Zdjęcie autorstwa Davida Sutherlanda/Getty Images
Pomysł zażywania pigułki, aby spalić więcej kalorii, może wydawać się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy. W większości tak jest – nigdy nie zobaczysz takiego samego spalania kalorii z suplementów, jakie możesz uzyskać na zajęciach z wirowania. Niemniej jednak następujące substancje zdecydowanie mogą: zwiększyć metabolizm . Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz brać jakikolwiek suplement.
CAO
Sprzężony kwas linolowy (CLA), zdrowy tłuszcz znajdujący się w mięsie i nabiale, zapewnia podwójną przyjemność, gdy walczysz z wybrzuszeniem: pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie. Zanim zaczniesz połykać tabletki CLA, powinieneś wiedzieć, że to nie jest magia. Osoby przyjmujące najwyższą skuteczną dawkę — 3,2 grama dziennie — zazwyczaj tracą około pół kilo tkanki tłuszczowej miesięcznie (oprócz tego, co tracą w wyniku innych wysiłków na rzecz odchudzania). Ponieważ CLA również wzmacnia mięśnie, ogólny spadek kilogramów będzie minimalny; jednak istnieją ogromne korzyści zdrowotne i kształtujące sylwetkę z dodawania mięśni podczas zrzucania tłuszczu.
Najlepszymi źródłami pożywienia CLA są zazwyczaj wołowina karmiona trawą, ekologiczne mleko, ser, jogurt i jajka. Jeśli chcesz wziąć suplement CLA, są one łatwo dostępne w większości aptek.
Cynk
Nawet w zdrowej diecie może brakować ważnych składników odżywczych. Jednym z nich jest cynk mineralny. Obfite w ostrygi, przegrzebki, wołowinę i ciemne mięso drobiowe, możesz zobaczyć, jak posiłki skoncentrowane na produktach oraz chudym indyku i kurczaku mogą sprawić, że będziesz krótki. Inną kwestią jest to, że zdrowy tryb życia dostarcza dużo minerałów – żelaza, wapnia, fosforu – które mogą zakłócać wchłanianie cynku.
Nie martw się: nie potrzebujesz dużo tego minerału, ale jego niewielka ilość jest niezbędna. Twoja tarczyca potrzebuje cynku do produkcji hormonu tarczycy, który pomaga utrzymać metabolizm i energię. Istnieją nawet dowody na to, że cynk może pomóc kontrolować apetyt. Mężczyźni powinni dążyć do 11 miligramów dziennie, kobiety co najmniej 8 mg. Trzy ostrygi dadzą ci około 35 mg, ale jak często je jesz? 4-uncjowa porcja przegrzebków dostarcza 4 mg, wołowina około 6 mg, a ciemne mięso drobiowe około 4 mg. Możesz również uzyskać cynk z nasion sezamu i niektórych zbóż, takich jak orkisz, choć w mniejszych ilościach. Dodanie kilku porcji żywności zawierającej cynk – lub otrzymanie cynku z multiwitaminy – powinno pomóc w zaspokojeniu potrzeb organizmu.
Katechina
Zdjęcie autorstwa Andrew Kolba/Getty Images
Herbata – zwłaszcza zielona – jest źródłem katechin, substancji, która wydaje się chronić naturalne stymulanty w organizmie. Ponieważ te stymulanty zwiększają aktywność komórek, zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energię. Innymi słowy, katechiny mogą pomóc spalić więcej kalorii przez całą dobę.
Chociaż przebieg odchudzania różni się w zależności od tego suplementu, nie oczekuj cudów. Naukowcy z The Cleveland Clinic przeanalizowali wyniki 15 badań nad suplementami katechinowymi i odkryli, że tabletki mogą pomóc stracić około pół kilo miesięcznie. Równie interesujący dla badaczy był sposób, w jaki katechiny wydają się stymulować spalanie tłuszczu w organizmie, co skutkuje znacznie węższą talią wśród osób przyjmujących suplementy. To odkrycie wiąże się z długoterminowymi badaniami obserwacyjnymi: osoby pijące zieloną herbatę, które piją około dwóch filiżanek dziennie, mają niższy procent tkanki tłuszczowej i szczuplejszy brzuch niż osoby niepijące. (Sprawdź te 5 niesamowitych korzyści zdrowotnych picia zielonej herbaty .)
Eksperci uważają, że zielona herbata może być najbardziej przydatna dla osób odchudzających się, które mają nadzieję na zapobieganie przybieraniu na wadze. Dieta naturalnie obniża metabolizm, a zielona herbata może przeciwdziałać temu spadkowi. Jeśli chcesz wypróbować suplementy, skuteczna dawka wydaje się wynosić około 600 miligramów dziennie. Upewnij się również, że kupujesz pigułki z kofeiną: wyniki badania Cleveland Clinic wskazują, że suplementy bezkofeinowe nie pomagają.
Selen
Biorąc pod uwagę, jak ważny jest selen dla twojego zdrowia i wagi, na szczęście nie potrzebujesz dużo tego minerału. Dorośli powinni dążyć do 55-70 mikrogramów (kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują większej ilości) i mogą łatwo osiągnąć połowę dzięki porcji ryb, takich jak tuńczyk, dorsz lub krewetki, z indyka lub jagnięciny lub ze źródeł roślinnych, takich jak grzyby crimini, jęczmień, nasiona słonecznika i orzechy brazylijskie. Całe ziarna w ogóle są kolejnym doskonałym źródłem. Jeśli te pokarmy nie są częścią Twojej codziennej diety, rozważ suplement, który zaspokaja Twoje codzienne potrzeby. Selen może pomóc zapewnić, że tarczyca – gruczoł na szyi, który reguluje metabolizm – pozostaje zdrowa i nadal wytwarza hormony, które utrzymują metabolizm i energię na optymalnym poziomie.
