Shutterstock Czy to jest parująca miska udon, chrupiące frytki i guac lub soczysty burger , czasami nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zdobycie słona poprawka do jedzenia . Ale oddając się posiłki bogate w sód może mieć wpływ na twoją wagę i dopasowanie ubrania. „Kiedy jesz sól, wyciąga ona płyn z tętnic, żył i naczyń włosowatych i przesyła go do tkanek, powodując zatrzymanie wody” – mówi Adrienne Youdim, MD , Autor Przewodnik klinicysty dotyczący leczenia otyłości .
W rezultacie możesz zauważyć obrzęki w dłoniach, palcach, twarzy i brzuchu. Ale ostatecznie to twoje dolne nogi ponoszą ciężar ciężaru wody. „Grawitacja ściąga zatrzymany płyn w dół, tak że gromadzi się on w stopach, kostkach i łydkach” – mówi Youdim.
Jeśli zauważysz, że twoje łodygi puchną, wyzwalacz może być tak oczywisty, jak kac po sosie sojowym. Ale innym razem winne są subtelniejsze nawyki. Rozbijamy powody, dla których twoje łydki tracą i co robić o tym.
Ta historia została pierwotnie opublikowana przez naszych partnerów pod adresem KobietyZdrowieMag.com .
ShutterstockIm częściej jesz poza domem zamiast gotować w domu, tym bardziej prawdopodobne jest, że się nadpuszysz, mówi Youdim. „Przeciętny posiłek w restauracji zawiera około 2300 mg sodu” – mówi. To równa się Zalecany dzienny limit FDA — około łyżeczki soli kuchennej — w jednym posiłku. Ojej!
Przeciętny Amerykanin spożywa 3400 mg sodu dziennie, a ponad 75% sodu w naszej diecie pochodzi z przetworzona żywność , według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne . Jeśli więc nie posypujesz żywności dodatkową solą stołową, istnieje prawdopodobieństwo, że sód ukrywa się w przetworzonej żywności, którą spożywasz każdego dnia, w tym w pozornie zdrowej żywności, takiej jak sos do sałatki oraz zupy w puszkach , mówi Youdim.
Aby zapobiec przeładowaniu solą, rozpocznij robienie własnych sosów do sałatek i zupy od zera, aby kontrolować ilość spożywanej soli. Możesz także przyjrzeć się etykietom żywieniowym swoich produktów pakowanych, aby wskazać te, które zawierają 650 mg soli lub więcej i wyeliminować je z diety, mówi Youdim.
Shutterstock „Im bardziej jesteś statyczny, tym więcej płynu gromadzi się w twoich nogach” – mówi Youdim. „Osoby wykonujące siedzący tryb pracy przy biurku powinny ustawić zegar, aby rozciągać się i chodzić co godzinę lub dwie, aby poprawić przepływ krwi”. I pamiętaj, aby robić regularne przerwy, jeśli jedziesz długą jazdą samochodem.
Jeśli twoja codzienna praca nie pozwala ci zrobić przysiadu, może to również prowadzić do gromadzenia się płynów na południe od granicy.
Youdim sugeruje założenie pary pończoch uciskowych, aby pomóc układowi krążenia wtłoczyć krew z powrotem do ciała. Innym łatwym sposobem na pokonanie wzdęć nóg jest okresowe podnoszenie stóp, nawet nieznacznie, na przykład poprzez umieszczenie stołka pod biurkiem w pracy, mówi.
Shutterstock Pomijając fakt, że jesteś wtłoczony w wąskie siedzenie i nie poruszając się zbytnio, „zmiany ciśnienia w kabinie mogą wypchnąć więcej płynu z tętnic i żył do tkanek” – mówi Youdim. Twój plan ataku: Przechodź w górę iw dół nawy, kiedy tylko możesz. Im więcej się poruszasz, tym szybciej serce będzie pompować i tym mocniej skurczy się układ naczyniowy i mięśnie nóg.
Shutterstock Obrzęk łodyg może być również objawem poważniejszego stanu zwanego zakrzepicą żył głębokich. Jest to tworzenie się skrzepu krwi w jednej z głębokich żył twojego ciała, mówi Youdim. Jeśli skrzep się rozerwie, może zablokować przepływ krwi do płuc, powodując potencjalnie śmiertelną zatorowość płucną. „Zazwyczaj prowadzi to do asymetrycznego obrzęku nóg, ale nie zawsze” – mówi. Siedząc za dużo , ostatnie operacje, palenie , a niektóre leki, takie jak antykoncepcja, mogą narazić Cię na ryzyko zakrzepu krwi.
Innym problemem medycznym, który może powodować obrzęk nóg, jest choroba serca . Kiedy mechanizm pompowania serca nie działa w 100%, powoduje gromadzenie się płynu w nogach. „U osób z problemami krążenia żyły nie są tak elastyczne, jak powinny, więc nie pompują krwi z powrotem do serca wystarczająco szybko” – mówi Youdim.
Jeśli uważasz, że możesz mieć jeden z tych problemów medycznych, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy i leczenia.
