Najlepsze suplementy probiotyczne 7 w 2020, według lekarza i dietetyka

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z problemami z GI, czy właśnie skończyłeś runda antybiotyków , prawdopodobnie myślałeś o zrobieniu suplement probiotyczny . Przyjazne bakterie są niezbędne dla szczęśliwego jelita i odgrywają dość dużą rolę w ogólnym zdrowiu. Więc nawet jeśli spróbujesz się najeść, jedząc jogurt, łykanie pigułki może wydawać się sprytnym, dodatkowym ubezpieczeniem. I może być, o ile wiesz, czego szukać i zarządzaj swoimi oczekiwaniami odpowiednio.

Czym dokładnie są probiotyki?

Bakterie probiotyczne działają, aby utrzymać społeczność drobnoustrojów w jelitach – i w całym ciele – w zdrowym, zrównoważonym stanie. Te robaki odgrywają kluczową rolę w trawieniu, powstrzymywaniu złych bakterii i regulowaniu układ odpornościowy , według Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego . Pozyskujemy je przede wszystkim ze spożywania pokarmów bogatych w błonnik, które sprzyjają rozwojowi pożytecznych bakterii, a także z żywność fermentowana jak jogurt, tempeh i kiszona kapusta. Ale możesz je również uzyskać z suplementów.

Co suplement probiotyczny może (i czego nie może) zrobić dla Ciebie

Bakterie probiotyczne wykonują ważne zadania, aby Twoje ciało funkcjonowało jak najlepiej. W ciągu ostatnich kilku lat nastąpiła eksplozja badań nad znaczeniem mikrobiomu i wieloma korzyściami zdrowotnymi związanymi z mikrobiomem zrównoważonym. Suplementy probiotyczne oferują sposób na utrzymanie tej równowagi, mówi gastroenterolog NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, MD Innymi słowy, mogą służyć jako rodzaj ubezpieczenia wspierającego ogólny stan zdrowia, szczególnie jeśli nie jesz dużo błonnika lub sfermentowanej żywności.

Jak zająć się konkretnymi problemami zdrowotnymi? Niedawno Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne (AGA) zatwierdziło stosowanie suplementów probiotycznych w celu zapobiegania nieprzyjemnym infekcjom bakteryjnym, takim jak To trudne u dorosłych przyjmujących antybiotyki. Tylko jedna runda antybiotyków może negatywnie zmienić mikrobiom jelitowy nawet przez rok, ponieważ dobre bakterie są zabijane, gdy zabijane są bakterie chorobotwórcze. Frances Largeman-Roth, R.D.N. , ekspert ds. żywienia i autor Koktajle i soki: zapobiegawczo lecznicza kuchnia . Przyjmowanie suplementu probiotycznego może pomóc przywrócić równowagę dobrych bakterii w jelitach.

Coraz więcej dowodów sugeruje również, że probiotyki mogą odgrywać rolę w: poprawa trawienia i zmniejszenie wzdęć (szczególnie u osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi), poprawa funkcji odpornościowej , promowanie zdrowy poziom cukru we krwi , oraz zwalczanie trądziku i stanów zapalnych skóry . Niektóre badania wykazały nawet związek między probiotykami a zaburzenia nastroju, takie jak depresja .

To powiedziawszy, nie ma żadnych gwarancji. Badania ewoluują, więc poszukiwanie probiotyków jako „lekarstwa” na chorobę jest prawdopodobnie przedwczesne, mówi dr Rajapaksa. Jeśli chcesz leczyć chorobę, najlepiej stosować probiotyki pod kierunkiem lekarza.

Jak znaleźć najlepszy suplement probiotyczny

Podobnie jak w przypadku innych suplementów diety, probiotyki nie muszą być testowane ani zatwierdzane przez FDA przed trafieniem na półki. Oznacza to, że znalezienie opcji wysokiej jakości będzie wymagało od ciebie trochę rozsądku. Kilka wskazówek, o których należy pamiętać:

Znajdź odpowiednie bakterie: Jeśli potrzebujesz probiotyku do ogólnego wsparcia zdrowia, poszukaj suplementów zawierających dobrze zbadane szczepy. Lactobacillus , Bifidobakteria , lub Saccharomyces boulardii badano najwięcej, mówi dr Rajapaksa. Jeśli próbujesz rozwiązać konkretny problem zdrowotny, będziesz chciał poszukać probiotyku, który został przebadany pod kątem tego problemu. Zapytaj swojego lekarza o szczepy, które okazały się pomocne.

Zwróć uwagę na CFU: Liczba jednostek tworzących kolonie lub CFU może powiedzieć, ile probiotyków otrzymujesz na dawkę, mówi dr Rajapaksa. Nie ma oficjalnej rekomendacji, ile CFU potrzebujesz, ale większość suplementów zawiera od 5 do 10 miliardów na dawkę, Eksperci Harvard Health mowić.

Poszukaj kilku kluczowych dodatków: Dobry suplement ma technologię uwalniania w czasie i dostarcza dawkę prebiotyków – błonnika, który działa jako pokarm dla bakterii probiotycznych. Technologia uwalniania w czasie zapewnia, że ​​probiotyk dociera do jelita, a składnik prebiotyczny pomaga w wchłanianiu, mówi dr Rajapaksa.

Upewnij się, że jest prawidłowo przechowywany: Suplement niekoniecznie musi być przechowywany w lodówce, aby był legalny. Jeśli produkt był liofilizowany, jest stabilny termicznie i może być przechowywany w temperaturze pokojowej, mówi Largeman-Roth. Ale jeśli kupujesz probiotyk, który jest oznaczony jako suszony na gorąco, zdecydowanie musi być w chłodni. Zadbaj o to, żeby był właściwie przechowywany w sklepie – zauważa. Na koniec spójrz na datę przydatności do spożycia, aby potwierdzić, że będziesz w stanie zużyć butelkę przed jej wygaśnięciem.

Poszukaj weryfikacji zewnętrznej: Poszukaj pieczęci aprobaty programu certyfikacji innej firmy, takiego jak Consumer Lab, NSF International lub US Pharmacopeial Convention (USP). Gwarantuje to, że produkt został przetestowany pod kątem jakości, czystości i siły działania, a ponadto zawiera składniki, które twierdzi (i nie zawiera ukrytych dodatków).

Teraz spójrzmy na kilka gwiezdnych probiotyków, które sami eksperci lubią polecać.

Ta powszechnie znana opcja jest ulubiona wśród gastroenterologów dzięki szczepom takim jak Bifidobakteria 35624, który wspomaga zdrowe trawienie i może pomóc od czasu do czasu skurcze, wzdęcia i gaz . Jego dobrze przebadany probiotyk dla zdrowia jelit , mówi dr Rajapaksa.

13,33 USD za miesięczną dostawę lub 12 USD miesięcznie

Dodatek oparty na abonamencie oferuje 12 lactobacilli oraz bifidobakterie szczepy probiotyczne, co do których wykazano, że wspierają zdrową florę jelitową. Najlepszy ze wszystkich? ten dzienna dawka to tylko jedna kapsułka . Lubię te, które wystarczy przyjmować raz dziennie, mówi Largeman-Roth, która sama zażywa te probiotyki. To zbyt wiele, aby oczekiwać, że ludzie będą przyjmować suplement kilka razy dziennie.

Ten stosowany raz dziennie probiotyk niewymagający chłodzenia pakuje 16 szczepów dobrych bakterii aby wspierać zdrowe trawienie i wspierać zdrowie układu odpornościowego, a także wspierać zdrowe środowisko dla flory pochwy.

Zawierające probiotyki, takie jak Lactobacillus acidophilus , mieszanka pięciu szczepów dostarcza przyjazne owady w kapsułce wypełnionej olejkami roślinnymi omega-3. ten olej chroni probiotyk więc może być wchłonięty w gu T , mówi Largeman-Roth.

Ma 10 szczepów znanych jako korzystne Lactobacillus oraz Bifidobakteria , łącznie z Lactobacillus rhamnosus , co według badań może być korzystne w przypadku biegunki, wsparcie nastroju , i nawet utrata wagi . I w przeciwieństwie do niektórych probiotyków, możesz go przyjmować na pusty żołądek .

Kombinacja Lactobacillus oraz Bifidobakteria szczepy więcej witamina C a ceramidy działają, aby zrównoważyć jelita – i pomóc Twojej skórze wyglądać jak najlepiej. Udowodniono klinicznie, że poprawiają gładkość, jędrność i nawilżenie skóry , mówi dr Rajapaksa, która sama opracowała probiotyki.

Kolejny ulubiony dr Rajapaksa, Florastor zawiera unikalną mieszankę probiotyków, w tym Saccharomyces boulardii zrównoważyć trawienie i wspierać zdrowie układu odpornościowego. Premia: Nie muszą być chłodzone.