im więcej skupiamy się na negatywnych myślach, tym bardziej rozwinięte stają się te ścieżki neuronowe. Rezultatem może być chroniczne zaabsorbowanie, smutek, a nawet depresja.
Ilustracja autorstwa Shout
Jak więc możemy nauczyć się bardziej konstruktywnie radzić sobie ze stratą, rozczarowaniem i codziennymi niepowodzeniami? Pamiętaj o tych strategiach radzenia sobie z żałobą, które działają na mnie:
Bądź czujny na „intruzów”. Gdy tylko rozpoznasz natrętną negatywną myśl, wyobraź sobie znak stopu. Nawet posunąć się do powiedzenia „Stop!” jeśli to pomoże. Lub spróbuj założyć gumkę wokół nadgarstka i wyrwać się z niej.
Zaplanuj swoje smutne wspomnienia. Tak jak nie od razu zaspokajasz każdy głód, odłóż smutne wspomnienia na czas, kiedy nie musisz być produktywny lub zaangażowany (powiedzmy, w porze lunchu). Jednak nigdy nie badaj takich myśli przed snem. To zaproszenie do negatywności i winy, aby zebrać siły. Przed snem aktywność elektryczna zmniejsza się w obszarach mózgu związanych z rozumowaniem analitycznym i stajemy się mniej obiektywni.
Nie toleruj samooskarżających się lub przesądnych myśli. Przykładami tego byłyby Gdybym tylko był, lub Złe rzeczy dzieją się trójkami . Takie myślenie nie ma logicznej podstawy ani korzyści.
Postrzegaj niepowodzenia jako możliwości. Skuteczne radzenie sobie z trudnościami, które Cię nie obezwładniają, sprawi, że staniesz się silniejszy.
Na koniec pamiętaj, że w tych emocjonalnie wrażliwych czasach wszyscy tworzymy iluzje. Skupiamy się prawie wyłącznie na tym, jak cudownie czuliśmy się po tych, którzy zniknęli z naszego życia, i przekonujemy samych siebie, że nikt już nigdy nie będzie mógł tak na nas wpłynąć. Bez wątpienia tęsknię za moim bratem. Wiem, że nie mogę uniknąć choroby i śmierci w moim życiu, ale mogę wybrać, jak sobie z nimi poradzić. Mam szczęście, że znam brata od 58 lat, ale nie zamierzam rozwodzić się nad myślą, że nasz wspólny czas mógłby być dłuższy.
