magiczna kopalnia/shutterstock Możesz myśleć o osteoporozie jako o „starszym” problemie, o którym nie musisz się martwić przez lata. Chociaż to prawda że większość złamań biodra, kręgosłupa i przedramienia występuje u osób w wieku 65 lat i starszych, podstawy dla takich urazowych (i często zagrażających życiu) urazów są położone znacznie wcześniej. Innymi słowy, czas na działanie jest teraz: gdy doświadczysz złamania, jest już za późno. (Oto 7 rzeczy, o których nikt nie mówi o osteoporozie.)
Chociaż każdy powinien podejmować kroki, aby zachować mocne kości , niektórzy ludzie muszą być szczególnie czujni. Jeśli twoja mama lub babcia cierpiała na osteoporozę – a może wydawało się, że skurczyły się o kilka cali lub rozwinęły tak zwany garb wdowy – uważaj się za wyjątkowo podatną na zranienie. Inne znaki ostrzegawcze nie są jednak tak oczywiste. Uważaj na te zaskakujące wskazówki, które mogą sygnalizować kłopoty dla twojego szkieletu. (Chcesz odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem? Zapobieganie ma mądre odpowiedzi — zdobądź BEZPŁATNĄ książkę, gdy zasubskrybujesz dzisiaj .)
diego schtutman/shutterstock
Łamanie gwoździa jest więcej niż irytujące. Jeśli zdarza się to często, może to oznaczać, że twoje kości są równie kruche. Badania wstępne sugerują, że ludzie, którzy mają niski poziom kolagenu (białka wzmacniającego) w swoich paznokciach, nie mają też wystarczającej ilości w kościach. Tymczasem słabe paznokcie lub pionowe krawędzie paznokci sugerują, że organizmowi brakuje wapnia budującego kości. (Jeśli twoje paznokcie będą się łamać, jeden z tych 8 powodów może być winny...)
Poprawka: Zwiększ ilość pokarmów bogatych w wapń w swojej diecie, takich jak mleko, jogurt, twarożek, jarmuż, brokuły i sardynki. Możesz również porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementu wapnia wraz z witaminą D, aby wspomóc wchłanianie.
simpili / Shutterstock Twoja kość szczękowa wspiera i zakotwicza zęby i jak każda kość jest podatna na osłabienie. Gdy szczęka traci kość, dziąsła mogą zacząć się cofać lub odrywać od zębów. Kolejna ustna czerwona flaga: utrata zębów. „Kobiety z utratą masy kostnej mogą zacząć tracić zęby lub stwierdzić, że ich protezy są słabo dopasowane” – mówi dr Susan Greenspan, dyrektor Centrum Zapobiegania i Leczenia Osteoporozy przy Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburghu. W rzeczywistości badania pokazują, że kobiety z osteoporozą trzykrotnie częściej tracą zęby.
Poprawka: Poinformuj dentystę, jeśli masz czynniki ryzyka osteoporozy, takie jak historia rodzinna, palenie tytoniu, długotrwałe stosowanie sterydów lub niedobór wapnia. I koniecznie zapytaj, czy coś w twoich zdjęciach rentgenowskich wydaje się podejrzane: Badania z Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów oraz Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skóry stwierdził, że prześwietlenie zębów może pomóc w identyfikacji słabych kości i badaniu przesiewowym pod kątem osteoporozy.
nate letado/shutterstock Jeśli masz trudności z obracaniem klamek lub podnoszeniem się z pozycji siedzącej, winę mogą ponosić twoje kości. Badania wykazują korelację między siłą uścisku dłoni a gęstością kości przedramion, kręgosłupa i bioder. Kobiety, które mają te problemy, „są słabsze, brakuje im siły mięśniowej i dobrej równowagi” – mówi Greenspan.
Poprawka: Nigdy nie jest za późno, aby budować mięśnie i poprawiać równowagę. Jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, dobrze jest na początku współpracować z osobistym trenerem, aby nie zranić się. Lub spróbuj jogi lub tai chi, które poprawiają równowagę poprzez rozwijanie siły ciała, elastyczności, zakresu ruchu i refleksu. Badania sugerują, że ludzie, którzy ćwiczą tai chi, chińską sztukę walki, mogą zmniejszyć ryzyko upadków nawet o 45%.
podstawowe projekty/shutterstock Tętno spoczynkowe odnosi się do liczby uderzeń serca na minutę, gdy ciało nie jest aktywne. Chociaż średnie tętno spoczynkowe dla większości ludzi wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, badania sugerują, że puls spoczynkowy większy niż 80 uderzeń na minutę zwiększa ryzyko złamań biodra, miednicy i kręgosłupa. Powód: Twoje tętno jest odzwierciedleniem Twojego poziomu sprawności. Tętno spoczynkowe jest zwykle wyższe u osób prowadzących siedzący tryb życia, a aktywność fizyczna – zwłaszcza taka z obciążeniem, jak chodzenie – jest kluczem do zbudowania silnej sylwetki.
Poprawka: Zacznij od ustalenia tętna spoczynkowego. Rano, będąc jeszcze w łóżku, umieść jeden lub dwa palce na punkcie tętna na nadgarstku lub szyi. Policz liczbę uderzeń występujących w ciągu 15 sekund. Pomnóż tę liczbę przez cztery, aby uzyskać tętno spoczynkowe.
Jeśli twoje tętno osiąga ten zakres 80 lub więcej, być może nadszedł czas, aby się więcej ruszać. Chociaż aktywność fizyczna tymczasowo przyspiesza bicie serca, regularne ćwiczenia stopniowo prowadzą do wolniejszego tętna spoczynkowego. Każda aktywność, która podnosi tętno, jest dobra, w tym jazda na rowerze i pływanie . Ale ponieważ te czynności nie obciążają kości i nie przyczyniają się do ich wytrzymałości, ważne jest, aby mieszać również zajęcia z obciążeniem o większym wpływie, takie jak chodzenie, bieganie, tenis, taniec lub zajęcia aerobowe, takie jak Zumba.
