Kiedy ból stawów wybucha, chcesz ulgi – szybko. Ale możesz nie chcieć łykać środka przeciwbólowego, zwłaszcza jeśli martwisz się skutkami ubocznymi lub interakcjami z innymi lekami. A może same leki nie wystarczają, więc chcesz dodać do swojego arsenału lek wolny od narkotyków. Lód i upał są świetne, ale nie są to jedyne opcje. Oto 7 bardziej naturalnych sposobów na zwalczanie stanów zapalnych i łagodzenie bólu. ( Energetyczne rozwiązanie odżywcze jest pierwszym w historii planem, który zajmuje się obecnie podstawową przyczyną praktycznie każdej poważnej dolegliwości i stanu zdrowia; zdobądź swoją kopię już teraz!)
Afryka Studio/Shutterstock Naukowy dowód na to, że akupunktura łagodzi ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, jest nieco niepewny. (Badania były mieszane i trudno wykluczyć efekt placebo.) Ale 2013 przegląd badań doszli do wniosku, że istnieją pewne dowody na to, że to alternatywne leczenie poprawia ból i sztywność u osób z fibromialgią (stan podobny do zapalenia stawów charakteryzujący się rozległym bólem mięśniowo-szkieletowym). Więc jeśli nie masz nic przeciwko igłom, zarezerwuj kilka sesji. Pamiętaj tylko, że zanim zobaczysz wyniki, mogą być konieczne częste wizyty, a większość planów ubezpieczeniowych tego nie pokryje, mówi dr Sheryl Mascarenhas, adiunkt na wydziale reumatologii na Uniwersytecie Stanowym Ohio. (Zobacz, co jeszcze może leczyć akupunktura.)
Pływanie, aerobik w wodzie i inne zajęcia w wodzie „promują elastyczność i siłę bez dużego wpływu” – mówi dr Mark Karadsheh, ortopeda ze szpitala William Beaumont Hospital w Royal Oak w stanie Michigan. 2014 przejrzeć w dzienniku Fizykoterapia odkryli, że ćwiczenia w wodzie zmniejszają ból i poprawiają funkcjonowanie fizyczne u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kończyn dolnych. Tymczasem 2015 badanie z Holandii odkrył, że 45-minutowa sesja treningowa w wodzie pomogła złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Kapsaicyna, substancja odpowiedzialna za ciepło w ostrej papryce, stosowana jest również w kremach i maściach uśmierzających ból miejscowo. 'Chwilowo zużywa substancję P [substancję chemiczną mózgu, która stymuluje receptory bólu], która przekierowuje nerwy, dzięki czemu nie odczuwa się bólu w stawie' - wyjaśnia Mascarenhas, który zauważa, że może przynieść znaczną ulgę. W rzeczywistości, badanie z Case Western Reserve University wykazał, że 80% osób z osteoporozą lub reumatoidalnym zapaleniem stawów odczuwało mniejszy ból po zastosowaniu kremu z kapsaicyną cztery razy dziennie przez 2 tygodnie.
Siarczan glukozaminy i chondroityny (oba występujące w chrząstce ludzkiej) są popularne w leczeniu bólu i obrzęków związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Badania nad ich skutecznością były mieszane, ale rok 2015 przegląd badań ustalili, że kombinacja ta znacznie zmniejsza ból i poprawia funkcjonowanie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. „Zabranie ich nie wiąże się z żadnym ryzykiem, więc warto spróbować” – mówi Karadsheh.
Nie jest tajemnicą, że kwasy tłuszczowe omega-3, w tym suplementy oleju rybiego, mają właściwości przeciwzapalne. Okazuje się, że te suplementy mogą również pomóc bolącym stawom poczuć się lepiej. 2015 badanie z Tajlandii stwierdzili, że gdy osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego przyjmowały 1000 mg suplementów oleju rybiego (kombinacja EPA lub kwasu eikozapentaenowego i DHA lub kwasu dokozaheksaenowego) raz dziennie przez 8 tygodni, ich ból zmniejszył się, a ich funkcjonowanie znacznie się poprawiło . Inne badania odkrył, że zwiększenie ilości kwasów omega-3 umożliwiło osobom z reumatoidalnym zapaleniem stawów zmniejszenie ich uzależnienia od NLPZ.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Ćwiczenie tai chi to mało obciążający sposób na wzmocnienie mięśni wokół stawów i zwiększenie zakresu ruchu, mówi Karadsheh. 2013 przejrzeć z siedmiu randomizowanych kontrolowanych badań wykazało, że 12-tygodniowy program tai chi poprawia objawy bólu, sztywności i sprawności fizycznej u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Masz chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego? Owijanie stawu przed snem może zmniejszyć obrzęk i dyskomfort, a także zapobiec zderzaniu się kolan podczas drzemki, mówi Karadsheh. W ciągu dnia noszenie ortezy stawu kolanowego OTC „może zapewnić dodatkowe wsparcie dla stawu kolanowego i poprawić wyrównanie podczas chodzenia” – dodaje Mascarenhas. Rezultat: mniej bólu w dzień iw nocy.
