Obrazy bohaterów/obrazy Getty Rozmowa jest zwykle bardzo prosta – tak bardzo, że trudno jest spędzić godzinę bez gadania o czymś. Jednak perspektywa zrobienia tego przed publicznością może wyciszyć nawet najbardziej rozmowną Cathys. Ale nie musisz dawać sobie atak paniki przed każdą prezentacją lub tostem, który nadejdzie po Twojej myśli. Oto jak zapobiec tej nieznośnej tremie. (Chcesz nabrać zdrowszych nawyków? Zarejestruj się, aby otrzymywać codzienne porady dotyczące zdrowego trybu życia dostarczane prosto do Twojej skrzynki odbiorczej!)
Trzymaj się z dala od telefonu.
JGI/Tom Grill/Getty Images Badania pokazują, że zmuszając głowę i ramiona do środka, pochylając się nad smartfonem, zwykle zamykasz postawę ciała, co naturalnie podkopuje Twoją pewność siebie. Więcej badań sugeruje, że stanie z podniesionym podbródkiem, ramionami do tyłu i lekko rozstawionymi nogami – pomyśl o Wonder Woman – może faktycznie zwiększyć twoją pewność siebie przed denerwującym przedsięwzięciem (tak, możesz czuć się głupio, ale to działa!).
Idź sikać.
Brzmi prosto i tak jest. Ale to robi dużą różnicę w zmniejszaniu stresu, mówi Malcolm Kushner, autor Przemawianie publiczne dla głupków . Ostatnią rzeczą, o którą musisz się martwić, jest trzymanie go podczas prezentacji.
Oddychać.
Ćwicz wcześniej powolny, rytmiczny oddech, aby uspokoić swój system nerwowy i uziemić się, mówi Janet Esposito, autorka Przezwyciężenie tremy . Podczas wdechu powtarzaj sobie słowo spokojna a kiedy wydychasz, powtarzaj słowo zrelaksować się i spróbuj połączyć się z tymi uczuciami.
Jedz i pij mądrze.
Unikaj pokarmów takich jak mleko, które zwiększa ilość śluzu lub kawa, która wysusza struny głosowe i może powodować roztrzęsienie, mówi Bill Cole, założyciel Międzynarodowego Stowarzyszenia Treningu Gier Psychicznych. Zamiast tego jedz lekkostrawne, lżejsze potrawy i pij dużo wody. (Dopraw swoją wodę jednym z nich 25 soczystych przepisów na wodę .)
Być przygotowanym.
Bądź super zaznajomiony z tym, co zamierzasz powiedzieć, a także z tematem. Im lepiej znasz swój przekaz i im wygodniej czujesz się z materiałem, tym mniej będziesz się martwić o potknięcie.
Wyobraź sobie najgorsze.
Jessica Peterson/Getty Images Dzień wcześniej poświęć kilka minut na wizualizację potencjalnych problemów – wiązanie języka, bombardowanie, sukienka wciągnięta w rajstopy – i ćwicz swoje idealne reakcje, radzi Cole. Planujesz i masz nadzieję na najlepsze, ale to otwiera oczy na potencjalne wstrząsy – i daje pewność, że sobie z nimi poradzisz.
Humanizuj publiczność.
Spójrz na publiczność jako na grupę jednostek – a nie na przytłaczającą grupę – które mają własne lęki, mówi Esposito. Pamiętaj, że publiczność chce, abyś odniósł sukces. Nie przyszli zobaczyć twojego czołgu – to byłaby strata ich czasu, mówi Kushner. Są po twojej stronie.
Skieruj swój strach.
Naucz się akceptować swój niepokój, zamiast z nim walczyć. To minie szybciej, jeśli nie skupisz się na tłumieniu, mówi Esposito. Spróbuj też napompować się samozachęcaniem lub optymistyczna muzyka — tak jak przed długim biegiem lub intensywnym treningiem. Przekształcając wydarzenie jako osobiste wyzwanie, a nie tylko jako okazję do wygłupiania się, pozbędziesz się niepokoju.
Bądź miły.
Używaj pozytywnego, zachęcającego do samodzielnego mówienia i trzymaj się z dala od wszystkiego, co podsyca strach i zwątpienie, mówi Esposito. Mów do siebie jak do przyjaciela, którego starałeś się wesprzeć w tej samej sytuacji. Badania sugerują również, że myślenie o czasie, w którym naprawdę skopałeś tyłek, może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie i uspokoić nerwy.
