Wszelkie prawa zastrzeżone @ Taylor Tang/Getty Images Cierpisz z powodu rozstania. Cierpisz przez szpilki. Cierpisz z powodu wizyt woskowych. Nawet cierpisz Prawdziwe gospodynie domowe maratony. Ale nie musisz cierpieć z powodu PMS. Pomimo tego, że paraliżujące skurcze, napady irracjonalnego płaczu i wzdęcia brzucha dotykają 85% z nas, istnieje wiele przekąsek, które mogą wyciszyć objawy PMS. Odłóż więc ten kufel Ben & Jerry's — nie zmienia nastroju w żaden sposób — i kup tych sprawdzonych bojowników PMS.
dzięki uprzejmości Lundberg Lundberg Organiczne ciasto ryżowe karmelowo-kukurydziane
Jeśli raz w miesiącu odwrócisz całą Cruella De Vil, te karmelowe chrupki zrobione z pełnoziarnistego brązowego ryżu (są ekologiczne i niemodyfikowane genetycznie!) mogą pomóc. Złożone węglowodany zwiększają serotoninę, aby zmniejszyć wahania nastroju PMS i przejadanie się ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Zdekonstruowane Guacamole
Zdrowy tłuszcz to Twój przyjaciel PMS! Ostatnie badanie w czasopiśmie Zdrowie reprodukcyjne odkryli, że kobiety, którym podano pigułki zawierające mieszankę niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu oleinowego i witaminy E znajdującej się w awokado, znacznie zmniejszyły objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Zrób to: Nałóż na pół awokado, wyciśnij sok ze świeżego soku z cytryny i posyp solą i chili w proszku. Zakopać!
dzięki uprzejmości Kind Baton KIND Plus, Migdał Nerkowca z Lnem i Omega-3
Te gotowe odtrutki zawierają aż 500 mg kwasów tłuszczowych omega-3 w batonie, składnik odżywczy, który może zmniejszyć wzdęcia, bóle głowy, tkliwość piersi, bóle menstruacyjne i zmiany nastroju związane z PMS. Dodatkowo są wegańskie i bezglutenowe! ( kindnacks.com )
AWEvany/Getty Images Płatki owsiane z brązowym cukrem i lnem
Płatki owsiane to doskonałe źródło witamin z grupy B i magnezu, dwóch sprawdzonych wojowników PMS. Ponadto nasiona lnu, które zawierają lignany równoważące hormony i przeciwzapalne kwasy omega-3, mogą zmniejszyć tkliwość piersi i pomóc w stabilizacji hormonów.
Zrób to: Ugotuj płatki owsiane zgodnie z instrukcją na opakowaniu, posyp każdą porcję 1 łyżką brązowego cukru i 2 łyżeczkami mielonego siemienia lnianego.
Aleksandralaw1977/Getty Images Ciasto jednodawkowe
Przesuń się, Pillsbury. To pozbawione poczucia winy ciasto zawiera mnóstwo witaminy E, magnezu i witamin z grupy B, które zwalczają skurcze, tkliwość piersi i wzdęcia. A wielkość jednej porcji zapobiega nadmiernemu jedzeniu.
Zrób to: W małej misce wymieszaj 2 łyżki masła migdałowego, 1 łyżkę mąki, 1 łyżkę kiełków pszenicy, 2 łyżeczki syropu klonowego, 1 łyżkę kawałków czekolady i szczyptę soli. Mieszaj i jedz!
svariophoto/Getty Images Bajgiel z Wędzonym Łososiem i Twarogiem
Wykazano, że ten dynamiczny duet witaminy D i wapnia zmniejsza objawy PMS nawet o 40%.
Zrób to: Ułóż pół bajgla 1 łyżką serka śmietankowego i 2 plastrami wędzonego łososia. Zakończ szczyptą soli.
pavelgr/Getty Images Smoothie pomarańczowo-imbirowe
Ten krem w szklance zawiera podwójną dawkę środków zwalczających PMS: wykazano, że wapń poprawia wahania nastroju, wzdęcia, skurcze i apetyt na jedzenie u kobiet z PMS; podczas gdy imbir może również ochłodzić nastrój i zmniejszyć wzdęcia.
Zrób to: Połącz 1 szklankę soku pomarańczowego, ½ szklanka zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 2 łyżeczki świeżo startego obranego imbiru i garść lodu w blenderze. Puree do uzyskania gładkości.
dzięki uprzejmości Kathie's Kitchen, LLC Nieco pikantne nasiona dyni SuperSeedz dla smakoszy
Wystarczy ¼ filiżanka tych pikantnych nasion dostarcza zwalczające zmęczenie żelazo, wzmacniający odporność cynk i 40% zalecanego dziennego spożycia magnezu. Dodatkowy magnez może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć wzdęcia i ustabilizować poziom cukru we krwi, aby pomóc kontrolować apetyt napędzany PMS ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Kubek Piernikowy Kuchenny Mikrofalowy
Kobiety na diecie bogatej w żelazo są o 30 do 40% mniej narażone na zespół napięcia przedmiesiączkowego niż te, które skąpią tego minerału, zgodnie z ostatnimi badaniami opublikowanymi w czasopiśmie. American Journal of Epidemiology — a dzięki bogatej w żelazo melasie to łatwe ciasto zapewnia słodką dawkę.
Zrób to: W kubku nadającym się do użycia w kuchence mikrofalowej wymieszaj 3 łyżki mąki migdałowej, 1 łyżkę melasy, 1 łyżkę cukru, 2 łyżki mleka, 1 łyżeczkę oleju kokosowego (lub oleju rzepakowego lub z pestek winogron), 1 jajko i 1 łyżkę kawałków czekolady lub rodzynek (opcjonalnie ). Mikrofale na wysokich obrotach przez 2-3 minuty.
dzięki uprzejmości CalNaturale CalNaturale Svelte Czekoladowy Koktajl Proteinowy
Masz ochotę na czekoladę? Ten organiczny napój na bazie soi jest pełen środków zapobiegających PMS, takich jak wapń, witamina D, żelazo i witaminy z grupy B. Bonus: jest tylko 6 g cukru! Pij tak jak jest lub wrzuć do blendera z lodem, aby uzyskać zdrowy „koktajl mleczny” ( drinki.com ).
dzięki uprzejmości Pacific Foods of Oregon, Inc. Pacific Foods Organiczny klasyczny humus z paluszkami z marchwi
Tak długa drażliwość i tkliwość piersi! Kobiety, które stosują dietę bogatą w witaminy z grupy B (hello hummus) mają o 25% mniejsze ryzyko wystąpienia objawów PMS. American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Następny8 zaskakujących zamienników oleju dla lżejszych, zdrowszych ciastek brownie 
