Adrian825Obrazy Getty „Niezależnie od tego, co robię, ciągle przybieram na wadze, to zdanie, które najczęściej słyszę w moim gabinecie od moich 40+ pacjentów. Ta walka z wagą w wieku średnim jest powszechna i mi się to przydarzyło.
Doszedłem do późnej czterdziestki i nagle moja regularna rutyna ćwiczeń i zdrowa dieta przestały działać. Kiedy waga zarejestrowała 10 funtów powyżej mojej idealnej wagi, zrobiłem to, co zrobiłaby każda rozsądna osoba: kupiłem nową wagę. Ale to nie kłamała, podobnie jak duży nowy guzek wokół mojego brzucha. I pomimo tego, że robiłem wszystkie rzeczy, które od lat kazałem moim pacjentom (unikać napojów gazowanych, liczyć kalorie, oglądać wielkości porcji, eliminować chleb), nowa waga się zacięła.
Faktem jest, że kobiety w średnim wieku zyskują średnio półtora funta rocznie. Nabiera tempa, gdy dochodzi do menopauzy: dziewięćdziesiąt procent kobiet zyskuje co najmniej pięć funtów w ciągu roku od osiągnięcia tego kamienia milowego. Kilka dodatkowych kilogramów rocznie nie wydaje się dużo, ale jeśli przytyjesz od jednego do pięciu funtów rocznie, zaczynając od 45 roku życia, w wieku 55 lat masz aż 50 dodatkowych kilogramów.
Czasami przyrost masy ciała w wieku średnim można przypisać częstszemu jedzeniu poza domem, wieczornemu chardonnay z obiadem lub czasami niedoczynności tarczycy. Ale najczęściej przyczyną są zmiany w dwóch kluczowych hormonach:
Stres powoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu
A wiek średni nie jest czasem podobnym do Zen, z nauką dla dzieci na studiach, starzejącymi się rodzicami i prawdopodobnie wielką zmianą życiową, taką jak śmierć lub rozwód. Następnie dodaj uderzenia gorąca w okresie okołomenopauzalnym, bezsenność i nieprzewidywalne okresy. Ojej! Cały ten kortyzol zwiększa apetyt i apetyt na cukier i, tak, powoduje przyrost masy ciała i gromadzenie się komórek tłuszczowych w jamie brzusznej.
Nurkowanie w estrogenie wpływa na rozkład wagi
Zwykle zaczyna się to w połowie do późnych lat 40. i nie zmienia metabolizmu, ale wyjaśnia, dlaczego możesz mieć nowy top na muffinki, nawet jeśli nie przytyłeś. Ale spadek estrogenu pośrednio wpływa na przyrost masy ciała z jednego ważnego powodu: ma silny wpływ na zdolność do porządnego snu w nocy.
Rozwiązanie: więcej snu
Zakłócony sen to coś więcej niż uderzenia gorąca — nawet kobiety, które nie są obudzone przez te fale upałów, mogą się rzucić i obrócić. Zmiany metaboliczne, które wynikają z nieodpowiedniego snu, są przede wszystkim tym, co sabotuje wysiłki w średnim wieku, aby schudnąć. Prowadzi to do zmian w hormonach regulujących wagę: zaburzenia snu powodują wzrost poziomu greliny, hormonu głodu, i spadku leptyny, hormonu przestającego jeść. Grelina nie tylko zwiększa apetyt; sprawia, że masz ochotę na wysokowęglowodanowe, wysokokaloryczne potrawy. Zwiększona zawartość greliny plus zmniejszona leptyna oznacza przyrost masy ciała. Ponadto, gdy jesteś wyczerpany, pizza z głębokim daniem jest znacznie bardziej atrakcyjna niż warzywa gotowane na parze – a ćwiczenia są mniej kuszące niż naciśnięcie przycisku drzemki.
Magiczna liczba to siedem godzin przymkniętych oczu, ale około 35% dorosłych rutynowo dostaje mniej. Ostatnie badania wykazały, że nawet jedna noc bez snu może mieć negatywny wpływ na metabolizm. (Więcej informacji na temat działania metabolizmu można znaleźć na stronie 62.) Kiedy kobieta zgłasza się do Programu Medycyny Północno-Zachodniej Menopauzy i jej głównym problemem jest przyrost masy ciała, nasze pierwsze pytanie nie brzmi: Co jesz? ale raczej śpisz? Wniosek: Spraw, aby dobry sen był priorytetem.
Na wypadek, gdybyś się zastanawiał: Kiedy dokonałem pewnych zmian w życiu, aby zmniejszyć stres i znów zacząłem spać, straciłem dodatkową wagę. I nauczyłam się obejmować moją górną część babeczki.
