stock_colors/Getty Images Według badania przeprowadzonego przez Memorial Sloan Kettering w 2016 roku, około jedna trzecia Amerykanów regularnie przyjmuje multiwitaminy. Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego . To może wydawać się dobrą rzeczą – nigdy nie można dostać za dużo tych supergwiazdowych witamin i minerałów, prawda? – ale badania mówią inną historię. „Kiedyś brałam multiwitaminy i polecałam je moim pacjentom, ale nic więcej”, mówi dr Dana Simpler, specjalista chorób wewnętrznych w Mercy Medical Center w Baltimore. Oto, co musisz wiedzieć przed połknięciem kolejnej pigułki.
MilosJokic/Getty Images„Wiele dużych badań epidemiologicznych faktycznie wykazało zwiększone ryzyko zgonu wśród osób przyjmujących codziennie multiwitaminy w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią” – mówi dr Joshua Russell, regionalny dyrektor ds. jakości i edukacji w Legacy-GoHealth Urgent Care w metro Portland w stanie Oregon. . Badanie zdrowia kobiet w stanie Iowa , na przykład, przebadano ponad 38 000 kobiet w wieku 50 i 60 lat i odkryli, że te, które regularnie strzelały do multi, miały w rzeczywistości nieznacznie (6%) wzrost śmiertelności niż te, które tego nie robiły. (Dowiedz się, jak proste jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi za pomocą jedzenia – bez tabletek! – dzięki łatwemu planowi w Naturalny sposób na pokonanie cukrzycy . ) 
Jed Share/Getty Images
Ponieważ kontrola jakości jest niewielka lub żadna, możesz uzyskać znacznie więcej lub mniej niż się spodziewałeś, mówi Tania Dempsey, MD, specjalista medycyny integracyjnej w Armonk w stanie Nowy Jork. Kiedy grupa nadzorująca suplementy ConsumerLab.com przeprowadziła ankietę dotyczącą 41 multiwitamin sprzedawanych w USA i Kanadzie, okazało się, że prawie jedna trzecia nietrafionych testów jest potrzebna, aby uzyskać ConsumerLab.com aprobata. Niektóre z nich miały więcej niacyny, witaminy A, kwasu foliowego i magnezu, niż Instytut Medycyny uważa za bezpieczne, podczas gdy inne nie dostarczały tak dużo witaminy A i niacyny, jak podano na etykiecie. Wydawanie dużych pieniędzy również nie chroniło konsumentów: niektóre tanie multi, które kosztują mniej niż centa dziennie mijały śpiewająco, podczas gdy droższe, które kosztują ponad 40 centów dziennie, oblały. (Nie sądzisz, że masz wystarczającą ilość witaminy D? Oto 16 zaskakujących sposobów na uzyskanie większej ilości tej ważnej witaminy.)
Premia prewencyjna: 12 pożywienia, które powinieneś jeść
Hinterhaus Productions/Getty Images 'Większość multiwitamin sprzedawanych w drogeriach, a nawet sklepach ze zdrową żywnością zawiera syntetyczne wersje witamin, które są słabo wchłaniane i nie są efektywnie wykorzystywane przez organizm' - podkreśla Dempsey. Zawierają również wypełniacze, barwniki spożywcze i inne składniki, które mogą wpływać na wchłanianie witamin, a także jakość, a nawet w niektórych przypadkach mogą być toksyczne.
„Jeśli masz zbilansowaną i zdrową dietę, przez większość czasu są one niepotrzebne” – mówi dietetyk z Nowego Jorku Rachael Link, RDN. „Możesz uzyskać wszystkie potrzebne witaminy i minerały z pożywienia, więc tak naprawdę marnujesz pieniądze na multiwitaminy”. (Zastąp swoją multiwitaminę tymi 5 pokarmami.)
Link rzadko poleca swoim klientom multi lub nawet pojedyncze suplementy witaminowe, ale jest kilka godnych uwagi wyjątków. 'Jeśli masz schorzenie, które naraża cię na ryzyko niedoboru witamin, takie jak nieswoiste zapalenie jelit, celiakia lub jeśli przeszedłeś operację pomostowania żołądka, wtedy multiwitamina może być konieczna, aby zaspokoić twoje potrzeby' mówi. Tymczasem weganom i wegetarianom może brakować niektórych mikroelementów, takich jak witamina B12 czy żelazo.
Zauważa również, że wiele osób ma niedobór witaminy D (według nas ponad 40% z nas ma Badania ); w takim przypadku możesz potrzebować suplementu D. Tylko nie bierz pigułki dla kaprysu. Twój lekarz może przetestować poziom D, B12, żelaza i innych kluczowych składników odżywczych, aby poinformować Cię, czy suplement jest naprawdę w porządku.
