Jak odbudować zaufanie w zerwanym związku według terapeutów?

Prawdopodobnie słyszałeś to od czasu do czasu, ale stare powiedzenie naprawdę brzmi: zaufanie jest podstawą związku.

Jeśli nie masz zaufania, nie masz nic. Nie ma na czym budować. To tylko piasek, który się zmywa, mówi dr Les Parrott , psycholog i współzałożyciel Centrum Zdrowych Relacji na Uniwersytecie Olivet Nazarene.

Więc kiedy zaufanie w związku zostaje zerwane, zdecydowanie nie jest to łatwa do przełknięcia pigułka. W rzeczywistości prawdopodobnie sprawi to, że zaczniesz zastanawiać się, czy twój związek rzeczywiście przetrwa. Jeśli nie ma zaufania w związku, myślę, że musisz zadać sobie pytanie, czy istnieje związek? mówi Deb Laino, D.H.S. , terapeutka relacji z Delaware i certyfikowana edukatorka seksualna.

Jest mnóstwo sposobów, w jakie partner może złamać zaufanie, ale każdy z nich może być przyczyną dorozumianą lub wyraźną, mówi Laino. Mówi, że pod jawnymi byłyby te duże, takie jak sprawy. I sprawy mogą mieć tak wiele różnych kierunków w dzisiejszych czasach z powodu technologii.

Jeśli nie masz zaufania, nie masz nic. Nie ma na czym budować.

Są też ukryte sposoby na złamanie zaufania, które są bardziej subtelne. To może skutkować małym, białym kłamstwem lub ciągłym spóźnianiem się, mówi. Inne typowe czynniki, które mogą złamać zaufanie partnera, to rozmawianie za jego plecami o rzeczach, których nie chcesz, aby wiedzieli, lub złamanie ich zaufania finansowego poprzez nieprzejrzystość w kwestii nawyków wydatków lub długów, mówi Parrott.

Ostatecznie zaufanie zostaje złamane, gdy twoje działania nie są zgodne z twoimi słowami, mówi Samantha Burns , doradca par i autor Zerwanie i odbicie.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nawet jeśli ty lub twój partner złamaliście zaufanie w waszym związku, niekoniecznie oznacza to, że zaufania nie można odbudować i że związku nie można uratować. W rzeczywistości dla wielu par, które podejmują właściwe działania po złamaniu zaufania, ich związki faktycznie poprawić po upadku. Parrott mówi, że pary, które mogą się przez to przebić, mogą wrócić silniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Więc jeśli doświadczyłeś zerwania zaufania w swoim związku, wykonaj następujące kroki, aby spróbować odbudować go ze swoim partnerem – a może nawet uczynić swój związek lepszym niż przed pomyłką.

Krok 1: Wystaw wszystko na zewnątrz

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to umieścić na stole wszystkie informacje dotyczące złamanego zaufania. Jedynym sposobem na przezwyciężenie załamania zaufania jest po prostu bycie całkowicie szczerym i ujawnienie tego bez względu na problem, aby oboje wiedzieli, z czym macie do czynienia, mówi Parrott.

Wiele osób, które… zdradzili swoich partnerów może być kuszony, aby ukryć niektóre szczegóły, ale Parrott mówi, że spowoduje to tylko dalsze szkody. To w końcu wróci, by cię ugryźć, mówi.

Na tym etapie Zarówno partnerzy muszą zobowiązać się do omówienia problemu, aby rozpocząć pracę nad odbudową tego zaufania. Będzie to proces komunikacji i dyskusja o tym, jak pewne zachowania sprawiają, że druga osoba się czuje, mówi Laino. Jeśli jest problem z zaufaniem, nie jest to problem jednej osoby. Staje się kwestią relacji. Więc oboje muszą teraz w to zainwestować.

Krok 2: Ktokolwiek złamał zaufanie, musi przeprosić

I zrób to prawdziwie . Ten, kto był niegodny zaufania, musiał oczywiście mieć szczere wyrzuty sumienia, mówi Paul Coleman, Psy.D. , psycholog i autor Znajdowanie spokoju, gdy twoje serce jest w kawałkach . (Sprawdź nasze pełny przewodnik po przeprosinach tutaj .)

Przeprosiny muszą obejmować odpowiedzialność i własność za działania, które złamały zaufanie. Odpowiedzialność i przeprosiny mogą pomóc naprawić zaufanie tylko wtedy, gdy są prawdziwe, więc świadomość szczerości jest niezbędna, nawet jeśli wymaga przyznania się do rzeczy, które mogą być szkodliwe, mówi Joseph Cilona, ​​Psy.D. , psycholog kliniczny z Nowego Jorku. Chociaż udawanie odpowiedzialności i wyrzuty sumienia może być skuteczne na krótką metę, jeśli ukrywane są prawdy, które odnoszą się do utraty zaufania, prawdopodobnie nie będą trwały.

Podejdź do przeprosin z otwartością na to, aby twój partner zadawał wszelkie pytania dotyczące sytuacji. Tak więc osoba po drugiej stronie stołu może uzyskać informacje, które musi znać, a ty musisz strzelać z nią prosto, mówi Parrott.

Jeśli jednak jesteś osobą, której zaufanie zostało zdradzone, pamiętaj, że twój partner może nie mieć wszystkich odpowiedzi. Spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się stało, ale pamiętaj, że wszystkie odpowiedzi mogą nie być znane, mówi Coleman.

Krok 3: Upewnij się, że twój partner czuje się zrozumiany

Przeprosiny, odpowiedzialność i zobowiązanie do odbudowy zaufania są pierwszymi krokami w kierunku prawdopodobnie najtrudniejszej części odbudowy zaufania: Zarówno partnerzy potrzebujący zrozumienia uczuć drugiego partnera. To będzie kuszące, aby się bronić, mówi Parrott. Zamiast być defensywnym, muszą odłożyć całą tę defensywność na bok i naprawdę pracować nad zrozumieniem perspektywy drugiej osoby. A to sprowadza się do empatii.

W zależności od powagi sytuacji może to być rozmowa, która odbywa się przy stole lub taka, która ma miejsce w ciągu kilku tygodni, a nawet miesięcy, w gabinecie terapeuty. Ale kluczem jest upewnienie się, że obie strony opuszczają rozmowę ze zrozumieniem, skąd pochodzi druga osoba, a w przypadku osoby, która została zdradzona, dlaczego ta osoba zrobiła to, co zrobiła.

Często jest wiele elementów w poczuciu zdrady, a Twój partner może nie czuć się i myśleć tak, jak Ty w danej sytuacji, mówi Cilona. Zaangażowanie w tego rodzaju dialog nie tylko zapewnia wstępną mapę drogową tego, czym konkretnie należy się zająć, aby rozpocząć próbę odbudowy zaufania, ale może również zapewnić ważne potwierdzenie krzywdy i szkód spowodowanych naruszeniem zaufania.

Dla tych, których zaufanie zostało zdradzone, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że musisz również współczuć swojemu partnerowi. Ludzie, którzy zerwali zaufanie, prawie zawsze działają z jakiegoś rodzaju bólu, jakiegoś złamania, mówi Parrott. Pomoże ci, jeśli spróbujesz zrozumieć, skąd się biorą i spojrzysz na nich jako na złamaną osobę, a nie jako kogoś, kto próbuje cię skrzywdzić. Chociaż w tej chwili będzie to niezwykle trudne do zrobienia, jest to konieczne, aby umożliwić ponowne układanie tych budulców zaufania.

Krok 4: Zmień zachowania, które doprowadziły do ​​zerwania zaufania

Będą się one różnić w zależności od sytuacji, w której doszło do złamania zaufania. Jeśli na przykład złamałeś zaufanie, ponieważ nie stawiłeś się, gdy powiedziałeś, że to zrobisz, może to oznaczać ustawienie alarmów na pół godziny, zanim będziesz musiał gdzieś być, mówi Laino. Lub, jeśli miałeś romans, może to oznaczać pozostawienie telefonu na stole w domu lub umożliwienie partnerowi dostępu do mediów społecznościowych, dodaje.

Może to również oznaczać ograniczenie czynności, które normalnie byś wykonywał, gdyby wywołały u partnera poczucie zdrady lub nie jeździł na wycieczki poza dom, dodaje Coleman. Jest to ważne, ponieważ gdy zaufanie zostaje poważnie zdradzone, osoba poszkodowana potrzebuje dowodów uczciwości, aby poczuć się bardziej uspokojona, on mówi.

Jednak partner, który został zdradzony, będzie musiał z czasem złagodzić nadmierną kontrolę, mówi Coleman. Zaufanie polega na „niewiedzy na pewno” i możliwości skorzystania z wątpliwości, mówi. Tak więc poszkodowana osoba musi nauczyć się tolerować lęk „nie wiem na pewno” bez ciągłego szukania otuchy lub domagania się dowodu.

Odbudowa zaufania po prostu wymaga czasu. W rzeczywistości, zaufanie można odbudować tylko wtedy, gdy pozytywne działania partnera staną się spójne. Dopóki twoje działania nie poprą twoich twierdzeń, zaczniesz zmieniać dynamikę i odbudowujesz zaufanie, mówi Burns. Nie dzieje się tak, gdy robisz coś raz, ale raczej poprzez powtarzające się, konsekwentne zachowanie w czasie.

Krok 5: Zbadaj inne obszary związku pod kątem słabości

Aby związek naprawdę działają na dłuższą metę, cały związek musi zostać oceniony – nie tylko sytuacja, która spowodowała złamanie zaufania. Związek może być tak zdrowy, jak dwoje ludzi w związku, mówi Parrot.

Coleman radzi, by rozważyć następujące kwestie: Czy spędzacie ze sobą regularny czas? Czy coś wydaje się niesprawiedliwe w związku i wymaga poprawy? Czy masz tendencję do spierania się o te same problemy? Jest to ważne, ponieważ jeśli zobaczysz dowody na to, że związek jako całość staje się silniejszy, będziesz miał więcej wiary w to, że druga osoba jest wiarygodna, uczciwa i wierna – mówi. Kiedy związek ogólnie nie działa tak dobrze, zaufanie do niego jest zmniejszone.

Co się stanie, jeśli te kroki nie zadziałają?

Surowa prawda jest taka: nie każde zaufanie można naprawić. W niektórych przypadkach zaufanie jest całkowicie zniszczone i nigdy nie można go odbudować, mówi Cilona. Czasami czas potrzebny na naprawę nadszarpniętego zaufania jest zbyt długi, aby niektórzy ludzie mogli go utrzymać.

Chociaż czas potrzebny na odbudowanie zaufania różni się w zależności od sytuacji i zaangażowanych osobowości, odzyskanie zaufania może zająć od 6 miesięcy do 2 lat, mówi Laino. Jeśli jednak pracujesz nad tym przez kilka lat i nie nastąpił postęp w kierunku zaufania, być może nadszedł czas, aby przejść dalej – zwłaszcza jeśli ta sama zdrada zaufania zostanie popełniona ponownie.

Nie ma również wstydu, gdy otrzymujesz pomoc z zewnątrz dla swojego związku od kogoś takiego jak terapeuta relacji lub trener, mówi Laino. W rzeczywistości może to przynieść korzyści tylko Tobie jako para. Często ludzie potrzebują przewodnika, jak iść naprzód, mówi. Problemy z zaufaniem można rozwiązać. To wymaga tylko trochę pracy.