Daj odpocząć swojej skrzynce rumianku. Nowe badania zaprezentowane na spotkaniu Experimental Biology 2014 pokazują, że picie cierpkiego soku wiśniowego dwa razy dziennie może pomóc Ci spać o prawie 90 minut więcej w nocy.
Naukowcy z Louisiana State University kazali siedmiu starszym osobom cierpiącym na bezsenność pić osiem uncji kwaśnego soku wiśniowego Montmorency dwa razy dziennie przez dwa tygodnie, następnie dwa tygodnie bez soku, a potem jeszcze dwa tygodnie picia napoju placebo. W porównaniu z placebo picie soku wiśniowego powodowało średnio 84 minuty więcej snu każdej nocy. (Zniszcz zmęczenie i spalić więcej tłuszczu poprzez zresetowanie hormonów. Oto jak. )
Sok wiśniowy jest naturalnym źródłem hormonu cyklu snu i czuwania, melatoniny i aminokwasu tryptofanu, mówi współautor badania Frank L. Greenway, dyrektor ambulatoryjnej kliniki badawczej w Pennington Biomedical Research Center w LSU. Proantocyjanidyny, czyli rubinowoczerwone pigmenty w cierpkim soku wiśniowym, zawierają enzym, który zmniejsza stan zapalny i zmniejsza rozkład tryptofanu, pozwalając mu dłużej działać w organizmie. Wiśnie Montmorency są szczególnie bogate w te związki. (Badanie zostało sfinansowane przez Cherry Marketing Institute, ale grupa nie odegrała żadnej roli w projekcie ani wyniku badania).
Greenway szacuje, że nawet jedna trzecia dorosłych Amerykanów w wieku powyżej 65 lat cierpi na bezsenność, którą definiuje się jako problemy ze snem dłużej niż trzy noce w tygodniu. Uważa, że sok wiśniowy jest bezpieczniejszym sposobem na poprawę jakości snu niż pójście drogą farmaceutyczną, biorąc pod uwagę brak skutków ubocznych. Tabletki nasenne u osób starszych wiążą się z 4-krotnym wzrostem częstości upadków, które w tym wieku mogą skutkować złamaniami wymagającymi operacji – wyjaśnia.
Nie jesteś fanem soku wiśniowego? Spróbuj kiwi. Jak wynika z ostatnich chińskich badań, zjedzenie dwóch owoców kiwi na godzinę przed snem wydłuża czas snu o 13% i zmniejsza okresy przebudzenia w połowie snu o 29% już po czterech tygodniach. Lub dodaj wodorosty do swojego obiadu; warzywa oceaniczne mają wysoką zawartość kwasów omega-3 DHA, co pomogło dzieciom uzyskać dodatkową godzinę snu, zgodnie z niedawnymi badaniami przeprowadzonymi na Uniwersytecie Oksfordzkim.
