6 kobiet z depresją opowiada o tym, jak są zmotywowani do ćwiczeń

Jeśli cierpisz na depresja , wiesz, że nie ma łatwej naprawy. Aby wrócić do poczucia się jak dawne ja, a przynajmniej jakaś jego wersja, zwykle potrzeba kombinacji leków, terapii i nawyków zdrowego stylu życia, takich jak ćwiczenia. Badania pokazuje, że ta aktywność fizyczna zapewnia znaczne korzyści w zakresie poprawy nastroju, zalewając Twój system hormonami dobrego samopoczucia. Służy również jako odwrócenie uwagi, odwracając twój umysł od rzeczy, które cię niepokoją. W niektórych przypadkach może być nawet tak samo skuteczny jak przyjmowanie antydepresantów, powiedzmy Eksperci Harvard Health .

Jedyny problem? W dni, kiedy ledwo możesz zwlec się z łóżka, pomysł wyjścia na siłownię może wydawać się wręcz niemożliwy. Ale i tak warto się popchnąć. Rozmawialiśmy z sześcioma kobietami, które cierpią na depresję – i które twierdzą, że czują się lepiej, gdy trzymają się swojego planu treningowego. Oto jak to się dzieje, nawet w dni, kiedy wszystko wydaje się trudne.

Myślę o tym, co kiedyś sprawiało mi przyjemność, i wyznaczam sobie małe cele.

Morgan Sheets cierpi na długotrwałą depresję, ale jako certyfikowany trener odnowy biologicznej wie, jak ważne są ćwiczenia fizyczne zarówno dla jej dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Jedną ze strategii, która konsekwentnie dla niej działa, jest myślenie o czynności, którą kiedyś lubiła (nawet jeśli w tej chwili nie wydaje się to atrakcyjne) i podjęcie decyzji o zrobieniu tego tylko przez krótki czas.

Próba zmuszenia się do wstawania, ubierania się i jazdy na siłownię na godzinny trening prawdopodobnie wydaje się zbyt dużą górą, aby się wspiąć, mówi Sheets. Więc zamiast tego wybiera coś, co jest zarówno zabawne, jak i aktywne, i planuje to zrobić tylko przez chwilę – na przykład kilka razy jeździć na rowerze wokół bloku lub puszczać piosenkę i tańczyć do niej przez cały czas. Gdy pozwolisz sobie na bycie w pełni obecnym w ćwiczeniu, zaczniesz czuć się lepiej, robiąc to, a może nawet będziesz się dobrze bawić – mówi.

Prowadzę kalendarz.

Depresja może być wyniszczająca, przyznaje Tonisha Pinckney, orędownik chorób psychicznych, u których zdiagnozowano poważne zaburzenia depresyjne i lęk. A jednak utrzymuje, że aktywność fizyczna może przynieść korzyści ratujące życie. Prowadzenie kalendarza pomaga jej zachować odpowiedzialność. Kiedy jest coś do zrobienia, ciężko jest po prostu położyć się w łóżku lub usiąść na kanapie. W końcu było to zarezerwowane z wyprzedzeniem, mówi.

Kolejna rzecz, którą zaznacza w swoim kalendarzu: daty, o których wie, że wywołają u niej depresję (jak rocznica śmierci ukochanej osoby). Na te randki upewniam się, że zaplanowano coś zabawnego lub angażującego, co pomoże mi przetrwać dni bez awarii, mówi. Spróbuj zapisać się na nowe zajęcia treningowe lub zaplanuj wycieczkę z przyjacielem. Tego typu aktywności będą zajmować Twój umysł i zalewać Twoje ciało hormonami dobrego samopoczucia.

Używam zasady 5 sekund.

Oprócz przyjmowania leków Alison Marsh spaceruje lub biega na zewnątrz, aby się nią zająć depresja . Czasami jej umysł zaczyna wymyślać powody, dla których powinna pominąć codzienny trening. Kiedy tak się dzieje, liczę wstecz od 5, 4, 3, 2, 1 – i po prostu to robię. Wkładam buty i po prostu chodzę lub biegam, jeśli czuję się zmuszona, mówi instruktorka pilates w okresie prenatalnym i mama pięciolatki. Kolejna taktyka, która robi różnicę: skupienie się na swojej rodzinie i klientach. Aby zachować motywację podczas napadów depresji, pamiętam moje dzieci i męża oraz zadanie, które zlecił mi Bóg, aby pomagać innym kobietom – mówi.

Zatrudnię przyjaciela.

Angela Wilson Gyetvan zaczęła zmagać się z depresją po zakończeniu leczenia dla rak piersi Kilka lat temu. (Na szczęście jest dziś wolna od raka.) Tenis to jej ulubiony sposób ćwiczeń i zamierza grać trzy lub cztery razy w tygodniu. Jednak wejście na kort może być czasem trudne, więc stara się grać dużo deblów. W ten sposób są trzy inne osoby, które liczą na to, że się pojawię, mówi Gyetvan, który jest właścicielem cyfrowej firmy konsultingowej. Kolejna korzyść? Zabawa z grupą zapewnia jej mnóstwo interakcji społecznych – kolejne narzędzie, które uważa za niezbędne do walki z depresją.

Łączę to z czymś zabawnym.

Wielu pracowników służby zdrowia powiedziało JF Garrardowi, że regularne ćwiczenia pomogą jej w ciężkiej depresji. Ale wciąż stara się to zrobić. Łączy więc aktywność fizyczną z czymś, co lubi, na przykład oglądaniem Netflixa. Używam domowych płyt DVD z ćwiczeniami. Ustawię dwa ekrany, wyciszę DVD z ćwiczeniami i obejrzę Netflix z dźwiękiem – mówi Garrard, prezes niezależnego wydawcy książek Dark Helix Press. Oglądanie programu mnie rozprasza i napędza. W przeciwnym razie sam nie dokończę ćwiczenia.

Wykonaj szybki trening w domu dzięki 10-minutowemu treningowi marszowemu:

Jestem dla siebie łagodny.

Mam tendencję do rzucania się całym sobą na trening, mówi kierownik ds. public relations Alexa Nikiforou. Sprawia, że ​​skupiam się na byciu chwilą, zamiast skupiać się na własnych myślach. Lubi regularnie zmieniać treningi – robiąc wszystko, od barre i jazdy na rowerze po orbitrek. Joga , jednak jest jej stałym elementem, ponieważ uważa, że ​​jest to szczególnie kojące.

Jednak zmuszanie się do aktywności nie zawsze jest łatwe. Z depresją tracisz wolę robienia czegokolwiek. Jakby nic już nie miało znaczenia, mówi. Ale co zaskakujące, Nikiforou odkrywa, że ​​najlepszą motywacją jest bycie łagodnym dla siebie i świętowanie tego, co może zrobić. Ważne jest, aby pamiętać, aby być dumnym z wstawania z łóżka, a poprzez walkę podejmujesz świadomy wysiłek, aby pracować o wiele ciężej, aby czuć się lepiej, działać lepiej, być lepszym, mówi.