Eksperci dzielą się tym, co jest normalne i kiedy należy się niepokoić.
Jak nazywa się ta aktorka? Wiesz, zwariowana blondynka, która jest w tym ? Julia, Jane, Joan…
Jeśli jesteś na etapie, który delikatnie nazywamy „średnim życiem”, być może kiwasz głową w uznaniu. Naukowcy czasami odnoszą się do tego – kiedy nie możesz sobie przypomnieć nazwy lub słowa, które kiedyś było łatwe do odzyskania – jako „ ”. Wraz z wiekiem te impulsy mózgowe mogą pojawiać się coraz częściej, podobnie jak trzykrotne zagubienie telefonu w ciągu jednego dnia i otwieranie drzwi spiżarni tylko po to, by całkowicie zapomnieć, czego potrzebujesz. (Nawiasem mówiąc, odpowiedzi na powyższe tajemnice są , na półce obok toalety i papryki.)
Żartobliwie nazywamy te błyski „momentami seniora”, ale za autoironicznym poczuciem humoru może kryć się lekki dreszcz przerażenia: czy to normalne starzenie się, czy też wczesna oznaka demencji? Z Amerykanie obecnie żyjący z chorobą Alzheimera (liczba, która jest w ciągu następnych kilku dziesięcioleci, gdy populacja się starzeje), nie jest to nieuzasadniony strach, i to w dużej mierze 44% osób w wieku od 50 do 64 lat przyznało, że obawia się rozwoju demencji.
Ale… głęboki wdech… większość tych potknięć jest całkowicie nieszkodliwa, aw rzeczywistości istnieje wiele innych rzeczy demencja (rzeczy, które faktycznie możesz zmienić i ulepszyć!), które mogą osłabiać twoją pamięć. Oto, co prawdopodobnie się dzieje i co możesz z tym zrobić.
Niewiarygodnie kurczący się mózg
Po pierwsze, wyjaśnijmy to — Jeśli kiedyś była twoją ulubioną aktorką, ale teraz jej imię nie brzmi jak dzwonek, to byłby powód do niepokoju. Ale jeśli przypomniałeś sobie nazwę, gdy tylko ją przeczytałeś, lub jeśli inna nazwa, której nie mogłeś wymyślić, nagle wpadnie ci do głowy, gdy jesteś szczotkować zęby godzinę później, prawdopodobnie wszystko jest w porządku. Oto dlaczego: po tym, jak przez pierwsze kilka dekad życia rozwijałeś się w szaleńczym tempie, twój mózg odwraca bieg i zaczyna się kurczyć, gdy zbliżasz się do trzydziestki i czterdziestki, mówi , neuropsycholog w w Nowym Jorku. „Kiedy jesteś dzieckiem, twój mózg nieustannie tworzy nowe połączenia neuronowe, a do 25 roku życia powinien być w pełni rozwinięty” – mówi. Około dekady później, w bardzo naturalnym procesie, powoli zaczyna tracić objętość, a komórki mózgowe zaczynają obumierać.
Pierwszą częścią mózgu, która zaczyna się kurczyć, jest płat czołowy. „Tutaj mieścimy naszą pamięć krótkotrwałą lub roboczą, rodzaj drapaka dla mózgu” – mówi Murali Doraiswamy, lekarz medycyny, badacz zdrowia mózgu i doradca Souvenaid. Nowo poznane nazwiska, daty, których jeszcze nie umieściliśmy w kalendarzu, oraz lokalizacja naszych kluczy są tymczasowo zdeponowane tutaj, zanim zostaną przeniesione do pamięci długoterminowej. „Jest mniejsze prawdopodobieństwo utraty pamięci związanej z wiekiem w przypadku dobrze przećwiczonych informacji, takich jak wskazówki dojazdu do znajomych miejsc, sposób korzystania ze znajomych gadżetów lub nazwa szkoły, do której uczęszczałeś” – dodaje dr Doraiswamy. Caccappolo wyjaśnia, że ta utrata objętości wpływa również na szybkość przetwarzania. „Dlatego wymyślenie imienia lub słowa może zająć minutę dłużej, a rozwiązanie problemu może zająć więcej czasu” — mówi, podkreślając, że wciąż Móc rób te rzeczy – po prostu rób je w wolniejszym tempie.
Kolejny powód, dla którego twój mózg może nie być tak szybki, gdy masz 50 lub 60 lat: dużo się dzieje, gdy równoważysz młode i dorosłe dzieci, starzejących się rodziców, pracę i życie domowe, mówi , lekarz naukowiec w . „Przez całe życie zgubiłem lub zgubiłem sporo okularów przeciwsłonecznych tylko dlatego, że byłem rozproszony” — zauważa. „Mówiąc to, z perspektywy normalnego wieku poznawczego, generalnie będziemy świadkami pewnego spadku naszych zdolności poznawczych, gdy wejdziemy w nasze starsze lata”.
Drugą stroną wolniejszego przetwarzania i słabszej pamięci krótkotrwałej jest to, że wraz z wiekiem rozwijasz większe rezerwy mądrości, mówi , adiunkt na Wydziale Psychologii im . „Im dłużej żyjesz, tym więcej faktów zgromadziłeś, a ten rodzaj inteligencji zwykle pozostaje całkiem dobrze zachowany i faktycznie poprawia się wraz z wiekiem”.
Nadal ważne jest, aby wiedzieć, jakie rodzaje zmian w pamięci są w rzeczywistości niepokojącymi objawami. Ale kluczową rzeczą do rozpoznania w normalnych zmianach, które pojawiają się wraz ze starzeniem się, jest to, że „możesz żyć tak, jak zawsze, możesz funkcjonować niezależnie i nie wpływa to na to, co robisz na co dzień”, wyjaśnia Caccappolo.
Zapamiętywanie problemów związanych ze stylem życia
Mózg jest częścią rozległego, wzajemnie połączonego systemu narządów, a sposób, w jaki traktujesz swoje ciało, odzwierciedla się w tym, jak dobrze działa twój mózg. Jeśli martwisz się o pamięć, pierwszym krokiem powinno być sprawdzenie stanu zdrowia od stóp do głów. Infekcje np ZUM może powodować mgłę mózgową, zwłaszcza u osób starszych; poza tym wszystko, co jest dobre dla serca, jest dobre dla mózgu. Utrzymanie czystości naczyń krwionośnych i swobodnego przepływu krwi pomaga zmaksymalizować dopływ tlenu i składników odżywczych do mózgu i odżywianie go. Ćwiczenia, rzucenie palenia, utrzymywanie stałej wagi i współpraca z zespołem medycznym w celu leczenia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, zachowaj swój mózg zdrowiej też.
Zadaj sobie te sześć pytań, aby sprawdzić, czy Twój styl życia może powodować mgliste chwile:
1. Jakie leki biorę?
Bardzo ważne jest, aby przejrzeć listę leków z lekarzem, ponieważ wiele popularnych leków może wpływać na funkcje poznawcze i pamięć; jeśli weźmiesz kilka, mogą wchodzić ze sobą w interakcje. „Powiedz swojemu dostawcy wszystkiego, co bierzesz, nawet jeśli jest to bez recepty lub suplement, który Twoim zdaniem jest nieszkodliwy” – radzi Renn. Twój lekarz może być w stanie zasugerować alternatywy lub oboje możecie rozważyć znaczenie niektórych leków w stosunku do tego, jak skutki uboczne zmieniają jakość życia. Niektóre leki, które mogą wpływać na pamięć, obejmują:
Benzodiazepiny
Przepisany dla , leki takie jak Xanax, Klonopin i Valium mogą wpływać na transfer pamięci z pamięci krótkotrwałej do długoterminowej.
statyny
Stosowane do kontrolowania poziomu cholesterolu, mogą również obniżać poziom lipidów w mózgu, które są niezbędne do tworzenia synaps, które umożliwiają komórkom mózgowym komunikację między sobą.
Leki przeciwdrgawkowe
Obejmują one (który jest często przepisywany w leczeniu bólu), , I . Ograniczają napady padaczkowe poprzez tłumienie przepływu sygnałów w ośrodkowym układzie nerwowym.
beta-blokery
Te i są przepisywane na kilka chorób serca. Ale mogą również blokować przekaźniki chemiczne w mózgu.
Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
Chociaż zostały one głównie zastąpione przez SSRI, nadal są w pobliżu i które są ważne dla pamięci.
Opioidy
Wiele zagrożeń związanych z przyjmowaniem narkotyków, takich jak są dobrze ugruntowane; używanie ich długoterminowo może również .
Tabletki nasenne
Pewna klasa środków nasennych, w tym , może mieć skutki uboczne podobne do tych z benzodiazepin.
2. Czy jestem przygnębiony lub niespokojny?
Depresja i lęk są największymi winowajcami zapominania o ludziach w wieku 40, 50 i 60 lat, mówi Caccappolo. „Depresja zajmuje dużo miejsca w twoim mózgu” – wyjaśnia. „Kiedy jesteś w depresji, twój mózg nie pracuje na 100%. Nie zwraca uwagi na rzeczy tak dobrze, jak zwykle, a obszary pamięci nie robią tego, co zwykle, na przykład kodowania i konsolidowania informacji”.
Dr Holland dodaje, że stres sam w sobie jest przewlekłym stanem zapalnym niskiego poziomu. „Jeśli ciągle jesteś w stresie, twoje ciało jest zawsze w stanie gotowości, wprowadzając do krwi hormony, które mogą utrzymywać cię na krawędzi” – mówi. W dłuższej perspektywie nieuregulowany stan zapalny może powodować uszkodzenia komórek w całym ciele, mówi, „a jeśli dzieje się to w mózgu, potencjalnie zobaczymy spadki funkcji poznawczych”.
Według Na , osoby z depresją zwykle doświadczają większego kurczenia się mózgu, mają gorsze wspomnienia i są lepsze niż osoby bez depresji w odzyskiwaniu złych wspomnień, ale gorzej w odzyskiwaniu dobrych. A uczucie, że twoja pamięć się ślizga, może sprawić, że poczujesz się więcej przygnębiony lub niespokojny, podtrzymując cykl.
Jeśli zdrowie psychiczne i nastrój mogą być odpowiedzialne za błyski w mózgu, porozmawiaj z profesjonalistą na temat terapii rozmową i / lub leków, które mogą pomóc poprawić twoją uwagę, koncentrację i inne zdolności myślenia, mówi Renn.
3. Czy zdrowo się odżywiam?
To, co jesz, może mieć duży wpływ na twój mózg, mówi dr Holland. „Jeśli jesz żywność, która dostarcza odpowiednich składników odżywczych i substancji bioaktywnych, mogą one pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom neuronów” – mówi. W badaniu dr Holland i jego współpracownicy opublikowali w Neurologia odkryli, że dieta wypełniona pokarmami bogatymi we flawonoidy (takimi jak ciemnozielone warzywa liściaste, herbata i pomidory) wiązała się z wolniejszym tempem spadku zdolności poznawczych.
Dieta roślinna może również zmniejszyć gromadzenie się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, co ma kluczowe znaczenie, ponieważ gdy naczynia krwionośne są zatkane, , a z czasem mogą one prowadzić do demencji naczyniowej. „Dieta zdrowa dla mózgu, taka jak dieta śródziemnomorska lub indyjska wegetariańska dieta curry, może , zapewniając w ten sposób zdrowe krążenie mózgowe”, mówi dr Doraiswamy, który zwraca również uwagę na znaczenie diety bogatej w witaminy z grupy B, prekursory fosfolipidów dla wsparcia synaps i przeciwutleniacze chroniące błony przed uszkodzeniem.
4. Czy śpię wystarczająco długo?
W wieku średnim możesz nie mieć regenerującego snu z wielu powodów, w tym objawy menopauzy lub stres związany z młodymi dorosłymi dziećmi, starszymi rodzicami lub pracą. Wyczerpanie może wyczerpać twoje zasoby, w tym zdolność zapamiętywania lub uczenia się nowych rzeczy.
Szczególnie w przypadku mężczyzn nieleczony obturacyjny bezdech senny (OSA) może być główną przyczyną problemów z mózgiem, mówi Caccappolo. „Każdej nocy mają wiele niedotlenień, kiedy nie dostają tlenu do mózgu, co może prowadzić do problemów z pamięcią”. Recenzja w Medycyna snu odkryli, że uwaga, pamięć robocza, pamięć epizodyczna i u osób z OBS.
Jeśli masz problemy ze snem, najpierw spróbuj poprawić swoje nawyki związane ze snem, odstawiając kofeinę później w ciągu dnia, jedząc lżejsze posiłki wieczorem i utrzymując ciemność i chłód w sypialni. Jeśli te zmiany nie zadziałają, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu, aby ocenić, czy masz OBS — leczenie może pomóc przywrócić sen i pamięć. W przypadku zaburzeń snu spowodowanych objawami menopauzy zapytaj lekarza, czy hormonalna terapia zastępcza jest dla Ciebie odpowiednia.
5. Czy potrzebuję aparatu słuchowego?
Intrygujący nowy kierunek badań wykazał . Utrata słuchu może ponieważ oznacza to, że mózg musi wykorzystywać wiele swoich zasobów, aby zrozumieć mowę; aparaty słuchowe może pomóc, czyniąc informacje jaśniejszymi, gdy docierają do mózgu. „Posiadanie prawidłowo działających aparatów słuchowych może znacznie przyczynić się do poprawy i zachowania funkcji poznawczych” — mówi Renn. W niedawnym przeglądzie z Singapuru korzystanie z aparatów słuchowych wiązało się z: w ryzyku długotrwałego pogorszenia funkcji poznawczych. Jeśli zauważysz (lub komentarz członków rodziny), że Twój słuch nie jest taki jak dawniej, skonsultuj się z audiologiem.
6. Czy staram się robić wszystko naraz?
Ostatni — powiedzmy, próba wyprostowania salonu podczas rozmowy telefonicznej — może mieć szkodliwy wpływ na pamięć. Badanie w odkryli, że w szczególności wielozadaniowość mediów (korzystanie z kilku urządzeń jednocześnie) wiązała się z utratą uwagi i zmniejszała zdolność do kodowania nowych wspomnień. I to było . W przypadku osób starszych wielozadaniowość może być jeszcze bardziej szkodliwa, mówi Caccappolo. „Wraz ze spadkiem szybkości przetwarzania danych jesteśmy ogólnie wolniejsi, jeśli chodzi zarówno o myślenie, jak i poruszanie się” — dodaje. „Jeśli próbujesz robić dwie lub trzy rzeczy w tym samym czasie, będziesz trochę wolniejszy w każdej z nich”.
Jeśli martwisz się o swoją pamięć, rozważ poddanie się testowi: zapewnia bezpłatne, poufne . „Kiedy ludzie mają impulsy mózgowe, mogą automatycznie martwić się, że to choroba Alzheimera, ale istnieje wiele przyczyn tych zmian, którymi można się zająć” – mówi. , zastępca dyrektora programów opartych na sile w . „To bardzo ważne, aby zadać sobie pytanie:„ Jak mogę tworzyć bardziej zdrowe dla mózgu rytmy w moim życiu? ”Tylko niewielka zmiana we właściwym kierunku może z czasem wywrzeć wpływ”.
Kiedy utrata pamięci jest powodem do niepokoju
Chociaż pocieszająca jest świadomość, że błyski zwykle nie są powodem do zmartwień, musimy stawić czoła faktowi, że wraz z wiekiem, . Jeden na 20 dorosłych w wieku od 65 do 74 lat ma chorobę Alzheimera; .
A potem jest szara strefa znana jako (MCI). Specjalny raport opublikowany w zeszłym roku przez Alzheimer's Association szacuje, że od 12% do 18% osób w wieku 60 lat lub starszych żyje z MCI, czyli wtedy, gdy ktoś ma więcej problemów poznawczych niż jest to typowe dla jego wieku, ale nie rozwinęła się jeszcze demencja. „Nie każdy z MCI będzie miał demencję, ale niektórzy ludzie tak będą” – mówi Renn. „MCI jest często znakiem ostrzegawczym, że mogą wystąpić pewne zmiany, które są nieco bardziej podstępne”. obliczył, że około jedna trzecia osób z MCI rozwija chorobę Alzheimera w ciągu pięciu lat, ale zauważył również, że niektóre osoby z MCI powracają do normalnego procesu poznawczego lub przynajmniej stabilizują się i nie pogarszają się.
„Zaczynamy się martwić o MCI, kiedy nie możesz zachować nowych wspomnień” – mówi Caccappolo. Może to oznaczać zapomnienie czegoś, co ktoś powiedział ci 10 minut temu lub zadawanie tego samego pytania w kółko.
Dodatkowe objawy MCI obejmują:
- Masz problem z podążaniem za wskazówkami.
- Zapominasz, jak zrobić coś, co robiłeś wiele razy wcześniej, na przykład zaparzyć kawę.
- Zgubienie się w drodze do znajomego miejsca.
Dr Holland mówi, że „stopniowa” utrata pamięci to również czerwona flaga: „Jeśli zawsze gubisz klucze, jest to mniej niepokojące niż wtedy, gdy zawsze gubisz klucze, ale teraz nie pamiętasz również, jak wrócić do domu” on mówi. Eksperci zwracają uwagę, że często to partner, bliski przyjaciel lub krewny zauważa te zmiany, zanim zrobi to osoba z MCI.
Wybuchy mózgu, które są normalne w miarę starzenia się
- Zapominanie o zapłaceniu rachunku.
- Zapominanie imienia, ale pamiętanie go później.
- Prześlizgnięcie się przez słowo lub dwa.
- Zgubienie kluczy lub telefonu.
- Zgubić się, ale znaleźć drogę za pomocą mapy lub GPS.
Oznaki czegoś poważniejszego
- Zapominanie o płaceniu wielu rachunków każdego miesiąca.
- Zapominając, że kogoś znasz.
- Trudność w nadążaniu za rozmową.
- Gubienie rzeczy i niemożność ich odnalezienia.
- Całkowicie zapominając, jak wrócić do domu.
Marisa Cohen jest redaktorką w Hearst Lifestyle Group’s Health Newsroom, która przez ostatnie dwie dekady zajmowała się zdrowiem, odżywianiem, rodzicielstwem i kulturą w dziesiątkach magazynów i stron internetowych.
