Koktajle proteinowe mogą być dobrym posiłkiem na wynos lub niezawodnym suplementem białkowym, który pomaga budować beztłuszczową tkankę mięśniową. Niektórzy ludzie uważają, że koktajle proteinowe powodują, że czują się wzdęci. Jeśli tak się stanie, te wskazówki pomogą Ci cieszyć się kolejnym koktajlem bez wzdęć:
Idź bez „alkoholu cukrowego”. Alkohole cukrowe nie są ani cukrami, ani alkoholami. Są to węglowodany, których organizm nie wchłania całkowicie i nie metabolizuje, a u niektórych osób może to powodować gazy, wzdęcia, a nawet biegunkę. Najlepiej pominąć koktajle proteinowe, które zawierają takie składniki jak: sorbitol, mannitol, ksylitol, maltitol, syrop maltitolowy, laktitol, erytrytol, izomalt i uwodornione hydrolizaty skrobi.
Dopasuj do błonnika. Jeśli zwykle nie dostarczasz dużo błonnika w swojej diecie, picie koktajli białkowych o wysokiej zawartości błonnika może początkowo powodować gazy i wzdęcia. Nie oznacza to, że powinieneś unikać koktajli zawierających błonnik, ponieważ błonnik zapewnia wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne, a większość z nas potrzebuje więcej w swojej diecie. Zamiast tego wypij jedną czwartą porcji koktajlu pierwszego dnia, wypij połowę porcji następnego dnia i stopniowo zwiększaj do pełnej porcji koktajlu w ciągu 5 do 7 dni. Dodanie błonnika nie powinno powodować żadnego dyskomfortu, pozwalając organizmowi na dostosowanie się.
Nie tak pienisty. Im dłużej mieszasz koktajl, tym więcej powietrza w niego wbijesz i tym więcej powietrza połkniesz. Spraw, aby Twój shake był supergładki, a nie będziesz później chodzić z uczuciem wzdęcia.
Zwolnij. Szybkie przełknięcie koktajlu może spowodować nieprzyjemne gazy i wzdęcia. Rozwiązanie: popijaj wolniej, a nie połkniesz tak dużej ilości nadmiaru powietrza.
Wskazówka: Chociaż koktajl białkowy jest w porządku jako okazjonalny zamiennik posiłku, pamiętaj, że koktajle nie są pod względem odżywczym zdrowego posiłku, takiego jak grillowana pierś z kurczaka z pieczonym ziemniakiem i sałatką. Koktajle proteinowe są pomocne jako wzmacniacz białka, ale zawsze najpierw zwracaj się do jedzenia jako główny dostawca niezbędnych witamin i minerałów.
