Nowe badanie wykazało, że stres może wpływać na pamięć i to, jak dobrze myślisz

Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych z powodu stresu.

• Nowe badanie wykazało, że osoby z wyższym poziomem stresu były prawie o 40% bardziej narażone na problemy z pamięcią i jasnym myśleniem.
• W rezultacie naukowcy twierdzą, że osoby starsze powinny być częściej badane pod kątem stresu.
• Eksperci twierdzą, że nauczenie się lepszego życia ze stresem może pomóc poprawić myślenie.

Stres został powiązany z mnóstwem problemów zdrowotnych, w tym wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Ale nowe badanie wykazało, że stres może nawet wpływać na pamięć i sposób myślenia.

Badanie, które zostało opublikowane w Sieć JAMA otwarta stwierdzili, że osoby z wysokim poziomem stresu są bardziej narażone na spadek funkcja poznawcza , które są procesami umysłowymi, które pozwalają jasno myśleć i wykonywać praktycznie każde zadanie. Na potrzeby badania naukowcy przeanalizowali dane od około 24 500 osób w wieku 45 lat i starszych, które uczestniczyły w krajowym badaniu kohortowym Przyczyny różnic geograficznych i rasowych w udarze mózgu (REGARDS).

Naukowcy odkryli, że osoby z wyższym poziomem postrzeganego stresu były o 37% bardziej narażone na słabe funkcje poznawcze niż osoby, które zgłaszały niższy poziom stresu, nawet po uwzględnieniu takich czynników, jak czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, zmienne socjodemograficzne i depresja. Oznacza to, że zmagali się z takimi rzeczami, jak zapamiętywanie faktów, koncentracja i uczenie się nowych informacji. Badanie wykazało również, że związek między stresem a funkcjami poznawczymi był spójny, niezależnie od wieku.

„Odkrycia sugerują potrzebę regularnych badań przesiewowych i ukierunkowanych interwencji pod kątem stresu wśród osób starszych” – napisali naukowcy we wnioskach. Główny autor badania Ambar Kulshreshtha, lekarz-epidemiolog z Emory University, mówi, że chroniczny stres może nawet zwiększyć ryzyko demencji .

„Praktycznie nie ma lekarstwa na demencję, dlatego tak ważna jest profilaktyka” – mówi.

Wyniki badania rodzą wiele pytań dotyczących związku między stresem a zdolnością do jasnego myślenia. Oto, co musisz wiedzieć.

Dlaczego stres może wpływać na funkcje poznawcze?

Badanie nie zagłębiało się w to, dlaczego stres może zakłócać funkcje poznawcze, ale nie jest to całkowicie nowa koncepcja. The Centra Kontroli Chorób i ATTA (CDC) mówi w Internecie, że stres może prowadzić między innymi do problemów z koncentracją i podejmowaniem decyzji.

Ale wiadomo, że stres wysysa twoje zasoby umysłowe, mówi dr Thea Gallagher, adiunkt psychologii klinicznej na NYU Langone Health i współgospodarz programu Umysł w widoku podcast. „Jeśli jesteś zestresowany, przewidujesz wyniki i próbujesz wymyślić wyjście z czegoś” – mówi. „Wielu ludzi myśli, że jeśli mogą się czymś wystarczająco martwić, to gdzieś zajdą. Ale to wymaga jedynie energii psychicznej i skupienia”.

Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do skupiania się na podobnych „zagrożeniach” dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, mówi psycholog Lily Brown, dr, dyrektor badań w Centrum Leczenia i Studiów nad Lękiem na Uniwersytecie z Pensylwanii. „Ludzie mają tendencję do zwracania dużej uwagi na źródła zagrożeń, o których już wiedzą, ale często nie zwracają wystarczającej uwagi na inne problemy, które w innym przypadku mogłyby zostać wykryte” — mówi. „Zaobserwowaliśmy, że kiedy ludzie są pod wpływem stresu, zachodzą zmiany w ich uwadze i pamięci, przez co trudniej jest zachować w pamięci wiele rzeczy jednocześnie”.

Istnieją również zmiany w twoim ciele, które mają miejsce w odpowiedzi na stres, mówi Hillary Ammon, Psy.D., psycholog kliniczny w Centrum lęku i dobrego samopoczucia emocjonalnego kobiet . „Kiedy ludzie doświadczają niepokoju lub stresu, organizm uwalnia [hormon stresu] kortyzol i czasami aktywuje reakcję walki lub ucieczki” – wyjaśnia. „Podczas przedłużających się okresów stresu lub niepokoju organizm nadal zachowuje się tak, jakby był w stanie walki lub ucieczki, uwalniając kortyzol. Ponieważ mózg poświęca tak dużo energii na te postrzegane zagrożenia, nie jest w stanie poświęcić energii innym funkcjom poznawczym, takim jak natychmiastowe przypominanie sobie lub zdolność koncentracji”.

Przeciągający się stres może nawet zmienić kształt mózgu wielkość hipokampa , który odgrywa ważną rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu, mówi Ammon.

Dr Kulshreshtha mówi, że stres, który wpływa na myślenie i pamięć, sam się zasila. „Kiedy ludzie zaczynają mieć problemy z pamięcią, staje się to dla nich bardzo stresujące” — zauważa. „Pogorszenie stresu może prowadzić do większej liczby skarg na pamięć”.

Dobrą wiadomością, według Browna, jest to, że jest to zwykle odwracalne. Oznacza to, że kiedy znika źródło stresu, poprawia się zdolność jasnego myślenia. „Problemem dla wielu ludzi jest jednak to, że przeskakują od jednej stresującej sytuacji do drugiej” — mówi Brown. „Dopóki ludzie nie nauczą się inaczej reagować na stres, prawdopodobnie nadal będą się tak czuć”.

Jak mniej się stresować i poprawić funkcje poznawcze

Według CDC stres może wpływać na wiele różnych rzeczy w twoim ciele, w tym na apetyt, poziom energii i zdrowie fizyczne, dlatego ważne jest, aby uzyskać kontrolę, jeśli możesz. Oczywiście obniżenie poziomu stresu często wymaga czegoś więcej niż tylko nadziei, że staną się lepsze.

CDC poleca podjęcie następujących kroków w celu odstresowania się, jeśli to możliwe:

• Zrób sobie przerwę od wiadomości i mediów społecznościowych.
• Staraj się ćwiczyć 2,5 godziny tygodniowo.
• Jedz owoce i warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste oraz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał, ograniczając jednocześnie żywność z niezdrowymi tłuszczami, solą i dodanymi cukrami.
• Staraj się spać siedem lub więcej godzin na dobę.
• Ogranicz spożycie alkoholu.
• Unikaj używania nielegalnych narkotyków lub leków na receptę w sposób inny niż ich przeznaczenie.
• Nie pal, nie wapuj ani nie używaj innych wyrobów tytoniowych.
• Znajdź czas na relaks.
• Porozmawiaj o swoich uczuciach z zaufanymi osobami.
• Połącz się z organizacjami społecznościowymi lub wyznaniowymi.

Ostatecznie „Musisz zdać sobie sprawę, że stres jest problemem” – mówi dr Kulshreshtha.

Ponieważ nie możesz się odstresować, Gallagher sugeruje stosowanie strategii, aby spróbować zmienić podejście do stresu, którego nie możesz kontrolować. Należą do nich zaplanowane czasy, w których pozwalasz sobie myśleć o stresie (i próbujesz wyrzucić go z głowy w innym czasie) oraz praktykowanie uważności.

Brown zaleca zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby zmienić podejście do stresu, aby „uczynić go bardziej znośnym” w twoim życiu. A jeśli zauważyłeś, że masz problemy z wykonywaniem zadań w pracy, dotrzymywaniem terminów i kontaktowaniem się z ludźmi tak, jak chcesz, sugeruje konsultację z lekarzem psychiatrą.

„Jeśli pytasz:„ Może powinienem pójść i porozmawiać z kimś o tym? ”Moja filozofia brzmi: co masz do stracenia?” Brown mówi. „Myślę, że wszyscy moglibyśmy odnieść korzyść z bycia teraz na terapii”.