20 koktajli wysokobiałkowych, które zapewnią Ci uczucie sytości na wiele godzin

Wierz lub nie, ale możesz popijać silniejsze mięśnie. Chociaż wiele przepisy na smoothie są pozbawione składników odżywczych i wkradają się w duże ilości cukru, wysokobiałkowe koktajle mogą być marzeniem zdrowego konsumenta, jeśli zmiksujesz je mądrze.

Popijany we właściwym czasie, we właściwej ilości i zmieszany z odpowiednimi rzeczami, koktajle mogą budować i naprawiać beztłuszczową tkankę mięśniową, pomagają czuć się pełnym i zadowolonym oraz mogą pomóc obniżyć poziom greliny, hormonu związanego z głodem, mówi Jenna A. Werner, RD, twórca Szczęśliwa Szczupła Zdrowa .

Duża ilość białko jest koniecznością dla największych korzyści, mówi. Sporo czasu smoothie z samymi owocami i sokiem lub mlekiem może nas od razu nasycić, ale one się powiększają stężenie cukru we krwi bardzo szybko – i jeszcze szybciej, wyjaśnia Werner. Dodaj białko do koktajlu, aby uzyskać bardziej zbilansowany wybór jedzenia. Białko spowolni trawienie, dłużej zapewni uczucie sytości i pomoże zapobiegać skokom i załamaniom cukru.

Jeśli przygotowujesz koktajl, staraj się spożywać co najmniej 25 gramów białka. Na przekąskę wystarczy 10 lub więcej gramów, mówi Werner. (Rozważ dodanie jednego z nich proszki białkowe do koktajlu, aby uzyskać dodatkową dawkę składników odżywczych.) Gotowy do wykopania blendera? Te wysokobiałkowe przepisy na koktajle są warte uwagi.

Ten pyszny koktajl to najprostszy sposób na szybkie wchłonięcie mnóstwa składników odżywczych. Kremowe masło migdałowe zapewnia zastrzyk zdrowych tłuszczów, a woda kokosowa pomaga w odbudowie elektrolitów po ciężkim treningu. jogurt grecki i a miarka serwatki utrzymuj wysoką zawartość białka, podczas gdy banan dostarcza potas i słodycz.

Białko: 21 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Obudź się przy buzującym śniadaniu, które smakuje jak czekoladowy koktajl mleczny. Sekretny składnik? Orzechy włoskie, które są bogate zarówno w białko, jak i nasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – rodzaj nienasyconego tłuszczu, o którym wiadomo, że pomagają zwalczać stany zapalne (i chroń swoje serce). A zdrowa dawka czarnej kawy sprawia, że ​​jest to idealny poranny koktajl na wynos.

Białko: 24 gramy

Pobierz przepis z Prewencji

Idealna przekąska na sezon, ten koktajl ma 27 gramów białka (innymi słowy mniej więcej tyle białka w cztery średnie jajka )! Melasa, imbir, cynamon, gałka muszkatołowa i kardamon łączą się, aby wydobyć prawdziwy smak piernika, podczas gdy masło migdałowe, jogurt grecki i banan oferują kremową bazę.

Białko: 27 gramów

Pobierz przepis od Zapobieganie

Ten zielone smoothie ma idealną kombinację składników przyspieszających regenerację po treningu. Zawiera banany na lekkostrawne węglowodany i potas , kiwi na słodycz i witamina C , białko serwatkowe w proszku , szpinak na dawkę żelaza i wodę kokosową, aby wspomóc nawodnienie.

Białko: 22 gramy

Pobierz przepis z Prewencji

Ten przyjazny dla wegan koktajl jagodowy od Jillian Michaels zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy i ponad 30 gramów białka dzięki porcji białko w proszku na bazie roślin . Ciesz się nim jako orzeźwiający koktajl potreningowy lub śniadanie na wynos.

Białko: około 20 gramów, w zależności od wybranego proszku białkowego

Pobierz przepis z Prewencji

Brak proszku białkowego? Nie ma problemu. Zastosuj proste podejście i po prostu zmieszaj razem 2 szklanki mleka, jeżyny z przeciwutleniaczami, kremowe migdały lub masło orzechowe (aby uzyskać jeszcze więcej białka i zdrowych tłuszczów) oraz miód, aby uzyskać odrobinę słodyczy. Otrzymasz niskokaloryczny, sycący koktajl, który zapewni Ci satysfakcję.

Białko: 21 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Oprócz czystej dynia , ten koktajl zawiera grecki jogurt, tworząc kremową, bogatą w białko bazę. Niesłodzony jogurt grecki lub zwykły twarożek to świetne dodatki do przepisów na smoothie, mówi Werner. Oba mogą dodać około 15 do 20 gramów białka z prostych, naturalnych składników. Syrop klonowy i przyprawa do ciasta dyniowego wzmacniają sezonową słodycz.

Białko: 26 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Jeden łyk tego smoothie przeniesie Cię prosto w tryb wakacji. I jest bardzo prosty w przygotowaniu: mleko, kiwi z dodatkiem witaminy C, wanilia, miód i jedwabiste tofu dopełnij tę wyjątkową i wysokobiałkową przystawkę.

Oprócz jogurtu wegetarianie mogą również rozważyć mieszanie jedwabistego organicznego tofu z koktajlami i koktajlami. Wygrałeś'Nawet go posmakuje i ładnie zagęści wszystko, mówi Werner.

Białko: 17 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Słodki ziemniak jest jednym z najlepszych źródeł witamina A możesz jeść – co oznacza, że ​​ten koktajl jest równie dobry dla Twojej skóry, jak i dla Twoich mięśni. Kefir oferuje białko i zdrowie jelit probiotyki , podczas gdy fasola granatowa (tak, fasola!) oferuje więcej mocy roślinnej i błonnika wypełniającego. Możesz również liczyć na zdrowe tłuszcze z posypki orzechów włoskich.

Białko: 17 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Gdybyś mógł mieć szarlotkę w szklance, byłby to ten smoothie! Wykonana z bogatych w błonnik płatków owsianych, orzechów pekan, cynamonu i cydru jabłkowego, ta kremowa mikstura otrzymuje wysoką zawartość białka z greckiego jogurtu.

Białko: 14 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Mimo ciepłego koloru blogerka opisuje swój koktajl jako słoneczną szklankę. Nawilżający ogórek i bogaty w błonnik poncz z gruszki dodają świeżości, cynamon dodaje trochę słodyczy, a nasiona Chia , białko w proszku i kremowe masło migdałowe dostarczają tej kombinacji prawie 30 gramów składników odżywczych budujących mięśnie.

Białko: 27 gramów

Pobierz przepis od Po prostu komosa ryżowa

Ricotta i orzechy włoskie wzmacniają białko w tym żywym shake'u, ale buraki są prawdziwym supergwiazdowym składnikiem. Nie tylko odpowiadają za piękny kolor (dzięki wszystkim antyoksydantom!), ale badania pokazują warzywa korzeniowe może obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć energię i zapewnić regularność.

Białko: 15 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Jeśli jesteś fanem miętowych deserów z kawałkami czekolady, poznaj swój nowy ulubiony koktajl. Jest naładowany bogatym, czekoladowym smakiem, a jednocześnie zawiera tony białka i znacznie mniej cukru. Bonus: dostaniesz również aż 15 gramów włókno , dzięki podstępnemu dodatkowi kalafiora (obiecujemy, że nawet go nie posmakujesz!)

Białko: 27 gramów

Pobierz przepis od Jedzenie karmy dla ptaków

Ten wysokobiałkowy koktajl smakuje jak lato. Mrożone brzoskwinie i banany zapewniają optymalną naturalną słodycz, płatki owsiane zawierają trochę błonnika, a pełne mleko i jogurt grecki uzupełniają białko. Rezultat: kremowy, marzycielski koktajl, który zapewnia doskonały zastrzyk energii w nudny poranek.

Białko: 11 gramów

Pobierz przepis z Prewencji

Ten shake dostarcza mnóstwo witamina C i błonnik – a jednocześnie smakuje jak rozkoszny kremik. Grecki jogurt i waniliowy proszek białkowy łączą siły, aby wzmocnić białko i bogatą konsystencję, podczas gdy cały banan i pomarańcza dostarczają połowę dziennego spożycia owoców.

Białko: 25 gramów

Pobierz przepis od Szef kuchni od słodkiego groszku

Oto twoja ulubiona kanapka z dzieciństwa w formie smoothie – i jest absolutnie pyszna. Wszystkie te nostalgiczne smaki łączą się w super wypełniający koktajl, który utrzyma Cię na wiele godzin.

Białko: 23 gramy

Pobierz przepis od Uzależnienie od pieczenia Sally

Wiesz, że będziesz spadać mnóstwo składników odżywczych o takim kolorze. Oprócz białka ten słodki koktajl zawiera zdrową porcję błonnika, przeciwutleniaczy, witaminy C, kwasu foliowego, a nawet niektórych magnez . Odrobina kokosa dodaje satysfakcjonującego chrupania.

Białko: 19 gramów

Pobierz przepis od Biegiem do kuchni

Ten wysokobiałkowy koktajl śniadaniowy z masłem orzechowym może przypominać Ci lody Chunky Monkey. Banan, kakao i białko waniliowe w proszku sprawiają, że smakuje jak ulubiony deser fanów (tylko bez statystyk żywieniowych). Upewnij się, że wybierasz naturalne odmiany masła orzechowego, aby uniknąć dodatku cukru.

Białko: 17 gramów

Pobierz przepis od Cukrzyca Silna

Ciasto w filiżance? Tak proszę! Połącz to kremowe, pikantne, cytrusowe dobro, aby uzyskać orzeźwiający koktajl, który zawiera naturalną słodycz (miód, wanilia i banan) i białko (cześć, jogurt grecki). Aby wzmocnić zieleń i wartości odżywcze, możesz wrzucić ogromną garść szpinaku.

Białko: o 13 gramów

Pobierz przepis od Żyj Jedz Ucz się

Napój, który smakuje jak deser? zawsze satysfakcjonująca opcja – ale nie zawsze jest tak przyjazna dla talii. (Widzimy cię, Mississippi Mudslides.) Ta czekoladowo-wiśniowa opcja ma jednak około dwa razy więcej białka niż tłuszczu. Mleko dostarcza białka, daktyle i wiśnie dostarczają naturalnych cukrów, a szpinak zawiera witaminę A, folian i inne składniki odżywcze.

Białko: 11 gramów

Pobierz przepis od Mój kochany weganin