Twój arsenał domowych środków zaradczych stanie się o wiele ostrzejszy dzięki tym najlepszym leczniczym ziołom. Chociaż zioła były używane od setek lat do leczenia, naukowcy w końcu zaczynają potwierdzać zdolności tych roślin do łagodzenia bólu stawów, obniżania wysokiego poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz pomocy w wielu innych schorzeniach. Odkrywają nawet niesamowite nowe moce najlepszych ziół leczniczych, takie jak zdolność do zabijania komórek rakowych i pomagania osobom problemowym w ograniczaniu spożycia alkoholu.
„Zioła i inne naturalne środki mogą być równie skuteczne, jak tradycyjne metody leczenia, często bez tych samych negatywnych skutków ubocznych”, mówi dr Roberta Lee, dyrektor medyczny Centrum Zdrowia i Uzdrawiania Continuum w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku.
Oto 10 superuzdrawiaczy, które chcesz dodać do całkowicie naturalnej części swojej apteczki, a nawet do swoich ulubionych przepisów. Codzienne składanie jednego lub dwóch z nich do gotowania może przynieść duże korzyści.
Kurkuma: Łagodzenie zapalenia stawów
Kopiasta porcja curry może złagodzić ból. To dlatego, że kurkuma, przyprawa używana w curry, zawiera kurkuminę, silny środek przeciwzapalny, który działa podobnie do inhibitorów Cox-2, leków, które zmniejszają enzym Cox-2, który powoduje ból i obrzęk stawów, mówi Lee.
Może również: Zapobiegać rakowi okrężnicy i chorobie Alzheimera. Według małego badania klinicznego przeprowadzonego przez Johns Hopkins University School of Medicine kurkumina może pomóc zmniejszyć zmiany przedrakowe znane jako polipy jelita grubego, gdy jest przyjmowana z niewielką ilością kwercetyny, silnego przeciwutleniacza znajdującego się w cebuli, jabłkach i kapuście. Średnia liczba polipów spadła o ponad 60%, a tych, które pozostały o ponad 50%. W badaniu z 2006 roku opublikowanym w Dziennik choroby Alzheimera , naukowcy z UCLA odkryli również, że kurkumina pomaga oczyścić mózg z blaszek miażdżycowych, które są charakterystyczne dla choroby.
Maksymalizuj korzyści: Dla ogólnego stanu zdrowia Lee zaleca dodawanie przypraw do gotowania, gdy tylko jest to możliwe. Za dawkę terapeutyczną dr James A. Duke, autor: Zielona Apteka , sugeruje 400 mg ekstraktu kurkuminy trzy razy dziennie, dokładnie tak samo, jak przyjmowali badani w badaniu polipów jelita grubego (480 mg kurkuminy i 20 mg kwercetyny, trzy razy dziennie).
Cynamon: niższy poziom cukru we krwi
W niedawnym niemieckim badaniu cukrzyków typu 2 codzienne przyjmowanie ekstraktu z cynamonu skutecznie obniżyło poziom cukru we krwi o około 10%.
Może również: Obniżyć poziom cholesterolu. Cynamon ma dwa ciosy dla osób z cukrzycą typu 2, zmniejszając ryzyko związane z sercem. W innym badaniu cukrzyków obniżył poziom cholesterolu o 13% i trójglicerydów o 23%.
Maksymalizuj korzyści: Aby okiełznać poziom cukru we krwi, uczestnicy badania przyjmowali codziennie 1 g kapsułek standaryzowanego ekstraktu cynamonowego, podczas gdy osoby biorące udział w badaniu cholesterolu przyjmowały od 1 do 6 g. Pamiętaj jednak, że duża ilość samej przyprawy może być niebezpieczna, więc trzymaj się ekstraktu rozpuszczalnego w wodzie. Dr Terry Graedon, współautorka wraz z mężem Joe, of Najlepsze wybory z apteki ludowej , poleca markę Cynulina PF .
Rozmaryn: Unikaj czynników rakotwórczych
Smażenie, opiekanie lub grillowanie mięs w wysokich temperaturach tworzy HCA (aminy heterocykliczne), silne czynniki rakotwórcze związane z kilkoma nowotworami. Ale poziom HCA jest znacznie obniżony, gdy ekstrakt z rozmarynu (powszechny proszek) jest mieszany z wołowiną przed gotowaniem, twierdzą naukowcy z Kansas State University. 'Rozmaryn zawiera karnozol i kwas rozmarynowy, dwa silne przeciwutleniacze, które niszczą HCA' - wyjaśnia główny badacz dr J. Scott Smith.
Może również: Zatrzymać guzy. Ekstrakt z rozmarynu pomaga zapobiegać wiązaniu się z DNA substancji rakotwórczych, które dostają się do organizmu, co jest pierwszym etapem powstawania guza, jak wynika z kilku badań na zwierzętach. Kiedy naukowcy z University of Illinois w Urbana-Champaign podawali ekstrakt z rozmarynu szczurom wystawionym na działanie dimetylobenzantracenu, czynnika rakotwórczego, który powoduje raka piersi, zarówno uszkodzenia DNA, jak i guzy uległy zmniejszeniu. 'Należy przeprowadzić badania na ludziach' - mówi autor badania, dr Keith W. Singletary. 'Ale rozmaryn wykazał duży potencjał ochrony przed nowotworami.'
Maksymalizuj korzyści: Aby zredukować HCA, Smith zaleca marynowanie żywności w dowolnej mieszance przypraw z supermarketu, która zawiera rozmaryn, a także jedną lub więcej przypraw tymianek, oregano, bazylię, czosnek, cebulę lub pietruszkę.
Imbir: Unikaj nudności
Imbir może zapobiegać rozstrojom żołądka z wielu źródeł, w tym ciąży, choroby lokomocyjnej i chemioterapii. „To jeden z leków mamy, który naprawdę działa” – mówi Suzanna M. Zick, ND, MPH, badaczka z Uniwersytetu Michigan. Imbir, silny przeciwutleniacz, działa poprzez blokowanie działania serotoniny, substancji chemicznej wytwarzanej zarówno przez mózg, jak i żołądek, gdy odczuwasz mdłości, oraz poprzez zatrzymywanie produkcji wolnych rodników, innej przyczyny rozstroju żołądka. W jednym badaniu pasażerów statków wycieczkowych podróżujących po wzburzonym morzu 500 mg imbiru co 4 godziny było tak samo skuteczne jak Dramamine, powszechnie stosowany lek na chorobę lokomocyjną OTC. W innym badaniu, w którym badani przyjmowali 940 mg, był nawet bardziej skuteczny niż lek.
Może również: Zmniejszyć ciśnienie krwi, ból stawów i ryzyko raka. Imbir pomaga regulować przepływ krwi, co może obniżać ciśnienie krwi, mówi Zick, a jego właściwości przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić zapalenie stawów. Ekstrakt z imbiru miał znaczący wpływ na zmniejszenie bólu u wszystkich 124 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego w badaniu przeprowadzonym w Miami Veterans Affairs Medical Center i University of Miami. Te same właściwości przeciwzapalne pomagają sproszkowanemu imbirowi zabijać komórki raka jajnika, a także – lub lepiej niż – tradycyjna chemioterapia, przynajmniej w probówce, wykazały badania przeprowadzone przez University of Michigan Comprehensive Cancer Center. Chociaż potrzebne są dalsze badania, Zick i autorzy badania są podekscytowani jego perspektywami: 'Nasze wstępne wyniki wskazują, że imbir może mieć znaczące korzyści terapeutyczne dla pacjentów z rakiem jajnika'.
Maksymalizuj korzyści: W przypadku nudności imbir najlepiej spożywać przed wystąpieniem objawów, co najmniej 30 minut przed odlotem, mówią Graedonowie. Zalecają kapsułki zawierające od 500 do 1000 mg suszonego imbiru co cztery godziny, maksymalnie do 4 g dziennie.
Święta Bazylia: stres podczas walki
Kilka badań na zwierzętach potwierdziło, że święta bazylia, specjalna odmiana rośliny, której używasz w sosie pesto, jest skuteczna w zmniejszaniu stresu poprzez zwiększenie poziomu adrenaliny i noradrenaliny oraz zmniejszenie poziomu serotoniny. Nie jest to zaskoczeniem dla dr Pratimy Nangia-Makker, badaczki z Barbara Ann Karmanos Cancer Institute w Detroit, której matka i babcia używały herbaty z liści świętej bazylii, aby łagodzić niestrawność i bóle głowy.
Może również: Hamować raka piersi . Najpierw w probówkach, a potem u myszy, herbata ze świętej bazylii zmniejszała guzy, zmniejszała ich dopływ krwi i hamowała ich rozprzestrzenianie się, odkrył Nangia-Makker, który planuje zbadać efekty u ludzi.
Maksymalizuj korzyści: Aby złagodzić stres, wypróbuj ekstrakt ze świętej bazylii z New Chapter lub Om Organics, szeroko dostępny w sklepach ze zdrową żywnością. Aby wspomóc leczenie raka piersi, Nangia-Makker zaleca codzienne picie tej herbaty: zalać 2 szklankami wrzącej wody 10-15 świeżych liści bazylii (inne odmiany bazylii nie będą działać) i zaparzać przez 5 minut. Usuń liście przed spożyciem. Jeśli jesteś leczona z powodu raka piersi, skonsultuj się z lekarzem. Prawdopodobnie nie znajdziesz tych roślin w lokalnej szkółce, ale możesz je zamówić i organiczne nasiona bazylii od Horyzont Zioła .
Ziele dziurawca: uspokój swoje zmartwienia
Prawdopodobnie wiesz, że badania potwierdziły moc tego zioła w łagodzeniu łagodnej i umiarkowanej depresji i lęku tak skutecznie, jak wiele leków – bez wielu skutków ubocznych.
Może również: Pomóc w głębszym drzemce. Ziele dziurawca nie tylko zawiera melatoninę, hormon regulujący nasze cykle snu i czuwania, ale także zwiększa poziom melatoniny organizmu, poprawiając jakość snu, mówi raport naczelny chirurga. (Te 20 sposobów na lepszy sen każdej nocy może również pomóc.)
Maksymalizuj korzyści: Zarówno w przypadku problemów z nastrojem, jak i ze snem, autor Duke zaleca przyjmowanie suplementu zawierającego co najmniej 0,3% hiperycyny (aktywnego związku fitochemicznego) na kapsułkę lub 300 mg ekstraktu trzy razy dziennie. Ostrzeżenie: Wykazano, że ziele dziurawca wchodzi w interakcje z kilkoma lekami na receptę, więc przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Czosnek: mniejsze ryzyko raka
Wysokie spożycie czosnku obniżyło częstość występowania raka jajnika, jelita grubego i innych nowotworów, mówi przegląd badań w American Journal of Clinical Nutrition . Japońskie badanie kliniczne wykazało również, że po roku przyjmowania suplementów z ekstraktem z dojrzałego czosnku osoby z polipami jelita grubego w wywiadzie zauważyły zmniejszenie wielkości i liczby przedrakowych narośli wykrytych przez ich lekarzy.
Może również: Przynosić korzyści sercowo-naczyniowe. Czosnek zawiera ponad 70 aktywnych fitochemikaliów, w tym allicynę, która w wielu badaniach wykazała, że obniża wysokie ciśnienie krwi nawet o 30 punktów. Według rocznego badania klinicznego na UCLA czosnek może również pomóc w zapobieganiu udarom poprzez spowolnienie zatorów tętnic. Ponadto poziom homocysteiny u pacjentów, substancji chemicznej prowadzącej do gromadzenia się płytki nazębnej, spadł o 12%.
Maksymalizuj korzyści: Zmiażdżony świeży czosnek zapewnia najlepsze korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i walki z rakiem, mówi Duke. Ale będziesz musiał zrzucić do pięciu goździków dziennie. Wypróbuj kapsułki z ekstraktem z czosnku starzonego Kyolic (1000 mg), produkt używany w wielu badaniach.
3 więcej superuzdrowicieli, o których powinieneś wiedzieć
1. Andrographis: skróć letnie przeziębienia Według nowych badań Andrographis świetnie radzi sobie z łagodzeniem infekcji górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienie lub zapalenie zatok. Studium w czasopiśmie Fitomedycyna poinformował, że zioło złagodziło objawy takie jak zmęczenie, bezsenność, ból gardła i katar do 90%.
Maksymalizuj korzyści: Lee i Graedonowie polecają Kan Jang (dostępny na Proaktywne BioProdukty ), ekstrakt ziołowy produkowany przez Szwedzki Instytut Ziołowy i używany w kilku próbach.
2. Rokitnik: odwrócona suchość pochwy Rokitnik zwyczajny (Hippophae rhamnoides) bardzo skutecznie nawilża błony śluzowe i łagodzi suchość pochwy. Zawiera kwas palmitolejowy, kwas tłuszczowy występujący w ludzkiej skórze, który pomaga ją nawilżać i leczyć.
Maksymalizuj korzyści: Lee sugeruje do czterech kapsułek dziennie Supercritical Omega 7, suplementu z rokitnika zwyczajnego firmy New Chapter. Jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością.
3. Kudzu: Ograniczaj problemy z piciem Grupa umiarkowanie intensywnie pijących w wieku 20 lat dobrowolnie ograniczyła spożycie piwa o połowę po zażyciu kapsułek zawierających chińskie zioło (zwane również Pueraria lobata ) przez tydzień, według badania opublikowanego w Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne . Naukowcy twierdzą, że kudzu szybciej pozwala alkoholowi dostać się do części mózgu, która mówi ci, że masz już dość.
Maksymalizuj korzyści: Uczestnicy przyjmowali kapsułki z 500 mg ekstraktu kudzu trzy razy dziennie.
3 zasady najbezpieczniejszego samoleczenia
Naturalne substancje często działają na organizm jak narkotyki, mówią Joe i Terry Graedon. Sugerują przestrzeganie tych środków ostrożności.
Zasada: Nie zakładaj, że to bezpieczne. Zioła nie są regulowane przez FDA pod względem bezpieczeństwa i skuteczności. Poszukaj więc na etykiecie pieczęci zatwierdzenia z USP (United States Pharmacopeia) lub CL (Consumer-Lab.com), która wskazuje, że została zatwierdzona przez certyfikowane laboratoria akademickie. Za opłatą możesz zbadać poszczególne produkty pod adresem ConsumerLab.com .
Zasada: Porozmawiaj z lekarzem. Najlepiej mu powiedzieć, czy rozważasz suplementy. Niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym na nadciśnienie, cukrzycę i depresję, a także leki rozrzedzające krew, a nawet leki OTC.
Zasada: Nie przesadzaj. Więcej niekoniecznie oznacza lepsze — i może być niebezpieczne. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania.
